（痛）如果你早上腳底特別酸痛，這個伸展動作可以緩解90%的疼痛。

如果你患有足底筋膜炎，導致腳跟出現劇烈刺痛，可以嘗試伸展來放鬆足底筋膜。專家表示，“超過90%的足底筋膜炎病例只需拉伸放鬆足底筋膜即可改善。”

 

足底筋膜是一種纖維組織，包裹著從跟骨延伸至腳趾的肌肉。它能吸收傳遞到足部的衝擊力，但當足底受到衝擊時，例如突然運動，可能會出現微小的撕裂。反覆的微小撕裂會導致炎症，進而引發足底筋膜炎。發炎最常發生在足底筋膜的跟骨區域，因為該區域承受的衝擊力最大。

這種疾病最常發生在 40 多歲和 50 多歲的人身上。由於年齡增長，他們的足底筋膜僵硬且缺乏彈性，因此在突然運動或長時間站立時容易受到衝擊。

 

拉伸可以增強足底筋膜的柔韌性和彈性，並防止發炎加劇。它還能改善血液循環，幫助清除發炎物質。

 

患有急性足底筋膜炎且伴隨劇烈疼痛和發炎的患者應避免拉伸，因為這會加重發炎。然而，大多數患有普通足底筋膜炎的患者如果每天堅持以下伸展運動至少三個月，疼痛症狀都會有所緩解。

 

一隻腳伸出來抵著牆

 

面對牆壁站立，距離牆壁約30公分。將疼痛側的腿盡可能向後伸展，雙手用力推牆。腳底應完全貼地。每個動作維持此姿勢10至15秒，每天重複50至75次。

 

足底筋膜按摩

 

坐在椅子上，將患側腳放在另一側膝蓋上，腳趾向外。維持這個姿勢，用手按摩足底筋膜10到15秒。每天重複50到75次。

 

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現在還不是早上，

最近我的腳底開始痛了。

這只是一個開始，但我希望它能改善口感。