(Nyeri) Telapak kaki yang terasa sakit terutama di pagi hari, membaik hingga 90% dengan 'peregangan ini'

Jika Anda menderita plantar fasciitis, yang menyebabkan nyeri tajam di tumit, cobalah peregangan untuk membuat plantar fascia lebih fleksibel. Para ahli mengatakan, "Lebih dari 90% kasus plantar fasciitis membaik hanya dengan peregangan untuk membuat plantar fascia lebih fleksibel."

 

Fasia plantar adalah jaringan fibrosa yang mengelilingi otot-otot yang membentang dari tulang tumit hingga jari-jari kaki. Jaringan ini menyerap guncangan yang ditransmisikan ke kaki, tetapi olahraga mendadak atau benturan lain pada telapak kaki dapat menyebabkan kerusakan mikroskopis. Jika kerusakan mikroskopis ini berulang, akan berkembang peradangan, yang menyebabkan plantar fasciitis. Peradangan umumnya terjadi di area tumit fasia plantar, yang menerima benturan paling besar.

Kondisi ini terutama terjadi pada orang berusia 40-an dan 50-an. Hal ini karena plantar fascia mereka telah kehilangan elastisitasnya dan menjadi kaku akibat penuaan, sehingga menerima banyak benturan saat berolahraga secara tiba-tiba atau berdiri dalam waktu lama.

 

Peregangan membuat fasia plantar menjadi fleksibel dan elastis, mencegah peradangan semakin parah. Selain itu, peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu menghilangkan zat-zat penyebab peradangan.

 

Pasien dengan plantar fasciitis akut yang mengalami nyeri dan peradangan yang sangat parah sebaiknya menghindari peregangan karena dapat memperburuk peradangan, tetapi sebagian besar pasien dengan plantar fasciitis umum akan melihat perbaikan pada nyeri jika mereka melakukan peregangan berikut setiap hari selama lebih dari tiga bulan.

 

Dorong tubuh ke dinding dengan satu kaki menjulur keluar.

 

Berdiri menghadap tembok dengan jarak sekitar 30 cm. Rentangkan hanya kaki di sisi yang sakit sejauh mungkin ke belakang, lalu dorong tembok dengan kedua tangan. Seluruh telapak kaki harus menyentuh lantai. Pertahankan posisi selama 10 hingga 15 detik per gerakan, dan lakukan 50 hingga 75 repetisi yang tersebar sepanjang hari.

 

pijat fasia plantar

 

Saat duduk di kursi, letakkan kaki yang sakit di atas lutut yang berlawanan dan tekuk jari-jari kaki ke luar. Sambil mempertahankan posisi ini, gosok area plantar fascia dengan tangan Anda selama 10 hingga 15 detik. Lakukan ini 50 hingga 75 kali sehari.

 

===========

Ini bukan pagi, tapi

Telapak kakiku mulai terasa sakit akhir-akhir ini.

Ini baru permulaan, jadi efek lezatnya akan sangat membantu.