골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생겨 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 병이다. 나이 들면 자연적으로 생기는 경우가 많지만 여러 질병 후유증, 약물 부작용으로도 생길 수 있다. 골다공증이 심하면 일상생활 중 척추, 대퇴골도 부러질 수 있어 매우 위험하다. 오래 입원하면 폐렴까지 생겨 사망 위험도 높아진다. 골다공증에 대해 다시 알아보자.

 

年間118万人が病院を受診... 60代38.3%、70代30.9%、50代16.7%

 

健康保険審査評価院の資料によると、骨粗しょう症で病院を受診した人は2022年だけで118万4千人にのぼる。毎年患者数が4.8％ずつ増加しており、増加傾向は顕著だ。2018年には98万1千人で100万人を下回っていた。骨粗しょう症は男性もいるが、女性の割合が94.4％に達している。女性ホルモン（エストロゲン）の減少の影響が大きい。年齢層を見ると、60代が38.3％で最も多く、70代が30.9％、50代が16.7％、80歳以上が14.9％である。

閉経から5〜10年が危機、急激に骨が弱くなる...骨は一生涯成長・交換を続ける

 

骨量（骨の量）は思春期に90％が形成され、35歳を過ぎると徐々に減少します。女性の場合、更年期により骨を保護していた女性ホルモンが次第に消失し、骨の減少が早まります。更年期から5〜10年の間に骨が急激に弱くなります。この時、カルシウム不足の食生活、ビタミンD欠乏、薬物、運動不足、喫煙、過度の飲酒が重なると、骨に穴が開く速度がさらに早まります。骨は一生を通じて絶えず生成と成長、吸収の過程を繰り返しながら変化します。毎年10％の骨が入れ替わり、10年経つとすべて新しい骨に置き換えられます。

 

肥満、喫煙、飲酒、カフェイン過剰摂取...私の骨を壊すのは何？

 

過度に体重が増えると骨格に負担をかけ、骨密度に悪影響を及ぼす。肥満の場合、骨密度が低い可能性が高い。喫煙する女性は骨折の頻度が高い。タバコの煙は骨密度の低下に影響を与え、喫煙と飲酒を併用すると男女ともに骨粗しょう症のリスクが高まる。長期間過度の飲酒はアルコールが骨の生成を抑制し、小腸でのカルシウム吸収を妨げる。これにより尿中へのカルシウム排泄が増加し、骨の形成と骨密度が大きく低下する。コーヒーや炭酸飲料などのカフェインやリンを過剰に摂取すると骨密度が減少する。

 

最も不足している栄養素はカルシウムです...吸収率は牛乳が最高で、消化できない場合はヨーグルトを。

 

私たちの国の人々が最も不足している栄養素はカルシウムです。イワシや野菜にもカルシウムはありますが、吸収率に問題があります。体に適切に吸収されるのは牛乳です。しかし、消化不良のため敬遠する人も少なくありません。代替としてカルシウム強化の低脂肪ヨーグルト（ヨーグルト）を摂るのが良いです。

 

適切な量のタンパク質摂取は、最大の骨密度の形成と維持にとって重要です。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の強度に良い影響を与えます。ビタミンDを多く含む食品には、ニシン、サンマ、サケ、サバ、イワシ、マグロなどの魚類や、肉の肝臓、卵、日光に干したキノコなどがあります。しかし、効率の面では日光浴が最も効果的です。紫外線が弱い午前中に、裸の肌に約20分間日光を浴びることがビタミンDの形成に大いに役立ちます。

 

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ギリシャヨーグルトにはタンパク質とカルシウムが

ありますよね。

 

最近、ギリシャヨーグルトが人気ですね。

ナッツと一緒に食べる

味も良かったです