💪長壽王健康飲食🍽️ 🥗沙拉與低碳高脂飲食🥗

長壽王健康飲食🍽️

 

🥗沙拉與低碳高脂飲食🥗

 

每天兩餐和下午水果作為點心。

 

🚫（飲料、糖、麵粉等幾乎不吃）🚫

 

蔬菜胡蘿蔔金針菇胡蘿蔔喜歡享受這種自然的甜味，這樣即使是番茄、蘋果等不那麼甜的水果，也能充分滿足甜味。

 

糖或即食甜味沒有纖維，且具有成癮性，越吃越餓。

味道雖然好，但會讓你失去正常的食慾，你們都知道的。

惡性循環的鏈條。

 

💪這是我今天早上的早餐。

看起來很豐盛，但都是冷盤，很快就吃完了。

 

 

用高麗菜增加飽足感並保護胃部。

提前洗淨並切好，準備一份約2到3個。

即使吃得滿滿的，熱量幾乎沒有，還能讓肚子撐飽。

今天我直接將洗淨的羊肉切成條狀。

 

🥜 🫘 💪健康脂肪阿莫德核桃格里多豆蛋白 💪將豆腐燙熟後放上去。

我也加入了地瓜。

 

請加入用感動蛋輕柔煮熟（煮沸後6分鐘）的雞蛋。

 

🧑‍🍳醬汁是用橄欖油、檸檬汁、切碎的大蒜、白芝麻、意大利醋醬、少量水製成的東方醬汁。

豆腐和高麗菜基本上很搭配，缺乏的油脂味則由核桃和杏仁來代替。

 

 

而且💪我只挑雞胸肉和海帶來吃雞胸肉海帶湯。

 

米飯🍚作為碳水化合物也是必需的，但晚上我會搭配大約2/3碗的蔬菜和肉類一起吃。

最好在六點之前用餐。

 

⏰如果能保持14小時的間歇性禁食會更好。

 

 

在倒入東方醬汁之前。

事實上，生菜沙拉不加醬汁吃起來會更好。

 

 

空腹運動因人而異，可能存在危險。

幸運的是我本來就是早起型的人，所以早上在戶外運動充電活力，因此我在空腹運動後追求清淡飲食。

 

⏰下午餓了的時候，喝點牛奶、豆漿、吃點水果和堅果作為點心，營養也更均衡喔。

 

由於水果維他命對於穩定情緒也有幫助，所以我也會服用營養補充品，但同時也努力均衡地交替食用各種水果。