如果有腳跟刺痛的「足底筋膜炎」，就試著做一些放鬆足底筋膜的伸展運動吧。專家們表示：「超過90%的足底筋膜炎僅靠放鬆足底筋膜的伸展運動就能改善。」

 

足底筋膜是從腳跟骨開始，包覆通往腳趾的肌肉的纖維組織。它負責吸收傳遞到腳部的衝擊力，若進行突如其來的運動等，對腳底產生衝擊，可能會造成微小的損傷。微小的損傷反覆發生後，會引發發炎，進而導致足底筋膜炎。發炎通常發生在足底筋膜最常受到衝擊的腳跟部位。

主要在40至50歲之間較為常見。這些人的足底筋膜因老化而失去彈性且變得僵硬，因此在突然運動或長時間站立時容易受到較大衝擊。

 

伸展運動可以使足底筋膜變得柔韌有彈性，防止炎症惡化。它還能促進血液循環，消除引發炎症的物質。

 

疼痛和炎症非常嚴重的急性足底筋膜炎患者不建議進行拉伸以免加重炎症，但大多數普通的足底筋膜炎患者每天進行以下拉伸超過三個月，疼痛會有所改善。

 

推牆時只用一隻腳靠牆

 

與牆壁保持約30公分的距離相對站立。只將有疼痛一側的腿盡可能向後伸展，然後用雙手推牆。在此過程中，腳底全都要接觸地面。每次動作保持10到15秒，並每天進行50到75次，分次完成。

 

足底筋膜按摩

 

坐在椅子上，將疼痛的腳放在另一隻膝蓋上，並將腳趾向外側伸展。在保持這個姿勢的同時，用手按摩足底筋膜區域10到15秒。每天分多次進行50到75次。

 

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不是早晨，

最近腳底開始有點疼痛

開始了，應該會有美味效果的幫助吧