L'osteoporosi è una malattia caratterizzata dalla formazione di numerosi buchi all'interno delle ossa, che ne indeboliscono la resistenza e aumentano la probabilità di fratture. Spesso si sviluppa naturalmente con l'età, ma può anche essere causata da conseguenze di varie malattie o effetti collaterali di farmaci. Se l'osteoporosi diventa grave, può portare a fratture della colonna vertebrale e del femore durante le attività quotidiane, rendendola molto pericolosa. Una lunga degenza può anche portare a polmonite, aumentando il rischio di mortalità. Rivediamo di nuovo l'osteoporosi.

 

118.000 persone all'anno si rivolgono alle strutture ospedaliere... 38,3% nella fascia 60 anni, 30,9% nella fascia 70 anni, 16,7% nella fascia 50 anni

 

Secondo i dati dell'Istituto di valutazione e revisione dell'assicurazione sanitaria, nel 2022 ci sono stati ben 1.184 milioni di persone che hanno ricevuto cure ospedaliere per l'osteoporosi. Il numero di pazienti aumenta del 4,8% ogni anno, e la tendenza è preoccupante. Nel 2018, il numero era di 981.000, inferiore a un milione. L'osteoporosi colpisce anche gli uomini, ma la percentuale di donne raggiunge il 94,4%. L'effetto principale è dovuto alla diminuzione degli ormoni femminili (estrogeni). Per fasce di età, la più numerosa è quella dei 60 anni con il 38,3%, seguita dai settantenni con il 30,9%, dai cinquantenni con il 16,7% e dagli over 80 con il 14,9%.

La menopausa da 5 a 10 anni è il momento critico, con un rapido indebolimento delle ossa... Le ossa crescono e si rinnovano continuamente per tutta la vita

 

La quantità di ossa (quantità di ossa) si forma al 90% durante la pubertà e diminuisce gradualmente dopo i 35 anni. Nel caso delle donne, con la menopausa, gli estrogeni che proteggevano le ossa scompaiono gradualmente, accelerando la perdita di ossa. Tra 5 e 10 anni dalla menopausa, le ossa si indeboliscono rapidamente. In questo periodo, una dieta povera di calcio, carenza di vitamina D, farmaci, mancanza di esercizio fisico, fumo e consumo eccessivo di alcol si combinano per aumentare la velocità con cui si formano buchi nelle ossa. Le ossa si rinnovano continuamente durante tutta la vita, attraverso processi di formazione, crescita e assorbimento. Ogni anno, il 10% delle ossa viene sostituito, e dopo 10 anni, tutto il tessuto osseo viene rinnovato.

 

Obesità, fumo, consumo eccessivo di alcol, assunzione eccessiva di caffeina... cosa rovina le mie ossa?

 

Se si aumenta eccessivamente di peso, si esercita pressione sulla struttura ossea, influendo negativamente sulla densità minerale ossea. Chi è obeso ha una probabilità più alta di avere una bassa densità minerale ossea. Le donne che fumano hanno una frequenza di fratture più elevata. Il fumo di sigaretta influisce sulla diminuzione della densità minerale ossea e, se combinato con il consumo di alcol, aumenta il rischio di osteoporosi sia negli uomini che nelle donne. Un consumo eccessivo di alcol a lungo termine sopprime la produzione di ossa e ostacola l'assorbimento di calcio nell'intestino tenue. Inoltre, aumenta l'eliminazione di calcio attraverso l'urina, riducendo significativamente la formazione ossea e la densità minerale ossea. Un consumo eccessivo di caffeina, come caffè e bevande gassate, e di fosforo riduce la densità minerale ossea.

 

Il nutriente più carente è il calcio... l'assorbimento migliore si ottiene con il latte, se non si digerisce bene, meglio lo yogurt.

 

Tra le varie sostanze nutritive, quella di cui il nostro paese ha maggiormente carenza è il calcio. Anche i pesci come le sardine e le verdure contengono calcio, ma il problema è il tasso di assorbimento. Ciò che viene assorbito correttamente dal corpo è il latte. Tuttavia, molte persone evitano il latte a causa di problemi digestivi. Come alternativa, è consigliabile consumare yogurt a basso contenuto di grassi arricchito di calcio.

 

L'assunzione adeguata di proteine è importante per la massima formazione e mantenimento della densità minerale ossea. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e influisce positivamente sulla resistenza delle ossa. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesci come aringhe, merluzzo, salmone, sgombro, acciughe e tonno, nonché fegato di carne, uova e funghi essiccati al sole. Tuttavia, l'esposizione alla luce solare è la più efficace. Esporsi al sole nudo per circa 20 minuti al mattino, quando i raggi ultravioletti sono più deboli, è molto utile per la produzione di vitamina D.

 

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Lo yogurt greco contiene proteine e calcio

Dicono che ci sia..

 

Ultimamente lo yogurt greco sta diventando molto popolare...

Mangiare congiuntamente con la frutta secca

Anche il sapore era buono.