L'ostéoporose est une maladie caractérisée par la formation de nombreux trous dans l'os, ce qui affaiblit la solidité des os et augmente la facilité de fracture. Elle survient souvent naturellement avec l'âge, mais peut également résulter de séquelles de diverses maladies ou d'effets secondaires de médicaments. Lorsqu'elle est sévère, l'ostéoporose peut entraîner la fracture de la colonne vertébrale ou du fémur lors des activités quotidiennes, ce qui est très dangereux. Une hospitalisation prolongée peut également entraîner une pneumonie, augmentant ainsi le risque de décès. Reprenons la connaissance sur l'ostéoporose.

 

118 000 personnes consultent l'hôpital chaque année... 38,3 % dans la soixantaine, 30,9 % dans la septantaine, 16,7 % dans la cinquantaine

 

Selon les données de l'Institut d'évaluation et d'assurance maladie, le nombre de personnes ayant consulté un hôpital pour l'ostéoporose en 2022 s'élève à 1 184 000. La tendance à la hausse est remarquable, avec une augmentation annuelle de 4,8 %. En 2018, ce chiffre était inférieur à 1 million, atteignant 981 000. Bien que l'ostéoporose touche également les hommes, la majorité des patients, soit 94,4 %, sont des femmes. Cela est principalement dû à la diminution des hormones féminines (œstrogènes). En ce qui concerne les tranches d'âge, la plus représentée est celle des 60 ans, avec 38,3 %, suivie par celle des 70 ans à 30,9 %, celle des 50 ans à 16,7 %, et celle des 80 ans et plus à 14,9 %.

La ménopause, 5 à 10 ans, est une étape critique, avec une fragilisation osseuse rapide... Les os continuent de croître et de se renouveler tout au long de la vie.

 

La quantité d'os (la masse osseuse) se forme à 90 % pendant la puberté, puis diminue progressivement après 35 ans. Chez les femmes, la diminution osseuse s'accélère à mesure que les hormones féminines, qui protègent les os, disparaissent progressivement en raison de la ménopause. Entre 5 et 10 ans après la ménopause, les os deviennent rapidement fragiles. À ce moment-là, un régime alimentaire pauvre en calcium, une carence en vitamine D, des médicaments, un manque d'exercice, le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent accélérer la formation de trous dans les os. Les os se transforment tout au long de la vie par un processus continu de formation, de croissance et d'absorption. Chaque année, 10 % des os sont renouvelés, et au bout de 10 ans, tout l'os est remplacé par du neuf.

 

L'obésité, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, la consommation excessive de caféine... Qu'est-ce qui détruit mes os ?

 

Une prise de poids excessive exerce une pression sur le squelette, affectant négativement la densité osseuse. En cas d'obésité, la probabilité d'avoir une faible densité osseuse est élevée. Les femmes qui fument ont un taux de fractures plus élevé. La fumée de cigarette influence la diminution de la densité osseuse, et la combinaison de tabac et d'alcool augmente le risque d'ostéoporose chez les hommes comme chez les femmes. Une consommation excessive d'alcool sur une longue période inhibe la formation osseuse et entrave l'absorption du calcium dans l'intestin grêle. De plus, elle augmente l'excrétion de calcium dans l'urine, ce qui réduit considérablement la formation osseuse et la densité osseuse. La consommation excessive de caféine, de boissons gazeuses, etc., contenant du caféine et du phosphore, diminue la densité osseuse.

 

Le nutriment le plus déficient est le calcium... La meilleure absorption se fait avec le lait, si la digestion pose problème, optez pour le yaourt.

 

Parmi tous les nutriments, celui dont la population de notre pays manque le plus est le calcium. Bien que le calcium se trouve dans les anchois et les légumes, le taux d'absorption pose problème. Ce qui est correctement absorbé par le corps, c'est le lait. Cependant, beaucoup évitent le lait en raison de problèmes digestifs. En alternative, il est conseillé de consommer des yaourts enrichis en calcium et faibles en matières grasses.

 

Une consommation adéquate de protéines est essentielle pour la formation et le maintien maximaux de la densité minérale osseuse. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et a un effet positif sur la solidité des os. Les aliments riches en vitamine D comprennent le hareng, le colin, le saumon, le maquereau, les sardines, ainsi que le foie de viande, les œufs et les champignons séchés au soleil. Cependant, en termes d'efficacité, l'exposition au soleil est la meilleure. S'exposer à la lumière du soleil nue pendant environ 20 minutes le matin, lorsque les rayons ultraviolets sont faibles, est très bénéfique pour la formation de vitamine D.

 

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Le yaourt grec contient des protéines et du calcium.

Ils disent qu'il y en a.

 

Ces jours-ci, le yaourt grec est très populaire...

Consommer des noix ensemble

C'était aussi délicieux.