Un sommeil adéquat est une condition essentielle pour une vie saine. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le manque de sommeil augmente le risque d'obésité, d'hypertension, de diabète, de maladies cardiaques, de troubles mentaux et de décès prématuré. Fox News aux États-Unis a publié l'année dernière neuf résultats de recherches sur le sommeil qui ont attiré l'attention.

Complément de sommeil le week-end

Selon une étude publiée dans "Sleep Health", les personnes qui dorment au moins une heure de plus le week-end ont un risque plus faible de développer des maladies cardiovasculaires par rapport à celles qui ne le font pas. Cet effet bénéfique sur la santé était particulièrement marqué chez celles qui dormaient moins de 6 heures en semaine et dormaient 2 heures de plus le week-end. Le Dr Mark Siegel du Langone Medical Center de l'Université de New York a déclaré : « Bien que cette étude soit limitée par son caractère observationnel, il est vrai que compenser le manque de sommeil réduit le risque de maladies liées au métabolisme. »

L'importance de la régularité prime sur la quantité de sommeil

Il est plus bénéfique de dormir et de se réveiller à des heures régulières chaque jour que de dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Une équipe de recherche de l'université Harvard aux États-Unis a analysé que se coucher et se lever à des heures différentes chaque jour perturbe le rythme circadien, ce qui peut entraîner de la fatigue, une diminution de la concentration et un risque accru de maladies chroniques, ayant ainsi des effets négatifs sur la santé.

L'utilisation d'appareils portables doit être modérée.

Utilisez un appareil portable qui mesure la durée du sommeil et la qualité du sommeil, mais ne soyez pas trop obsédé par ces données. Selon une étude publiée dans le « Journal of Clinical Sleep Medicine », une obsession excessive pour les données de suivi du sommeil peut entraîner un trouble anxieux appelé insomnie. L’insomnie désigne une préoccupation excessive ou une obsession pour l’amélioration ou la perfection des données de sommeil. Les personnes qui sont compulsives ou anxieuses à propos du suivi du sommeil avec un appareil portable doivent arrêter cette pratique ou consulter un spécialiste du sommeil.

Prendre soin de la santé mentale

Le manque de sommeil affecte l'état psychologique et la santé mentale. Inversement, les problèmes de santé mentale augmentent le risque de développer d'autres troubles du sommeil tels que l'insomnie. Selon le fabricant d'applications de sommeil et de méditation 'Com', 78 % des personnes souffrant de privation de sommeil ont rencontré des problèmes de santé mentale.

Une vie active pendant la journée

Il est nécessaire de créer un environnement confortable permettant d'être actif pendant la journée et de dormir bien la nuit. L'hiver a une qualité de sommeil inférieure à celle des autres saisons. La diminution de la lumière du soleil réduit la production de mélatonine, qui favorise le sommeil profond, et le froid augmente le temps passé à rester assis plutôt qu'à faire de l'exercice, ce qui peut entraîner de la dépression et de la léthargie. Selon une enquête d'une entreprise de matelas américaine, 25 % des répondants ont déclaré que se réveiller en hiver était le plus difficile, et 21 % ont dit que l'hiver les rendait le plus fatigués. Par conséquent, en hiver, il est important de faire de légers exercices ou des promenades pendant la journée pour rester éveillé, et de dormir suffisamment la nuit pour améliorer la qualité du sommeil.

Il est interdit de vérifier l'heure après s'être réveillé.

Si vous vous réveillez, il ne faut pas regarder votre téléphone ou votre montre. Vérifier l'heure augmente le stress et rend plus difficile de se rendormir. Le spécialiste du sommeil de San Francisco, Dr Biquan Luo, a déclaré : « Se réveiller et vérifier l'heure sur le téléphone peut entraîner une tension du corps, attiré par d'autres stimuli du téléphone, ce qui rend difficile de se rendormir. » Il recommande de se détendre en respirant lentement et en relâchant progressivement le corps, plutôt que de vérifier l'heure. Si vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 10 à 15 minutes, il est également conseillé de sortir du lit et de pratiquer une activité calme et peu stimulante.

Vérification du matériel de literie

Le matelas du lit et la literie peuvent influencer la qualité du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, si vous ressentez des douleurs au cou le matin ou si vous présentez des symptômes d'allergie, il faut vérifier le matelas. Lors du choix d'un nouveau matelas, il faut prendre en compte votre posture de sommeil, votre morphologie, ainsi que vos préférences en matière de texture et de matériaux.

Éclairage extérieur et blocage de la lumière bleue

Pour favoriser un sommeil réparateur, il faut empêcher la lumière extérieure, comme celle des lampadaires, d'entrer dans la chambre. Il est conseillé d'utiliser des rideaux, des stores ou d'autres moyens pour bloquer la lumière afin d'améliorer la qualité du sommeil. Il est également préférable de bloquer la lumière bleue émise par les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes. Le Dr Shelby Harris, de la faculté de médecine Albert Einstein à New York, a déclaré : « La lumière utilisée dans la chambre doit de préférence être de couleur orange et maintenue sombre pour favoriser le sommeil. »

Comment s'endormir en moins de 5 minutes

Certains experts soutiennent que la « technique de sommeil militaire » peut aider à s'endormir en moins de 5 minutes. La technique de sommeil militaire est une méthode utilisée par l'armée américaine pendant la Seconde Guerre mondiale, qui consiste à respirer lentement tout en relâchant progressivement tous les muscles du corps. Il faut commencer par le visage, puis descendre vers les épaules, les bras, les mains, en relâchant la force musculaire et en respirant profondément. Après avoir détendu les muscles jusqu'aux jambes, il est conseillé d'imaginer une scène apaisante pour réduire la tension mentale. Le Dr Alex Dimitriu, psychiatre et spécialiste du sommeil à Menlo Park, aux États-Unis, a déclaré : « Se concentrer sur la respiration profonde tout en relâchant les muscles a pour effet de vider l'esprit, ce qui facilite un sommeil rapide. » Il est plus efficace de ralentir l'utilisation des muscles dès le début de la préparation au sommeil.

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J'ai l'habitude de regarder l'heure dès que je me réveille.

Ce n'est pas très utile.

Comment s'endormir en 5 minutes

Je vais essayer ceci,

Je vais voir si cela fonctionne.