骨質疏鬆症是骨骼內出現許多孔洞，導致骨骼強度變弱，容易骨折的疾病。隨著年齡增長，這種情況常自然發生，但也可能由於多種疾病的後遺症或藥物副作用引起。骨質疏鬆症嚴重時，日常生活中脊椎和股骨也可能骨折，非常危險。長期住院甚至可能引發肺炎，增加死亡風險。讓我們再次了解骨質疏鬆症。

 

一年內有118萬人次在醫院就診……60歲以上佔38.3%，70歲以上佔30.9%，50歲以上佔16.7%

 

根據健康保險審查評價院的資料，僅在2022年，因骨質疏鬆症接受醫院治療的人數就高達118萬4千人。每年患者數量以4.8%的速度增加，增長趨勢十分顯著。2018年，患者人數為98萬1千人，未達到100萬人。骨質疏鬆症雖然也會發生在男性身上，但女性的比例高達94.4%。這主要受到女性荷爾蒙（雌激素）減少的影響。從年齡層來看，60歲以上的患者最多，占38.3%；70歲以上占30.9%；50歲以上占16.7%；80歲以上則占14.9%。

更年期5到10年是關鍵期，骨骼迅速變脆……骨骼終身持續生長與更新

 

骨量（骨頭的量）在青春期形成90%，超過35歲後逐漸減少。女性在更年期時，逐漸失去保護骨骼的女性荷爾蒙，導致骨骼的流失加快。在更年期的5到10年之間，骨骼會迅速變得脆弱。此時，如果飲食中缺乏鈣、維生素D不足、服用藥物、缺乏運動、吸菸或過度飲酒，骨頭上的孔洞形成速度會更快。骨骼一生中不斷進行生成、成長和吸收的循環，並不斷變化。每年約有10%的骨骼會更新，經過10年，所有的骨頭都會被新骨取代。

 

肥胖、吸煙、酗酒、過量攝取咖啡因……是什麼破壞我的骨骼？

 

過度增重會對骨骼施加壓力，對骨密度產生不良影響。肥胖者的骨密度較低的可能性較高。吸煙的女性骨折的頻率較高。香煙煙霧會影響骨密度的降低，吸煙與飲酒同時進行會增加男女的骨質疏鬆風險。長期過量飲酒會抑制骨骼生成，並阻礙小腸對鈣的吸收。此外，會增加尿液中的鈣排泄，顯著降低骨骼形成和骨密度。過度攝取咖啡因、碳酸飲料等含有咖啡因和磷的食物也會降低骨密度。

 

最缺乏的營養素是鈣……吸收率最高的是牛奶，如果消化不良就選優格

 

在各種營養素中，我國人民最缺乏的是鈣。鯷魚和蔬菜中也含有鈣，但吸收率存在問題。能被身體有效吸收的主要是牛奶。不過，由於消化問題，許多人對牛奶望而卻步。作為替代方案，建議食用加強鈣的低脂優格（優酪乳）。

 

適量的蛋白質攝取對最大骨密度的形成與維持非常重要。維生素D能促進鈣的吸收，並對骨骼的堅固性產生良好影響。富含維生素D的食物包括鯡魚、鱈魚、三文魚、鯖魚、沙丁魚等魚類，以及肝臟、雞蛋、曬乾的香菇等。然而，在效率方面，曬太陽是最佳的。紫外線較弱的上午，約20分鐘裸露肌膚曬太陽，對維生素D的形成非常有幫助。

 

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希臘酸奶中含有蛋白質和鈣

他們說有進去吧..

 

最近希臘優格很受歡迎呢..

一起食用堅果

味道也不錯呢