適當的睡眠是健康生活的必要條件。根據疾病控制與預防中心（CDC）的資料，睡眠不足會增加肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、精神疾病以及早逝的風險。美國福斯新聞去年公布了九項最值得關注的睡眠研究結果。

◇週末補充睡眠

根據發表於《睡眠健康》的一項研究，週末多睡至少一小時的人比不那樣做的人患心血管疾病的風險更低。這一健康效果在平日睡眠少於6小時且週末多睡2小時的人群中尤為顯著。紐約大學朗格恩醫療中心的馬克·西格爾博士表示：“儘管這項研究具有觀察性研究的局限性，但補充不足的睡眠確實可以降低由新陳代謝引起的疾病風險。”

◇睡眠的規律性比睡眠時間更重要

每天在規律的時間睡覺和醒來比每天睡7到8個小時更有益。美國哈佛大學研究團隊分析指出，每天在不同時間入睡和起床會干擾晝夜節律，導致疲勞、注意力下降、慢性疾病風險增加等對健康產生負面影響。

◇適度使用穿戴式裝置

使用能測量睡眠時間和睡眠質量的穿戴式裝置，但不應過度執著於這些數據。根據發表在《臨床睡眠醫學期刊》上的研究，過度執著於睡眠追蹤數據可能會導致一種名為睡眠障礙的焦慮症。睡眠障礙是指過度專注於改善或完美維持睡眠數據，或為此而感到擔憂。對穿戴式裝置的睡眠追蹤感到強迫或焦慮的人，應該停止使用或諮詢睡眠專家。

◇心理健康照顧

睡眠不足會影響心理狀態和精神健康。相反地，精神健康問題也會增加失眠等其他睡眠障礙的發病風險。根據睡眠和冥想應用程式製造商“Com”的資料，78%的睡眠不足者曾經經歷過精神健康問題。

◇白天活躍的生活

白天保持活躍的狀態，夜晚則營造一個舒適的環境以便良好入睡。冬季的睡眠質量較其他季節較低。日照時間減少，導致有助於深度睡眠的褪黑激素產生量下降，加上寒冷使得人們更多地坐著而非運動，容易感到憂鬱和無力。根據美國一家床墊公司的調查，25%的受訪者表示冬天起床最困難，21%的人則認為冬天讓他們感到最疲憊。因此，冬季白天進行輕度體操或散步，保持清醒狀態，夜晚則充分休息，才能提高睡眠質量。

◇不要在剛醒來後檢查時間

如果醒來了，應該避免查看手機或時鐘。查看時間會增加壓力，並使再次入睡變得困難。舊金山睡眠專家畢康·呂博士表示：“醒來後用手機查看時間，會被手機的其他刺激性元素吸引，導致身體緊張，難以再次入睡。”他建議不要查看時間，而是通過緩慢呼吸、逐漸放鬆身體來緩解緊張，重新入睡。如果在10到15分鐘內仍未能再次入睡，也可以起床，進行安靜且刺激較少的活動。

◇針灸用品檢查

床墊、床褥等寢具可能影響睡眠品質。如果出現▲入睡困難、▲早晨頸部疼痛或▲過敏等症狀，應該檢查一下床墊。在選擇新床墊時，應考慮自己的睡姿、體型、觸感和材質偏好等因素。

◇外部照明‧阻擋藍光

為了獲得良好的睡眠，應該阻止臥室內外的燈光進入。使用窗簾、百葉窗等來阻擋光線，能提高睡眠質量。也建議阻擋來自手機、電腦、平板等設備的藍光。紐約阿爾伯特·愛因斯坦醫學院的謝爾比·哈里斯博士表示：“在臥室中使用的照明應盡量採用橙色光，並保持昏暗，有助於促進睡眠。”

◇五分鐘內入睡的方法是

部分專家認為「軍隊睡眠技巧」有助於在五分鐘內入睡。軍隊睡眠技巧是第二次世界大戰期間美軍使用的方法，通過緩慢深呼吸，同時逐步放鬆身體的所有肌肉。從臉部開始，逐步放鬆肩膀、手臂、手等，向下進行，並進行深呼吸。放鬆腿部肌肉後，想像一個舒適的場景，有助於緩解心中的緊張。美國門羅公園精神醫學與睡眠醫學的亞歷克斯·迪米特里烏博士表示：「專注於深呼吸並放鬆肌肉具有清空思緒的效果，有助於快速入睡。」從準備入睡開始，放慢使用肌肉的速度會更有效。

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我有一個習慣，醒來後首先看時間。

幾乎沒有幫助呢

5分鐘內入睡的方法

試試看這個。

我得看看是否有效。