Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan banyak lubang di dalam tulang sehingga kekuatan tulang menjadi lemah dan mudah patah. Biasanya terjadi secara alami seiring bertambahnya usia, tetapi juga dapat disebabkan oleh komplikasi berbagai penyakit atau efek samping obat. Jika osteoporosis parah, tulang belakang dan tulang paha dapat juga patah saat aktivitas sehari-hari, yang sangat berbahaya. Jika lama dirawat di rumah sakit, bahkan pneumonia dapat terjadi, meningkatkan risiko kematian. Mari kita pelajari kembali tentang osteoporosis.

 

118.000 orang per tahun mendapatkan perawatan di rumah sakit... 38,3% berusia 60-an, 30,9% berusia 70-an, 16,7% berusia 50-an

 

Menurut data dari Badan Penilaian dan Penelitian Asuransi Kesehatan, jumlah orang yang menerima perawatan di rumah sakit karena osteoporosis mencapai 1.184 juta orang hanya pada tahun 2022. Jumlah pasien meningkat sebesar 4,8% setiap tahun, dan tren peningkatan ini sangat mencolok. Pada tahun 2018, jumlahnya adalah 981.000 orang, kurang dari satu juta. Osteoporosis juga terjadi pada pria, tetapi rasio wanita mencapai 94,4%. Pengaruh utama berasal dari penurunan hormon wanita (estrogen). Jika dilihat dari kelompok usia, 60-an tahun adalah yang paling banyak, yaitu 38,3%, diikuti oleh 70-an tahun dengan 30,9%, 50-an tahun dengan 16,7%, dan di atas 80 tahun dengan 14,9%.

5-10 tahun setelah menopause adalah masa kritis, tulang menjadi sangat rapuh secara tiba-tiba... Tulang terus tumbuh dan diganti sepanjang hidup

 

Jumlah tulang (jumlah tulang) terbentuk 90% selama masa pubertas, dan secara bertahap berkurang setelah usia 35 tahun. Dalam kasus wanita, selama menopause, hormon wanita yang melindungi tulang secara bertahap menghilang, sehingga penurunan tulang menjadi lebih cepat. Antara 5 hingga 10 tahun setelah menopause, tulang menjadi sangat lemah. Jika pada saat itu pola makan kekurangan kalsium, kekurangan vitamin D, penggunaan obat-obatan, kurang olahraga, merokok, dan minum alkohol berlebihan terjadi bersamaan, kecepatan terbentuknya lubang di tulang akan semakin cepat. Tulang terus-menerus mengalami proses pembentukan, pertumbuhan, dan penyerapan sepanjang hidup. Setiap tahun, 10% tulang diganti, dan setelah 10 tahun, seluruh tulang digantikan dengan yang baru.

 

Obesitas, merokok, konsumsi alkohol, konsumsi kafein berlebihan... apa yang merusak tulang saya?

 

Jika berat badan berlebihan, memberi tekanan pada kerangka dan berdampak buruk pada kepadatan tulang. Jika mengalami obesitas, kemungkinan memiliki kepadatan tulang yang rendah lebih tinggi. Wanita yang merokok memiliki tingkat fraktur yang lebih tinggi. Asap rokok mempengaruhi penurunan kepadatan tulang, dan jika merokok dan minum alkohol dilakukan bersamaan, risiko osteoporosis meningkat pada pria dan wanita. Mengonsumsi alkohol dalam jangka panjang dapat menghambat pembentukan tulang dan mengganggu penyerapan kalsium di usus kecil. Selain itu, meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin secara signifikan mengurangi pembentukan tulang dan kepadatan tulang. Konsumsi berlebihan kafein, minuman bersoda, dan lain-lain yang mengandung kafein dan fosfor juga dapat menurunkan kepadatan tulang.

 

Nutrisi yang paling kurang adalah kalsium... tingkat penyerapan tertinggi adalah susu, jika sulit dicerna, pilihlah yogurt

 

Di antara berbagai nutrisi, yang paling kurang dikonsumsi oleh orang Korea adalah kalsium. Ikan teri dan sayuran juga mengandung kalsium, tetapi masalahnya adalah tingkat penyerapan. Yang paling efektif diserap oleh tubuh adalah susu. Namun, tidak sedikit orang yang enggan mengonsumsinya karena masalah pencernaan. Sebagai alternatif, disarankan untuk mengonsumsi yogurt rendah lemak yang diperkaya kalsium.

 

Asupan protein yang cukup penting untuk pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang maksimal. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan berpengaruh baik terhadap kekuatan tulang. Makanan yang kaya vitamin D meliputi ikan seperti herring, ikan tenggiri, salmon, mackerel, sarden, dan tuna, serta hati daging, telur, dan jamur yang dikeringkan di bawah sinar matahari. Namun, dari segi efisiensi, berjemur di bawah sinar matahari adalah yang terbaik. Berjemur selama sekitar 20 menit di bawah sinar matahari pagi yang sinar ultravioletnya lemah sangat membantu pembentukan vitamin D.

 

==========

Protein dan kalsium dalam yogurt Yunani

Katanya sudah ada.

 

Belakangan ini, yogurt Yunani sedang populer.

Makan bersama kacang-kacangan

Rasanya juga enak