La osteoporosis es una enfermedad en la que se forman muchos agujeros en los huesos, debilitando su resistencia y facilitando las fracturas. Aunque es común que ocurra de forma natural con la edad, también puede desarrollarse como secuela de varias enfermedades o como efecto secundario de medicamentos. Cuando la osteoporosis es severa, incluso las vértebras y el fémur pueden fracturarse durante las actividades diarias, lo que es muy peligroso. Una hospitalización prolongada puede incluso provocar neumonía, aumentando el riesgo de muerte. Volvamos a aprender sobre la osteoporosis.

 

Un total de 1.18 millones de personas reciben atención hospitalaria en un año... 38.3% en sus 60s, 30.9% en sus 70s, 16.7% en sus 50s

 

Según los datos de la Agencia de Evaluación y Aseguramiento de la Salud, en 2022, el número de personas que recibieron tratamiento hospitalario por osteoporosis alcanzó las 1.184 millones. La cantidad de pacientes aumenta en un 4.8% cada año, y la tendencia de crecimiento es alarmante. En 2018, el número fue de 981,000, por debajo de un millón. La osteoporosis también afecta a los hombres, pero la proporción de mujeres alcanza el 94.4%. La disminución de la hormona femenina (estrógeno) tiene un gran impacto. En cuanto a las edades, la mayoría tiene 60 años, con un 38.3%, seguido por los 70 años con un 30.9%, los 50 años con un 16.7% y los mayores de 80 años con un 14.9%.

La menopausia de 5 a 10 años es un punto crítico, con una pérdida rápida de masa ósea... Los huesos crecen y se reemplazan continuamente durante toda la vida.

 

La cantidad de masa ósea (cantidad de hueso) se forma en un 90% durante la pubertad, y después de los 35 años disminuye gradualmente. En el caso de las mujeres, la pérdida ósea se acelera a medida que desaparecen progresivamente las hormonas femeninas que protegían los huesos debido a la menopausia. Entre 5 y 10 años después de la menopausia, los huesos se vuelven frágiles de manera rápida. En ese momento, una dieta pobre en calcio, deficiencia de vitamina D, medicamentos, falta de ejercicio, tabaquismo y consumo excesivo de alcohol, si se combinan, hacen que los agujeros en los huesos se formen más rápidamente. Los huesos se transforman continuamente a lo largo de toda la vida mediante procesos de formación, crecimiento y absorción. Cada año, el 10% del hueso se reemplaza, y en 10 años, todo el hueso se renueva por completo.

 

¿Obesidad, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, ingesta excesiva de cafeína... qué está dañando mis huesos?

 

Si se gana demasiado peso, se ejerce presión sobre la estructura ósea, lo que afecta negativamente la densidad ósea. La obesidad aumenta la probabilidad de tener una densidad ósea baja. Las mujeres fumadoras tienen una mayor frecuencia de fracturas. El humo del cigarrillo afecta la disminución de la densidad ósea, y fumar junto con beber alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis en ambos sexos. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo suprime la formación ósea y dificulta la absorción de calcio en el intestino delgado. Además, aumenta la excreción de calcio en la orina, lo que reduce significativamente la formación ósea y la densidad ósea. El consumo excesivo de cafeína, carbonatados y otros productos con alto contenido de fósforo también disminuye la densidad ósea.

 

El nutriente más deficiente, el calcio... La tasa de absorción es mejor en la leche, si no se digiere bien, mejor el yogur.

 

La deficiencia más común de nutrientes en nuestro país es el calcio. Aunque hay calcio en los anchovetas y verduras, la tasa de absorción es un problema. Lo que se absorbe adecuadamente en el cuerpo es la leche. Sin embargo, muchas personas evitan la leche debido a problemas digestivos. Como alternativa, es recomendable consumir yogur bajo en grasa enriquecido con calcio.

 

El consumo adecuado de proteínas es importante para la formación y el mantenimiento máximos de la densidad ósea. La vitamina D favorece la absorción de calcio y tiene un efecto positivo en la fortaleza de los huesos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados como arenque, sablefish, salmón, caballa, sardinas y atún, así como hígado de carne, huevos y hongos secados al sol. Sin embargo, en términos de eficiencia, la exposición a la luz solar es la mejor opción. Exponerse al sol sin ropa durante unos 20 minutos en la mañana, cuando la radiación ultravioleta es débil, ayuda mucho a la formación de vitamina D.

 

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El yogur griego contiene proteínas y calcio.

Dicen que está allí..

 

Últimamente, el yogur griego está muy de moda.

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