Jika Anda mengalami nyeri menusuk di tumit yang disebut 'plantar fasciitis', cobalah melakukan peregangan yang membuat plantar fasciitis lebih lentur. Para ahli mengatakan, "Lebih dari 90% kasus plantar fasciitis membaik hanya dengan peregangan yang melenturkan plantar fasciitis."

 

Fascia plantar adalah jaringan fibrous yang melapisi otot yang dimulai dari tulang tumit dan menuju jari kaki. Ini berfungsi menyerap benturan yang diterima oleh kaki, dan jika terjadi benturan mendadak seperti saat berolahraga, dapat menyebabkan kerusakan kecil. Jika kerusakan kecil ini terjadi berulang kali, akan timbul peradangan yang kemudian berkembang menjadi plantar fasciitis. Peradangan biasanya terjadi di bagian tumit kaki, yang paling sering menerima benturan pada fascia plantar.

Biasanya terjadi pada usia 40 hingga 50 tahun. Plantar fascia mereka menjadi kurang elastis dan kaku karena penuaan, sehingga ketika mereka melakukan olahraga secara tiba-tiba atau berdiri lama, mereka menerima banyak benturan.

 

Stretching membuat plantar fascia menjadi fleksibel dan elastis sehingga mencegah perburukan peradangan. Selain itu, juga meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu menghilangkan zat-zat yang menyebabkan peradangan.

 

Pasien dengan fasciitis plantar akut yang sangat parah dan disertai nyeri serta peradangan sebaiknya tidak melakukan peregangan karena dapat memperburuk peradangan, tetapi sebagian besar pasien fasciitis plantar biasa akan mengalami perbaikan nyeri jika melakukan peregangan seperti berikut ini setiap hari selama lebih dari 3 bulan.

 

Dorong dinding dengan satu kaki yang ditarik keluar

 

Berdiri berhadapan dengan jarak sekitar 30 cm dari dinding. Hanya kaki yang mengalami nyeri yang ditarik ke belakang sejauh mungkin, lalu tekan dinding dengan kedua tangan. Pastikan seluruh telapak kaki menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 10-15 detik setiap kali melakukan gerakan, dan lakukan sebanyak 50-75 kali dalam sehari, dibagi menjadi beberapa sesi.

 

Pijat plantar fasciitis

 

Duduk di kursi, letakkan kaki yang sakit di atas lutut kaki yang lain, lalu putar jari kaki ke luar. Sambil mempertahankan posisi ini, gosok area plantar fascia dengan tangan selama 10-15 detik. Lakukan sebanyak 50-75 kali dalam sehari.

 

===========

Bukan pagi,

Belakangan ini, bagian bawah kaki mulai terasa sakit sedikit demi sedikit

Ini adalah awal, efek rasa enak pasti akan membantu.