행복한일상
너무 심하시면 병원의 도움을 받는것도 좋아요 규치적인 생활 습관도 중요하네요
私が不眠症になったのか本当に古いです。
何が原因かはわかりませんが、最近は一番不眠症がひどいです〜ㅠㅠ
チェックリストを見ると
-当然、眠りにつくまで30分以上ではなく、30分が何でしょうか3時間以上かかる時も多いです。
-睡眠をよく眠るための努力は私なりにはしています。
わざわざできるだけ歩いて（エネルギー消費）お酒も食べません。睡眠薬はまだ食べたことがありません。
寝る前に暖かい水でシャワーを浴びるといいですので、この方法も使ってみました。
メラトニンも睡眠に良いので、成分と購入順位の高いものでレビューを見て購入して食べてみましたが、大きく効果がありませんでした。
メラトニンの副作用は悪夢ですが、悪夢はあまりにも頻繁に食べていました。
-休日に押された睡眠を..みんな失礼者ではありませんでした...
-トンボ変われば眠りをよく眠る。私はこれを見て驚きました。
海外旅行に行けばよく寝ます。海外行けば日程が多いからこんな感じなのに…
-寝て途中で割ればどれくらい寝たか確認するために時計を。
私は途中で寝ると何時間寝たかを計算します。
これも不眠症の症状なのが驚きですね。私はいつも計算します。全部そうだと思いました。
寝てしまったことの少ない、一度寝るとずっと寝たり、一度くらいは壊れて2～3回壊れません。
-当然、昼間はいつも眠くて昼食を食べたら食膿症まで重なって寝るときもしばしばあります。
代わりに、私は夢をほとんど毎日見ていますが、覚えていません。
眠りから覚醒すると思い出してみようとしても覚えていませんでした。
最後のことはちょっと曖昧なのが、私の気象時間はいつも似ていますが、多分いつもより早く起きた日はまた寝ようとしても絶対眠れませんでした。
眠れないから日常生活も大変です。
一度その翌日がとても疲れます。一日二日ちょっとこんなことではなくずっとこうだから一日中あくびしていつも疲れて体力が走ります。
そして休日には運転して寝るのですが、食事時間ろ過してただ寝ます。
だから、ご飯もきちんと食べられません。
睡眠のために有機的にワジャンチャン.. だから睡眠は本当に重要だと思います。
周辺では、ただ睡眠薬や睡眠誘導剤を食べるように簡単に言うのに、一度薬に頼り始めると、一生自分で眠る方法を忘れてしまうかと思う。
不眠症を改善する方法は何ですか？
それとも薬だけが答えなので、ぜひ病院に行かなければならないのでしょうか？
薬なしで不眠症を克服された方の方法がなんだか気になります！
目を閉じたので朝だったという言葉私もやってみたいですㅠㅠ
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コメント 23
- seabuck
저도 10년 전에 불면증 때문에 병원 다닌 적이 있었는데요 너무 힘들면 약을 복용 하시는 게 좋아요 우선 1번 리듬이 깨지면 잘 돌아오지 않고 일상생활 하기가힘들어 집니다 약을 먹으면서 저는 서서히 줄여 갔는데요 그때 먼저 시작 했던 게 운동이에요 1시간 정도 걷기 하면서 햇볕 쏘이는 시간을 늘렸구요 너무 일찍 자지 않고 잠들기 30분 전에 침실에 누웠어요 그렇게 딱 한 달 되니까 약 끊었습니다 혼자 힘들어 하지 마시고 치료 받으시길 권해 드려요
- 원희
저희 아빠도 불면증이 최근에 아프시면서 걱정이 많아지셔서인지 불면증이 좀 심해지셨는데요 퇴원하시면서 약을 처방 받으셨거든요 저도 의존증이 생길까봐 최대한 안먹길 바랬는데 의사선생님이 아주 약한 거라서 의존증은 없다고 하시고 아빠도 먹으면 잠을 잘 자다보니 맘이 좀 편해지시고 운동도 열심히 하시니까 요즘은 자주 안드신다고 하시더라구요 우선은 약을 좀 드시면서 햇빛 받으면서 운동을 해보시면 좋을 거 같아요
- OK
멜라토닌 다른 거 드셔보시는 건 어때요? 멜라토닌이 깊은 잠보다는 빠른 입면을 도와주는거라 빨리 잠드는 것이 목적이라면 부작용 없는 멜라토닌 드셔보세요.
- 안레몬
HEE님 불면증 진짜 힘들지요. 지금 상태를 볼때는 정신과가서 상담 한번 받아보는것도 좋아요. 의존이기보다는 약 먹다가 얼마든지 중단할수 있으니까 초기에는 약의 도움을 받는것도 좋아요. 가볍게 상담이라도 받아보고 약 먹을지 말지는 나중에 결정해도되니 더 힘들어지기 전에 가보는걸 추천드립니다
- H.J
불면증으로 인해서 많이 힘들어 하시군요. 저도 예전에는 너무 스트레스를 받거나 한창 예민하거나 많은 생각이 밤에 자야 할 시간에 한꺼번에 몰려오게 되면서 정리가 잘 되지 않더라고요. 그것을 해결하려다가 보니까 어느새 늦은 시각까지 가는 줄도 모르고 잠을 잘 수가 없겠더라고요. 모든 것이 제 스스로 불면증 습관을 만들어 내고 있는 것 같아서 뭔가 요즘에는 조금이라도 밤에 예민한 생각은 조금 접어두고 정리를 해 보려고 합니다. 좀 더 원활하게 숙면에 좋은 여러 가지 일상생활로 접근한다든지. 편안한 마음을 먹을 수 있도록 조용한 음악을 켜고 수면 음악을 통해서 좀 더 정리를 할 수 있는 두뇌 활동을 좀 더 정리를 할 수 있는 시간을 가져본다든지. 저녁이나 밤에는 커피는 삼가하고 자기 전에 따뜻한 우유도 마셔주면서 음식을 통한 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하면서 예민해지지 않고 조금 조절해 보는 것도 숙면에 많이 도움이 되실 겁니다.
- 베스트
수면제 외에 수면유도제 수면보조제도 있던데 이런 것부터 시작해보세요 식사까지 불규칙하게 되는 건 넘 안좋은 거 같아요
- 이성혜(유경유리맘)
저는 유투브에서 책 읽어주는 동영상을 틀어놓고 자는데 좀 도움이 되는 거 같아요. 키다리아저씨나 빨강머리앤을 주로 틀고 자는데 언제 잠들었는지 모르게 자더라구요.
- 김석주
불면증 안고사는데요 어려워요 약을먹어도 푹자지는 못해요 다만 약을먹고자게되면3~4시간정도 자다가 또눈을뜨더라도 잘수있지만 도움없이는 많이힘드죠
- 박성진
불면증으로고생하시네요 저는 매시간마다 눈뜨고비못사몽간에 생활했는데 제일 좋은건 규칙적인생활이더군요 처음에 힘들겠지만 운동쿠준히하시고 자기전 우유도 드시는등 노력해보세요 최후엔 병원가 상담받아보세요
- LKS
불면증 정말 괴로워요 저는 그래도 잘 자는 편이지만 지난번 잠이 안와서 꼬박 밤을 샌적이 있는데 잠을 못자서 괴로운것도 있지만 그 이후의 후유증이 매우 크더라구요 뚜렷한 방법이 없을때 더욱 힘이들어요 주변에 스트레스 요소를 줄이고 특히 카페인을 삼가하세요
- 정순옥
갱년기 이후 계속해서 불면증으로 고생햇는데 언젠가 어느 의사선생님이 꿀 반숟가락괘 약간의 소금을 잼자기 한시간전에 따뜻한물에 희석해서 마시고 핸폰 tv등을 멀리하고 잠자리에 들면 도움된다 해서 마시고 여기에 수면 영양제 같이 먹으니 그래도 좀 도움이 되더라구요. 도움이 되엇으면 좋겟네요.
- 명잔걸
저도 불먼증 심하여. 멜라토닌 먹는데ᆢ이거도 소용없는거 같어요
- 은수기
저도 30년째 우울증 불면증 약을 복용하고 있습니다 지금도 너무 힘들지만 병원에서 처방받아 약을 먹는게 좋습니다~^^ 이렇게 평생약을 먹을지 몰랐는데 저는 평생먹어야 된다고 생각하고 먹습니다~** 힘내세요?
- 파워퀸
운동을 꾸준히 해보세요. 몸으로 하는 일을 하시는것도 도움이 될듯합니다
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- 짱이다
저같은 경우는 디스크성 신경병증성통증으로 항전간제 항우울증약 갱년기때문에 호르몬제까지 여러가지 먹다보니 뇌가 혼란스러웠는지 수면의 질이 안 좋아져서 힘들었는데 자기전에 누운자리에서 폰을 엎어놓은채로 유튜브에 천수경 반야심경 이런거 들었는데 조금 괜찮은듯 했지만 썩 좋지는 않아서 영어공부를 들었어요. 잠들었다가 깨면 또 듣고 하다보니 잠자는 시간이 점점 늘어났어요 낮에는 햇볕쬐면서 걷고 운동하는것은 필수예요
- 말해뭐해
불면증과 싸우며 노력하시는 모습이 정말 안타깝고 존경스러워요. 필요하다면 전문가의 도움도 꼭 받아보시길 응원합니다.
- 오둥씨
불면증으로 고통받고 계시는 분들이 더러 있으신데 3개월 이상 위 증상으로 이어진다면 정신과로 진료나 맞는 검사를 받아보시면 좋겠습니다 꿈을 자주 꿀때 깊은 잠을 못자는 경우는 수면 다원검사를 해보시는건 어떨까요? 이 검사를 통해서 약물 치료의 유무를 결정지을 수 있을거에요 불면증으로 인해 우울감과 불안감이 있으 시다면 의료기관을 방문하는게 답입니다
- 케이스
방송의 컨셉일수도 있긴 하지만요. 가끔 불면증을 앓고 있다는 연예인들 평소 안하는 격한 노동하고 나면 꿀잠 자더군요. 몸을 본인 기준의 몇배로 혹사시켜 보시는건 어떨까 싶네요