(Osteoporosis) Ada begitu banyak pasien wanita... Apa saja kebiasaan buruk yang merusak tulang saya?

Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang menjadi berpori, melemahkannya dan membuatnya rentan terhadap patah tulang. Meskipun sering terjadi secara alami seiring bertambahnya usia, osteoporosis juga dapat berkembang sebagai efek samping dari berbagai penyakit atau sebagai efek samping dari pengobatan. Osteoporosis yang parah dapat menyebabkan patah tulang belakang dan tulang paha dalam kehidupan sehari-hari, sehingga sangat berbahaya. Rawat inap yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan pneumonia, meningkatkan risiko kematian. Mari kita lihat lebih dekat osteoporosis.

 

Setahun 118 Sepuluh ribu orang dirawat di rumah sakit. ... 60 besar 38,3%, 70 besar 30,9%, 50 besar 16,7%

 

Menurut data dari Layanan Peninjauan & Penilaian Asuransi Kesehatan, 1,184 juta orang akan menerima perawatan rumah sakit untuk osteoporosis pada tahun 2022 saja. Jumlah pasien meningkat sebesar 4,8% setiap tahunnya, menunjukkan peningkatan yang signifikan. Pada tahun 2018, jumlahnya adalah 981.000, turun di bawah 1 juta. Meskipun osteoporosis memengaruhi pria dan wanita, prevalensinya mencapai 94,4%, sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon wanita (estrogen). Berdasarkan kelompok usia, prevalensi tertinggi terdapat pada mereka yang berusia 60-an (38,3%), diikuti oleh mereka yang berusia 70-an (30,9%), mereka yang berusia 50-an (16,7%), dan mereka yang berusia 80-an ke atas (14,9%).

Mati haid 5~10 Tahun ini adalah titik balik , Tulang yang melemah dengan cepat ... Tulang tumbuh sepanjang hidup. - Kelanjutan penggantian

 

Massa tulang (jumlah tulang) terbentuk 90% selama masa pubertas dan secara bertahap menurun setelah usia 35 tahun. Pada wanita, kehilangan tulang meningkat setelah menopause karena hormon wanita yang melindungi tulang secara bertahap menghilang. Tulang melemah dengan cepat antara 5 dan 10 tahun setelah menopause. Selama waktu ini, faktor-faktor seperti diet rendah kalsium, kekurangan vitamin D, pengobatan, kurang olahraga, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mempercepat perkembangan lubang pada tulang. Tulang terus berubah sepanjang hidup, mengulangi siklus pembentukan, pertumbuhan, dan penyerapan. Sepuluh persen tulang diganti setiap tahun, dan setelah 10 tahun, semua tulang diganti dengan tulang baru.

 

kegemukan , merokok , minum , Konsumsi kafein berlebihan ... Apa yang menyebabkan tulangku patah? ?

 

Penambahan berat badan yang berlebihan memberi tekanan pada kerangka, yang berdampak negatif pada kepadatan tulang. Obesitas meningkatkan kemungkinan kepadatan tulang rendah. Wanita yang merokok memiliki insiden patah tulang yang lebih tinggi. Asap rokok berkontribusi pada hilangnya kepadatan tulang, dan kombinasi merokok dan minum alkohol meningkatkan risiko osteoporosis pada pria dan wanita. Konsumsi alkohol berlebihan dalam jangka panjang menekan pembentukan tulang dan menghambat penyerapan kalsium di usus kecil. Selain itu, hal ini meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin, yang secara signifikan mengurangi pembentukan tulang dan kepadatan tulang. Konsumsi kafein dan fosfor yang berlebihan, seperti kopi dan minuman berkarbonasi, juga mengurangi kepadatan tulang.

 

Kalsium, nutrisi yang paling banyak kekurangan. ... Susu memiliki tingkat penyerapan tertinggi. , Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, makanlah yogurt.

 

Di antara berbagai nutrisi, yang paling kurang pada orang Korea adalah kalsium. Meskipun ikan teri dan sayuran mengandung kalsium, penyerapannya bermasalah. Susu dianggap paling mudah diserap oleh tubuh. Namun, banyak orang menghindarinya karena masalah pencernaan. Alternatif yang baik adalah yogurt rendah lemak, yang merupakan suplemen kalsium.

 

Asupan protein yang cukup sangat penting untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang yang optimal. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan memiliki efek positif pada kekuatan tulang. Makanan yang kaya vitamin D meliputi ikan seperti herring, saury, salmon, mackerel, sarden, dan tuna, serta hati sapi, telur, dan jamur kering. Namun, sinar matahari adalah yang paling efektif. Memaparkan kulit telanjang ke sinar matahari selama sekitar 20 menit di pagi hari, ketika sinar UV lemah, sangat berkontribusi pada pembentukan vitamin D.

 

==========

Yogurt Yunani mengandung protein dan kalsium.

Mereka bilang itu ada di sana...

 

Yogurt Yunani sangat populer akhir-akhir ini...

Dimakan dengan kacang-kacangan

Rasanya juga enak.