사남매엄마
공황장애 심장두근거림이 공황 발작인건가요? 사람들마다 차이가 다르다고 하던데, 그래도 조금이라도 극복할 수 있는 방법을 공유해주셔서 감사해요 :)
공황장애 때문에 심장이 두근거릴 때마다 진짜 당황스럽고 무섭잖아요.
저도 그런 순간이 정말 많았는데,
그럴 때마다 조금이라도 공황장애 심장두근거림을 줄이고 싶어서
나름대로 여러 방법을 시도해봤어요.
물론 완전히 없앨 수는 없었지만, 그래도 이 방법들이 조금이나마 도움이 됐던 것 같아요.
일단 심장이 미친 듯이 뛰기 시작하면, 최대한 천천히 깊게 숨을 쉬려고 했어요.
코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 방식으로요.
처음에는 이게 진짜 효과가 있나 싶었는데, 꾸준히 하다 보니까 조금씩 심장이 덜 뛰는 느낌이 들더라고요.
약간 이 상황을 내가 컨트롤할 수 있다는 느낌이 들어서 그나마 안정을 찾을 수 있었어요.
또, 공황장애 심장두근거림을
손에 찬물을 묻히거나 얼굴에 물을 튀기면서
급하게 뛰는 심장을 잠깐이라도 진정시키려고 했어요.
찬물이 닿으면 그 순간 정신이 번쩍 드는 느낌이 들어서, 심박수도 조금씩 가라앉더라고요.
그리고 그때그때 주변에 있는 물건을 만지면서 촉감을 느껴보는 것도 도움이 됐어요.
이게 나를 현재로 돌아오게 만드는 데 큰 도움을 주더라고요.
솔직히 완벽하게 공황장애 심장두근거림을 없앨 순 없지만,
이렇게 작은 방법들이라도 시도하면서 조금씩 나아지는 기분을 느낄 수 있었어요.
중요한 건 내가 이 상황을 어떻게든 이겨낼 수 있다는 믿음을 가지는 것 같아요.
그 믿음이 쌓이면서 조금씩 더 나아지더라고요.
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댓글 3
불백맘마연예인들이 진짜 공황장애 많이 걸리는가봐요ㅠㅠ 공황장애 심장두근거림 어떤 느낌인지 모르겠지만, 정말 힘들 거 같아요...
- 초코빵쟁이
불안하고 힘드셨을거 같아요. 저희 언니가 공황장애가 있었어요. 심각하진 않았는데, 그럴때 곁에 있으면 어떻게 해야할지 모르겠더라고요. 나중엔 같이 호흡하고, 천천히 진정하고. 같이 했어요. 지금은 언니도 꽤 나아졌어요. 글쓴님도 나아지시면 좋겠어요.