골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 병이다. 나이 들면 자연적으로 생기는 경우가 많지만 여러 질병 후유증, 약물 부작용으로도 생길 수 있다. 골다공증이 심하면 일상생활 중 척추, 대퇴골도 부러질 수 있어 매우 위험하다. 오래 입원하면 폐렴까지 생겨 사망 위험도 높아진다. 골다공증에 대해 다시 알아보자.

 

一年内有118万人次在医院就诊……60岁以上占38.3%，70岁以上占30.9%，50岁以上占16.7%

 

根据健康保险审查评估院的数据，仅在2022年，因骨质疏松症接受医院治疗的人数就高达118万4千人。每年患者人数以4.8%的速度增长，增长趋势十分明显。2018年时，患者人数为98万1千人，未突破100万。骨质疏松症虽也发生在男性，但女性的比例高达94.4%。这主要受到女性激素（雌激素）减少的影响。按年龄段来看，60岁以上的人群占比最高，为38.3%；70岁以上为30.9%；50岁为16.7%；80岁及以上为14.9%。

绝经5到10年是关键期，骨质会迅速变得脆弱……骨骼在一生中持续生长和更新

 

骨量（骨的数量）在青春期形成90%，超过35岁后逐渐减少。女性在绝经时，保护骨骼的女性激素逐渐消失，导致骨量下降加快。在绝经后5到10年内，骨骼会迅速变得脆弱。这时，如果饮食中缺乏钙、维生素D不足、服药、缺乏运动、吸烟或过度饮酒等因素叠加，骨骼上的孔洞会变得更快。骨骼在一生中不断进行生成、成长和吸收的过程，每年约有10%的骨骼会发生变化，十年后，所有骨骼都将被新骨替代。

 

肥胖、吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因……破坏我骨骼的是什么？

 

过度增重会对骨骼施加压力，影响骨密度。肥胖者的骨密度较低的可能性较大。吸烟的女性骨折的发生率较高。烟草烟雾会影响骨密度的降低，吸烟和饮酒同时进行会增加男女的骨质疏松风险。长期大量饮酒会抑制骨骼生成，并阻碍小肠对钙的吸收。此外，还会通过增加尿钙排泄，显著降低骨骼的形成和骨密度。过度摄入咖啡、碳酸饮料等含咖啡因和磷的饮品也会导致骨密度下降。

 

最缺乏的营养素是钙……吸收率最高的是牛奶，如果消化不良就喝酸奶

 

在各种营养素中，我们国家的人最缺乏的是钙。虽然小鱼干和蔬菜中也含有钙，但吸收率存在问题。被身体有效吸收的主要是牛奶。但由于消化问题，不少人对此望而却步。作为替代方案，建议补充钙的低脂酸奶（酸奶）是一个不错的选择。

 

适量的蛋白质摄入对于最大骨密度的形成和维持非常重要。维生素D促进钙的吸收，对骨骼的强度有良好的影响。富含维生素D的食物包括鲱鱼、鳕鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鱼肝油、鸡蛋以及晒干的蘑菇等。然而，从效率角度来看，晒太阳是最好的。早上紫外线较弱时，晒大约20分钟的裸露皮肤对维生素D的形成非常有帮助。

 

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希腊酸奶中含有蛋白质和钙

他们说已经存在了。

 

最近希腊酸奶很受欢迎呢。

一起食用坚果

味道也很好呢