행복한일상
너무 심하시면 병원의 도움을 받는것도 좋아요 규치적인 생활 습관도 중요하네요
我失眠很久了。
不知道為什麼，最近我的失眠特別嚴重~ㅠㅠ
如果你查看清單的話
當然，入睡需要的時間不只30分鐘，不，通常需要的時間超過3小時。
我正在努力讓自己睡個好覺。
我盡量多走路（為了消耗精力），而且不喝酒。我以前從來沒吃過安眠藥。
我聽說睡前用溫水淋浴有好處，所以我試了試這個方法，但效果不太好…
我聽說褪黑素對睡眠有好處，所以我查閱了成分評價和高購買排名，買了一瓶，試了一下，但效果並不明顯。
褪黑素的副作用簡直是噩夢，我經常做噩夢，所以我不再服用它了。
-好好補補假期沒睡的覺……難道大家假期睡得不多嗎？
——變換睡姿能讓你睡得更好。看到這個說法我有點驚訝。
我出國旅行的時候睡得很好；我想是因為出國旅行的時候有很多事情要做。
-如果你半夜醒來，看看時鐘，看看你睡了多久。
我半夜醒來時，會計算自己睡了幾個小時。
我很驚訝這竟然也是失眠的症狀之一。我總是習慣算計。我以為每個人都這樣。
我從來沒有中途醒來。一旦睡著，要嘛就一覺睡到天亮，要嘛醒一次，然後再醒兩三次。
當然，我白天總是很困，午餐後經常因為吃飽喝足而睡著。
相反，我幾乎每天都會做夢，但我不太記得夢的內容。
我醒來後立刻努力回憶，但怎麼也想不起來。
最後一點有點模糊。我的起床時間總是差不多，但如果哪天我醒得比平常早，無論我怎麼努力都睡不著。
因為睡眠不好，我的日常生活很難熬。
首先，第二天會非常疲憊。這種疲憊感不是持續一兩天，而是持續不斷的，所以我整天都在打哈欠，總是覺得很累，精力也很低。
假期裡我總是睡懶覺，不吃飯，只管睡覺。
正因為如此，我甚至無法好好吃飯。
我睡眠不足，整個人都垮了……這就是為什麼我認為睡眠非常重要。
我身邊的人經常勸我吃安眠藥或催眠藥，但我擔心一旦我開始依賴藥物，我就會忘記如何自己入睡，一輩子都睡不著……或者最終我會離不開它們而無法入睡……
有哪些方法可以改善失眠？
或者藥物治療是唯一的解決辦法，我真的需要去醫院嗎？
我很想知道人們是如何在不服用藥物的情況下克服失眠的！
我還想說：“我閉上眼睛，睜開眼，天就亮了。”
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評論 23
- seabuck
저도 10년 전에 불면증 때문에 병원 다닌 적이 있었는데요 너무 힘들면 약을 복용 하시는 게 좋아요 우선 1번 리듬이 깨지면 잘 돌아오지 않고 일상생활 하기가힘들어 집니다 약을 먹으면서 저는 서서히 줄여 갔는데요 그때 먼저 시작 했던 게 운동이에요 1시간 정도 걷기 하면서 햇볕 쏘이는 시간을 늘렸구요 너무 일찍 자지 않고 잠들기 30분 전에 침실에 누웠어요 그렇게 딱 한 달 되니까 약 끊었습니다 혼자 힘들어 하지 마시고 치료 받으시길 권해 드려요
- 원희
저희 아빠도 불면증이 최근에 아프시면서 걱정이 많아지셔서인지 불면증이 좀 심해지셨는데요 퇴원하시면서 약을 처방 받으셨거든요 저도 의존증이 생길까봐 최대한 안먹길 바랬는데 의사선생님이 아주 약한 거라서 의존증은 없다고 하시고 아빠도 먹으면 잠을 잘 자다보니 맘이 좀 편해지시고 운동도 열심히 하시니까 요즘은 자주 안드신다고 하시더라구요 우선은 약을 좀 드시면서 햇빛 받으면서 운동을 해보시면 좋을 거 같아요
- OK
멜라토닌 다른 거 드셔보시는 건 어때요? 멜라토닌이 깊은 잠보다는 빠른 입면을 도와주는거라 빨리 잠드는 것이 목적이라면 부작용 없는 멜라토닌 드셔보세요.
- 안레몬
HEE님 불면증 진짜 힘들지요. 지금 상태를 볼때는 정신과가서 상담 한번 받아보는것도 좋아요. 의존이기보다는 약 먹다가 얼마든지 중단할수 있으니까 초기에는 약의 도움을 받는것도 좋아요. 가볍게 상담이라도 받아보고 약 먹을지 말지는 나중에 결정해도되니 더 힘들어지기 전에 가보는걸 추천드립니다
- H.J
불면증으로 인해서 많이 힘들어 하시군요. 저도 예전에는 너무 스트레스를 받거나 한창 예민하거나 많은 생각이 밤에 자야 할 시간에 한꺼번에 몰려오게 되면서 정리가 잘 되지 않더라고요. 그것을 해결하려다가 보니까 어느새 늦은 시각까지 가는 줄도 모르고 잠을 잘 수가 없겠더라고요. 모든 것이 제 스스로 불면증 습관을 만들어 내고 있는 것 같아서 뭔가 요즘에는 조금이라도 밤에 예민한 생각은 조금 접어두고 정리를 해 보려고 합니다. 좀 더 원활하게 숙면에 좋은 여러 가지 일상생활로 접근한다든지. 편안한 마음을 먹을 수 있도록 조용한 음악을 켜고 수면 음악을 통해서 좀 더 정리를 할 수 있는 두뇌 활동을 좀 더 정리를 할 수 있는 시간을 가져본다든지. 저녁이나 밤에는 커피는 삼가하고 자기 전에 따뜻한 우유도 마셔주면서 음식을 통한 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하면서 예민해지지 않고 조금 조절해 보는 것도 숙면에 많이 도움이 되실 겁니다.
- 베스트
수면제 외에 수면유도제 수면보조제도 있던데 이런 것부터 시작해보세요 식사까지 불규칙하게 되는 건 넘 안좋은 거 같아요
- 이성혜(유경유리맘)
저는 유투브에서 책 읽어주는 동영상을 틀어놓고 자는데 좀 도움이 되는 거 같아요. 키다리아저씨나 빨강머리앤을 주로 틀고 자는데 언제 잠들었는지 모르게 자더라구요.
- 김석주
불면증 안고사는데요 어려워요 약을먹어도 푹자지는 못해요 다만 약을먹고자게되면3~4시간정도 자다가 또눈을뜨더라도 잘수있지만 도움없이는 많이힘드죠
- 박성진
불면증으로고생하시네요 저는 매시간마다 눈뜨고비못사몽간에 생활했는데 제일 좋은건 규칙적인생활이더군요 처음에 힘들겠지만 운동쿠준히하시고 자기전 우유도 드시는등 노력해보세요 최후엔 병원가 상담받아보세요
- LKS
불면증 정말 괴로워요 저는 그래도 잘 자는 편이지만 지난번 잠이 안와서 꼬박 밤을 샌적이 있는데 잠을 못자서 괴로운것도 있지만 그 이후의 후유증이 매우 크더라구요 뚜렷한 방법이 없을때 더욱 힘이들어요 주변에 스트레스 요소를 줄이고 특히 카페인을 삼가하세요
- 정순옥
갱년기 이후 계속해서 불면증으로 고생햇는데 언젠가 어느 의사선생님이 꿀 반숟가락괘 약간의 소금을 잼자기 한시간전에 따뜻한물에 희석해서 마시고 핸폰 tv등을 멀리하고 잠자리에 들면 도움된다 해서 마시고 여기에 수면 영양제 같이 먹으니 그래도 좀 도움이 되더라구요. 도움이 되엇으면 좋겟네요.
- 명잔걸
저도 불먼증 심하여. 멜라토닌 먹는데ᆢ이거도 소용없는거 같어요
- 은수기
저도 30년째 우울증 불면증 약을 복용하고 있습니다 지금도 너무 힘들지만 병원에서 처방받아 약을 먹는게 좋습니다~^^ 이렇게 평생약을 먹을지 몰랐는데 저는 평생먹어야 된다고 생각하고 먹습니다~** 힘내세요?
- 파워퀸
운동을 꾸준히 해보세요. 몸으로 하는 일을 하시는것도 도움이 될듯합니다
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- 짱이다
저같은 경우는 디스크성 신경병증성통증으로 항전간제 항우울증약 갱년기때문에 호르몬제까지 여러가지 먹다보니 뇌가 혼란스러웠는지 수면의 질이 안 좋아져서 힘들었는데 자기전에 누운자리에서 폰을 엎어놓은채로 유튜브에 천수경 반야심경 이런거 들었는데 조금 괜찮은듯 했지만 썩 좋지는 않아서 영어공부를 들었어요. 잠들었다가 깨면 또 듣고 하다보니 잠자는 시간이 점점 늘어났어요 낮에는 햇볕쬐면서 걷고 운동하는것은 필수예요
- 말해뭐해
불면증과 싸우며 노력하시는 모습이 정말 안타깝고 존경스러워요. 필요하다면 전문가의 도움도 꼭 받아보시길 응원합니다.
- 오둥씨
불면증으로 고통받고 계시는 분들이 더러 있으신데 3개월 이상 위 증상으로 이어진다면 정신과로 진료나 맞는 검사를 받아보시면 좋겠습니다 꿈을 자주 꿀때 깊은 잠을 못자는 경우는 수면 다원검사를 해보시는건 어떨까요? 이 검사를 통해서 약물 치료의 유무를 결정지을 수 있을거에요 불면증으로 인해 우울감과 불안감이 있으 시다면 의료기관을 방문하는게 답입니다
- 케이스
방송의 컨셉일수도 있긴 하지만요. 가끔 불면증을 앓고 있다는 연예인들 평소 안하는 격한 노동하고 나면 꿀잠 자더군요. 몸을 본인 기준의 몇배로 혹사시켜 보시는건 어떨까 싶네요