（骨質疏鬆症）有很多女性患者…哪些不良習慣正在損害我的骨骼？

骨質疏鬆症是一種骨骼變得多孔、脆弱易碎的疾病，容易導致骨折。雖然它通常會隨著年齡增長自然發生，但也可能由多種疾病或藥物引起。嚴重的骨質疏鬆症會導致日常生活中發生脊椎和股骨骨折，極度危險。長期住院甚至可能引發肺炎，增加死亡風險。讓我們更深入地了解骨質疏鬆症。

 

一年118一萬人住院……60大的38.3%，70大的30.9%，50大的16.7%

 

根據韓國健康保險審查評估院的數據，光是2022年就有118.4萬人因骨質疏鬆症接受住院治療。患者人數每年增長4.8%，增幅顯著。 2018年，這數字為98.1萬人，不到100萬人。骨質疏鬆症男女均可患病，但其盛行率高達94.4%，主要是女性荷爾蒙（雌激素）水平下降所致。依年齡組別劃分，60歲以上族群的盛行率最高（38.3%），其次為70歲以上（30.9%）、50歲以上（16.7%）以及80歲以上（14.9%）。

停經5~10這一年是一個轉捩點。 ，骨骼迅速脆弱…骨骼終生都在生長-替代延續

 

骨量（骨骼的多寡）在青春期形成90%，35歲以後逐漸減少。女性停經後，隨著保護骨骼的女性荷爾蒙逐漸消失，骨質流失會加速。停經後5到10年間，骨骼會迅速變得脆弱。在此期間，低鈣飲食、維生素D缺乏、藥物、缺乏運動、吸菸和過量飲酒等因素都會加速骨質疏鬆的形成。骨骼終生都在不斷變化，經歷著形成、生長和吸收的循環。每年有10%的骨骼被新骨取代，10年後，所有骨骼都會被新骨完全取代。

 

肥胖，吸煙，喝，過量攝取咖啡因…是什麼讓我骨頭碎裂？ ？

 

體重過度增加會對骨骼帶來壓力，對骨密度產生負面影響。肥胖會增加骨質密度降低的風險。吸煙女性骨折的發生率較高。香菸煙霧會導致骨密度下降，吸菸和飲酒的結合會增加男性和女性骨質疏鬆症的風險。長期過量飲酒會抑制骨骼形成並抑制小腸對鈣的吸收。此外，它還會增加尿液中鈣的排泄，從而顯著降低骨骼形成和骨密度。過量攝取咖啡因和磷，例如咖啡和碳酸飲料，也會降低骨密度。

 

鈣，最容易缺乏的營養素…牛奶的吸收率最高，如果消化不良，就吃優格。

 

在韓國人普遍缺乏的多種營養素中，鈣質尤其突出。雖然鯷魚和蔬菜都含有鈣，但人體對鈣的吸收率卻不高。牛奶被認為是最容易被人體吸收的鈣源，但許多人因為消化問題而避免飲用。低脂優格是個不錯的選擇，它本身就含有鈣。

 

充足的蛋白質攝取對於建立和維持骨密度峰值至關重要。維生素D促進鈣的吸收，並對骨骼強度有正面作用。富含維生素D的食物包括鯡魚、秋刀魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鮪魚等魚類，以及肉類肝臟、雞蛋和曬乾的蘑菇。然而，陽光是最有效的補充方式。清晨紫外線較弱時，將裸露的肌膚暴露在陽光下約20分鐘，能大幅促進維生素D的生成。

 

==========

希臘優格含有蛋白質和鈣。

他們說它就在裡面…

 

希臘優格現在非常受歡迎…

與堅果一起食用

味道也不錯。