(Loãng xương) Có rất nhiều bệnh nhân nữ... Những thói quen xấu nào đang phá hoại xương của tôi?

Loãng xương là một bệnh trong đó xương trở nên xốp, yếu đi và dễ gãy. Mặc dù thường xảy ra tự nhiên theo tuổi tác, nhưng nó cũng có thể phát triển như một tác dụng phụ của nhiều bệnh hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Loãng xương nặng có thể dẫn đến gãy xương sống và xương đùi trong sinh hoạt hàng ngày, khiến nó cực kỳ nguy hiểm. Thời gian nằm viện kéo dài thậm chí có thể dẫn đến viêm phổi, làm tăng nguy cơ tử vong. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về bệnh loãng xương.

 

Một năm 118 Mười nghìn người nhập viện ... 60 to lớn 38,3%, 70 to lớn 30,9%, 50 to lớn 16,7%

 

Theo dữ liệu từ Cơ quan Đánh giá và Kiểm tra Bảo hiểm Y tế, chỉ riêng trong năm 2022, sẽ có 1,184 triệu người phải điều trị tại bệnh viện vì bệnh loãng xương. Số lượng bệnh nhân đang tăng 4,8% mỗi năm, cho thấy sự gia tăng đáng kể. Năm 2018, con số này là 981.000, giảm xuống dưới 1 triệu. Mặc dù loãng xương ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng tỷ lệ mắc bệnh lên tới 94,4%, chủ yếu là do sự suy giảm hormone nữ (estrogen). Theo nhóm tuổi, tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở nhóm tuổi 60 (38,3%), tiếp theo là nhóm tuổi 70 (30,9%), nhóm tuổi 50 (16,7%) và nhóm tuổi 80 trở lên (14,9%).

Mãn kinh 5~10 Năm nay là một bước ngoặt. , Xương suy yếu nhanh chóng ... Xương phát triển suốt đời. - Tiếp tục thay thế

 

Khối lượng xương (lượng xương) được hình thành 90% trong giai đoạn dậy thì và giảm dần sau tuổi 35. Ở phụ nữ, quá trình mất xương tăng nhanh sau mãn kinh do các hormone nữ bảo vệ xương dần biến mất. Xương yếu đi nhanh chóng trong khoảng 5 đến 10 năm sau mãn kinh. Trong thời gian này, các yếu tố như chế độ ăn ít canxi, thiếu vitamin D, thuốc men, thiếu vận động, hút thuốc và uống rượu quá mức có thể đẩy nhanh quá trình hình thành các lỗ hổng trong xương. Xương liên tục thay đổi suốt đời, lặp lại chu kỳ hình thành, phát triển và tiêu hủy. 10% xương được thay thế mỗi năm, và sau 10 năm, toàn bộ xương được thay thế bằng xương mới.

 

béo phì , hút thuốc , uống , Uống quá nhiều caffeine ... Cái gì đang làm gãy xương tôi vậy? ?

 

Tăng cân quá mức gây áp lực lên hệ xương, ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương. Béo phì làm tăng nguy cơ mật độ xương thấp. Phụ nữ hút thuốc có tỷ lệ gãy xương cao hơn. Khói thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương, và sự kết hợp giữa hút thuốc và uống rượu làm tăng nguy cơ loãng xương ở cả nam và nữ. Uống rượu quá mức trong thời gian dài ức chế sự hình thành xương và ức chế hấp thụ canxi ở ruột non. Hơn nữa, nó làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu, làm giảm đáng kể sự hình thành xương và mật độ xương. Tiêu thụ quá nhiều caffeine và phốt pho, chẳng hạn như cà phê và đồ uống có ga, cũng làm giảm mật độ xương.

 

Canxi, chất dinh dưỡng bị thiếu hụt nhiều nhất ... Sữa có tỷ lệ hấp thụ cao nhất. , Nếu bạn bị khó tiêu, hãy ăn sữa chua.

 

Trong số các chất dinh dưỡng, canxi là chất bị thiếu hụt nhiều nhất ở người Hàn Quốc. Mặc dù cá cơm và rau củ có chứa canxi, nhưng khả năng hấp thụ của chúng lại gặp vấn đề. Sữa được coi là dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể, nhưng nhiều người lại tránh uống sữa vì các vấn đề về tiêu hóa. Một lựa chọn thay thế tốt là sữa chua ít béo, một nguồn bổ sung canxi.

 

Việc bổ sung đủ protein rất quan trọng để xây dựng và duy trì mật độ xương tối ưu. Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi và có tác động tích cực đến sức mạnh của xương. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá như cá trích, cá thu, cá hồi, cá nục, cá mòi và cá ngừ, cũng như gan, trứng và nấm phơi nắng. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời là hiệu quả nhất. Phơi nắng khoảng 20 phút vào buổi sáng, khi tia UV yếu, sẽ góp phần rất lớn vào việc hình thành vitamin D.

 

==========

Sữa chua Hy Lạp chứa protein và canxi.

Họ nói nó ở trong đó...

 

Sữa chua Hy Lạp đang rất được ưa chuộng hiện nay...

Ăn kèm với các loại hạt.

Nó cũng có vị ngon.