행복한일상
너무 심하시면 병원의 도움을 받는것도 좋아요 규치적인 생활 습관도 중요하네요
제가 불면증 생긴지 정말 오래됐거든요.
뭐 때문인지는 모르겠는데 요즘이 제일 불면증이 심해요~ ㅠㅠ
체크리스트 보면
-당연히 잠에 들기까지 30분 이상 아니 30분이 뭐죠 3시간 이상 걸릴 때도 많구요.
-잠을 잘 자기 위한 노력은 제 나름대로는 하고 있어요.
일부러 최대한 많이 걷고 (에너지소모) 술도 먹지 않아요. 수면제는 아직 먹어본 적 없구요.
자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 좋다길래 이 방법도 써봤는데 그닥..
멜라토닌도 수면에 좋다길래 성분이랑 구매순위 높은 걸로 리뷰 찾아보고 구매해서 먹어봤는데 크게 효과를 못 봤어요.
멜라토닌 부작용이 악몽인데 악몽 너무 자주 꿔서 이제 안 먹어요ㅠ
-휴일에 밀린 잠을.. 다들 실컷 자는 거 아니었나요...
-잠자리 바뀌면 잠을 잘 잔다. 저 이거 보고 좀 놀랐어요.
해외여행가면 잘 자거든요;; 해외가면 일정이 많다 보니까 그런 것 같은데..
-자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를.
저는 도중에 잠 깨면 몇시간 잤는지 계산해요.
이것도 불면증 증상인게 놀랍네요. 저 항상 계산하거든요. 다 그런 줄 알았어요ㅠ
자다 깬 적은, 일단 잠들면 쭉 자거나 한번 정도는 깨고 두세번까진 깨진 않아요.
-당연히 낮에는 항상 졸립고 점심 먹고나면 식곤증까지 겹쳐서 잠에 취할 때도 종종 있어요.
대신에 저는 꿈을 거의 매일 꾸는데, 기억이 잘 안 나요.
잠에서 깨자마자 기억해내보려고 하는데도 기억이 안 나던데요.
마지막 사항은 좀 애매한게, 제 기상시간은 늘 비슷한데 어쩌다 평소보다 일찍 깬 날은 다시 자려고 해도 절대 잠 안오더라구요.
잠을 잘 못 자니까 일상생활도 힘들어요.
일단 그 다음날이 너무 피곤하구요. 하루이틀 잠깐 이런게 아니라 계속 이러니까 하루종일 하품하고 늘 피곤하고 체력이 달려요.
그리고 휴일에는 몰아서 잠을 자는데, 식사시간 거르고 그냥 자거든요.
그러다 보니까 밥도 제대로 못 챙겨먹구요.
잠 때문에 유기적으로 와장창.. 이래서 잠이 진짜 중요하구나 싶어요.
주변에서는 그냥 수면제나 수면유도제 먹으라고 쉽게 말하는데 한번 약에 의존하기 시작하면 평생 스스로 잠드는 법을 잊어버릴까봐.. 아니면 나중에는 약 없이는 잠들지 못하게 될까봐 걱정되더라구요...
불면증을 개선할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
아님 약만이 답이라 꼭 병원을 가봐야 하는 걸까요?
약 없이 불면증을 극복하신 분들 방법이 뭔지 궁금해요!!
눈 감았다 뜨니 아침이었다 라는 말 저도 해보고 싶네요ㅠㅠ
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댓글 23
- seabuck
저도 10년 전에 불면증 때문에 병원 다닌 적이 있었는데요 너무 힘들면 약을 복용 하시는 게 좋아요 우선 1번 리듬이 깨지면 잘 돌아오지 않고 일상생활 하기가힘들어 집니다 약을 먹으면서 저는 서서히 줄여 갔는데요 그때 먼저 시작 했던 게 운동이에요 1시간 정도 걷기 하면서 햇볕 쏘이는 시간을 늘렸구요 너무 일찍 자지 않고 잠들기 30분 전에 침실에 누웠어요 그렇게 딱 한 달 되니까 약 끊었습니다 혼자 힘들어 하지 마시고 치료 받으시길 권해 드려요
- 원희
저희 아빠도 불면증이 최근에 아프시면서 걱정이 많아지셔서인지 불면증이 좀 심해지셨는데요 퇴원하시면서 약을 처방 받으셨거든요 저도 의존증이 생길까봐 최대한 안먹길 바랬는데 의사선생님이 아주 약한 거라서 의존증은 없다고 하시고 아빠도 먹으면 잠을 잘 자다보니 맘이 좀 편해지시고 운동도 열심히 하시니까 요즘은 자주 안드신다고 하시더라구요 우선은 약을 좀 드시면서 햇빛 받으면서 운동을 해보시면 좋을 거 같아요
- OK
멜라토닌 다른 거 드셔보시는 건 어때요? 멜라토닌이 깊은 잠보다는 빠른 입면을 도와주는거라 빨리 잠드는 것이 목적이라면 부작용 없는 멜라토닌 드셔보세요.
- 안레몬
HEE님 불면증 진짜 힘들지요. 지금 상태를 볼때는 정신과가서 상담 한번 받아보는것도 좋아요. 의존이기보다는 약 먹다가 얼마든지 중단할수 있으니까 초기에는 약의 도움을 받는것도 좋아요. 가볍게 상담이라도 받아보고 약 먹을지 말지는 나중에 결정해도되니 더 힘들어지기 전에 가보는걸 추천드립니다
- H.J
불면증으로 인해서 많이 힘들어 하시군요. 저도 예전에는 너무 스트레스를 받거나 한창 예민하거나 많은 생각이 밤에 자야 할 시간에 한꺼번에 몰려오게 되면서 정리가 잘 되지 않더라고요. 그것을 해결하려다가 보니까 어느새 늦은 시각까지 가는 줄도 모르고 잠을 잘 수가 없겠더라고요. 모든 것이 제 스스로 불면증 습관을 만들어 내고 있는 것 같아서 뭔가 요즘에는 조금이라도 밤에 예민한 생각은 조금 접어두고 정리를 해 보려고 합니다. 좀 더 원활하게 숙면에 좋은 여러 가지 일상생활로 접근한다든지. 편안한 마음을 먹을 수 있도록 조용한 음악을 켜고 수면 음악을 통해서 좀 더 정리를 할 수 있는 두뇌 활동을 좀 더 정리를 할 수 있는 시간을 가져본다든지. 저녁이나 밤에는 커피는 삼가하고 자기 전에 따뜻한 우유도 마셔주면서 음식을 통한 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하면서 예민해지지 않고 조금 조절해 보는 것도 숙면에 많이 도움이 되실 겁니다.
- 베스트
수면제 외에 수면유도제 수면보조제도 있던데 이런 것부터 시작해보세요 식사까지 불규칙하게 되는 건 넘 안좋은 거 같아요
- 이성혜(유경유리맘)
저는 유투브에서 책 읽어주는 동영상을 틀어놓고 자는데 좀 도움이 되는 거 같아요. 키다리아저씨나 빨강머리앤을 주로 틀고 자는데 언제 잠들었는지 모르게 자더라구요.
- 김석주
불면증 안고사는데요 어려워요 약을먹어도 푹자지는 못해요 다만 약을먹고자게되면3~4시간정도 자다가 또눈을뜨더라도 잘수있지만 도움없이는 많이힘드죠
- 박성진
불면증으로고생하시네요 저는 매시간마다 눈뜨고비못사몽간에 생활했는데 제일 좋은건 규칙적인생활이더군요 처음에 힘들겠지만 운동쿠준히하시고 자기전 우유도 드시는등 노력해보세요 최후엔 병원가 상담받아보세요
- LKS
불면증 정말 괴로워요 저는 그래도 잘 자는 편이지만 지난번 잠이 안와서 꼬박 밤을 샌적이 있는데 잠을 못자서 괴로운것도 있지만 그 이후의 후유증이 매우 크더라구요 뚜렷한 방법이 없을때 더욱 힘이들어요 주변에 스트레스 요소를 줄이고 특히 카페인을 삼가하세요
- 정순옥
갱년기 이후 계속해서 불면증으로 고생햇는데 언젠가 어느 의사선생님이 꿀 반숟가락괘 약간의 소금을 잼자기 한시간전에 따뜻한물에 희석해서 마시고 핸폰 tv등을 멀리하고 잠자리에 들면 도움된다 해서 마시고 여기에 수면 영양제 같이 먹으니 그래도 좀 도움이 되더라구요. 도움이 되엇으면 좋겟네요.
- 명잔걸
저도 불먼증 심하여. 멜라토닌 먹는데ᆢ이거도 소용없는거 같어요
- 은수기
저도 30년째 우울증 불면증 약을 복용하고 있습니다 지금도 너무 힘들지만 병원에서 처방받아 약을 먹는게 좋습니다~^^ 이렇게 평생약을 먹을지 몰랐는데 저는 평생먹어야 된다고 생각하고 먹습니다~** 힘내세요?
- 파워퀸
운동을 꾸준히 해보세요. 몸으로 하는 일을 하시는것도 도움이 될듯합니다
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- 짱이다
저같은 경우는 디스크성 신경병증성통증으로 항전간제 항우울증약 갱년기때문에 호르몬제까지 여러가지 먹다보니 뇌가 혼란스러웠는지 수면의 질이 안 좋아져서 힘들었는데 자기전에 누운자리에서 폰을 엎어놓은채로 유튜브에 천수경 반야심경 이런거 들었는데 조금 괜찮은듯 했지만 썩 좋지는 않아서 영어공부를 들었어요. 잠들었다가 깨면 또 듣고 하다보니 잠자는 시간이 점점 늘어났어요 낮에는 햇볕쬐면서 걷고 운동하는것은 필수예요
- 말해뭐해
불면증과 싸우며 노력하시는 모습이 정말 안타깝고 존경스러워요. 필요하다면 전문가의 도움도 꼭 받아보시길 응원합니다.
- 오둥씨
불면증으로 고통받고 계시는 분들이 더러 있으신데 3개월 이상 위 증상으로 이어진다면 정신과로 진료나 맞는 검사를 받아보시면 좋겠습니다 꿈을 자주 꿀때 깊은 잠을 못자는 경우는 수면 다원검사를 해보시는건 어떨까요? 이 검사를 통해서 약물 치료의 유무를 결정지을 수 있을거에요 불면증으로 인해 우울감과 불안감이 있으 시다면 의료기관을 방문하는게 답입니다
- 케이스
방송의 컨셉일수도 있긴 하지만요. 가끔 불면증을 앓고 있다는 연예인들 평소 안하는 격한 노동하고 나면 꿀잠 자더군요. 몸을 본인 기준의 몇배로 혹사시켜 보시는건 어떨까 싶네요