(Osteoporosis) ¿De verdad había tantas pacientes mujeres...? ¿Cuáles son los peores hábitos que están dañando mis huesos?

La osteoporosis es una enfermedad en la que se forman numerosos agujeros en los huesos, debilitándolos y haciéndolos propensos a fracturarse. Si bien suele aparecer de forma natural con la edad, también puede desarrollarse como secuela de diversas enfermedades o como efecto secundario de algunos medicamentos. La osteoporosis grave es extremadamente peligrosa, ya que puede provocar fracturas de columna o fémur durante las actividades cotidianas. Una hospitalización prolongada puede incluso derivar en neumonía, aumentando el riesgo de muerte. Analicemos la osteoporosis con más detalle.

 

año 118 Diez mil personas reciben tratamiento hospitalario. ... 60 grande 38,3%, 70 grande 30,9%, 50 grande 16,7%

 

Según datos del Servicio de Revisión y Evaluación del Seguro Médico, hasta 1.184.000 personas recibieron tratamiento hospitalario por osteoporosis solo en 2022. La tendencia al alza es alarmante, con un aumento anual del 4,8% en el número de pacientes. En 2018, la cifra se situó en 981.000, por debajo del millón. Si bien los hombres también padecen osteoporosis, las mujeres representan el 94,4% de los casos. Esto se debe principalmente a una disminución de las hormonas femeninas (estrógeno). Por grupos de edad, las personas de 60 años representaron la mayor proporción con un 38,3%, seguidas por las de 70 años con un 30,9%, las de 50 años con un 16,7% y las de 80 años o más con un 14,9%.

menopausia 5~10 El año es crucial , El hueso se debilita rápidamente ... Los huesos crecen a lo largo de la vida. - Reemplazo continuo

 

El noventa por ciento de la masa ósea se forma durante la pubertad y disminuye gradualmente después de los 35 años. En las mujeres, la pérdida ósea se acelera a medida que las hormonas femeninas que protegían los huesos desaparecen gradualmente debido a la menopausia. Los huesos se debilitan rápidamente entre 5 y 10 años después de la menopausia. Durante este período, si se combina una dieta deficiente en calcio, deficiencia de vitamina D, medicamentos, falta de ejercicio, tabaquismo y consumo excesivo de alcohol, la velocidad a la que se forman agujeros en los huesos se acelera aún más. Los huesos cambian continuamente a lo largo de la vida, repitiendo los procesos de formación, crecimiento y reabsorción. El diez por ciento del hueso se reemplaza cada año y, después de 10 años, todo el hueso se reemplaza con hueso nuevo.

 

obesidad , de fumar , beber , Consumo excesivo de cafeína ... ¿Qué está destruyendo mis huesos? ¿

 

El aumento excesivo de peso ejerce presión sobre el esqueleto, afectando negativamente la densidad ósea. La obesidad incrementa la probabilidad de tener baja densidad ósea. Las mujeres fumadoras presentan una mayor frecuencia de fracturas. El humo del tabaco contribuye a la disminución de la densidad ósea, y la combinación de fumar y beber aumenta el riesgo de osteoporosis tanto en hombres como en mujeres. El consumo excesivo y prolongado de alcohol inhibe la formación ósea y dificulta la absorción de calcio en el intestino delgado. Además, aumenta la excreción de calcio a través de la orina, reduciendo significativamente la formación y la densidad ósea. El consumo excesivo de cafeína y fósforo, presentes en el café y las bebidas carbonatadas, también conduce a una disminución de la densidad ósea.

 

El calcio, el nutriente que más falta ... La leche tiene la mejor tasa de absorción. , Si tienes indigestión, come yogur.

 

Entre los diversos nutrientes, el calcio es el que más les falta a los coreanos. Si bien las anchoas y las verduras contienen calcio, su absorción es limitada. La leche se considera un nutriente que el cuerpo absorbe correctamente. Sin embargo, muchas personas la evitan debido a problemas digestivos. Como alternativa, se recomienda consumir yogur bajo en grasa y fortificado con calcio.

 

La ingesta de una cantidad adecuada de proteínas es crucial para la formación y el mantenimiento de una densidad ósea óptima. La vitamina D favorece la absorción de calcio y tiene un efecto positivo en la fortaleza de los huesos. Entre los alimentos ricos en vitamina D se incluyen pescados como el arenque, el pez sable, el salmón, la caballa, las sardinas y el atún, así como el hígado, los huevos y los champiñones secos. Sin embargo, en términos de eficacia, la exposición a la luz solar es la mejor opción. Dedicar unos 20 minutos por la mañana, cuando los rayos UV son débiles, resulta muy beneficioso para la formación de vitamina D.

 

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El yogur griego contiene proteínas y calcio.

Dicen que está incluido...

 

El yogur griego parece estar muy de moda últimamente.

Comer nueces juntos

Además, tenía buen sabor.