불면증으로 일상이 힘든데 약 말고는 좋은 방법 없을까요?

 

제가 불면증 생긴지 정말 오래됐거든요.

뭐 때문인지는 모르겠는데 요즘이 제일 불면증이 심해요~ ㅠㅠ

 

체크리스트 보면
-당연히 잠에 들기까지 30분 이상 아니 30분이 뭐죠 3시간 이상 걸릴 때도 많구요.
-잠을 잘 자기 위한 노력은 제 나름대로는 하고 있어요.

일부러 최대한 많이 걷고 (에너지소모) 술도 먹지 않아요. 수면제는 아직 먹어본 적 없구요.

자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 좋다길래 이 방법도 써봤는데 그닥..

멜라토닌도 수면에 좋다길래 성분이랑 구매순위 높은 걸로 리뷰 찾아보고 구매해서 먹어봤는데 크게 효과를 못 봤어요. 

멜라토닌 부작용이 악몽인데 악몽 너무 자주 꿔서 이제 안 먹어요ㅠ

-휴일에 밀린 잠을.. 다들 실컷 자는 거 아니었나요...

-잠자리 바뀌면 잠을 잘 잔다. 저 이거 보고 좀 놀랐어요.

해외여행가면 잘 자거든요;; 해외가면 일정이 많다 보니까 그런 것 같은데..

-자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를.

저는 도중에 잠 깨면 몇시간 잤는지 계산해요.

이것도 불면증 증상인게 놀랍네요. 저 항상 계산하거든요. 다 그런 줄 알았어요ㅠ

자다 깬 적은, 일단 잠들면 쭉 자거나 한번 정도는 깨고 두세번까진 깨진 않아요.

-당연히 낮에는 항상 졸립고 점심 먹고나면 식곤증까지 겹쳐서 잠에 취할 때도 종종 있어요.

 

대신에 저는 꿈을 거의 매일 꾸는데, 기억이 잘 안 나요.

잠에서 깨자마자 기억해내보려고 하는데도 기억이 안 나던데요.

마지막 사항은 좀 애매한게, 제 기상시간은 늘 비슷한데 어쩌다 평소보다 일찍 깬 날은 다시 자려고 해도 절대 잠 안오더라구요.

잠을 잘 못 자니까 일상생활도 힘들어요.

일단 그 다음날이 너무 피곤하구요. 하루이틀 잠깐 이런게 아니라 계속 이러니까 하루종일 하품하고 늘 피곤하고 체력이 달려요.

그리고 휴일에는 몰아서 잠을 자는데, 식사시간 거르고 그냥 자거든요.

그러다 보니까 밥도 제대로 못 챙겨먹구요.

잠 때문에 유기적으로 와장창.. 이래서 잠이 진짜 중요하구나 싶어요.

주변에서는 그냥 수면제나 수면유도제 먹으라고 쉽게 말하는데 한번 약에 의존하기 시작하면 평생 스스로 잠드는 법을 잊어버릴까봐.. 아니면 나중에는 약 없이는 잠들지 못하게 될까봐 걱정되더라구요...

 

불면증을 개선할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?

아님 약만이 답이라 꼭 병원을 가봐야 하는 걸까요?

약 없이 불면증을 극복하신 분들 방법이 뭔지 궁금해요!!
눈 감았다 뜨니 아침이었다 라는 말 저도 해보고 싶네요ㅠㅠ