Nếu bạn bị đau nhói ở gót chân do viêm gân gót chân, hãy thử các bài tập kéo giãn giúp linh hoạt gân gót chân. Các chuyên gia nói rằng "hơn 90% các trường hợp viêm gân gót chân sẽ cải thiện chỉ bằng các bài tập kéo giãn giúp linh hoạt gân gót chân."

 

Dây chằng gan bàn chân là tổ chức sợi bao quanh các cơ bắt đầu từ xương gót chân và đi đến các ngón chân. Nó giúp hấp thụ các chấn động truyền đến chân, nhưng khi có các hoạt động đột ngột hoặc tác động mạnh lên lòng bàn chân, có thể gây ra các tổn thương nhỏ. Khi các tổn thương nhỏ này lặp đi lặp lại, sẽ gây ra viêm, dẫn đến viêm dây chằng gan bàn chân. Viêm thường xảy ra ở vùng gót chân, nơi chịu tác động lớn nhất của dây chằng gan bàn chân.

Thường gặp ở độ tuổi 40 đến 50. Mạc fascia gan chân của họ do lão hóa trở nên kém đàn hồi và cứng, vì vậy khi đột nhiên vận động hoặc đứng lâu, họ dễ bị tổn thương do va đập nhiều.

 

Các bài tập kéo giãn giúp làm cho dây chằng lòng bàn chân linh hoạt và đàn hồi hơn, ngăn ngừa tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, chúng còn thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp loại bỏ các chất gây viêm.

 

Bệnh nhân viêm gân gót cấp tính có đau và viêm rất nặng nên không nên thực hiện các bài tập kéo giãn để tránh làm tăng viêm, nhưng phần lớn bệnh nhân viêm gân gót thông thường nếu thực hiện các bài tập kéo giãn sau đây hàng ngày trong hơn 3 tháng sẽ cải thiện được cơn đau.

 

Đẩy tường bằng cách nhấc một chân khỏi mặt đất

 

Đứng đối diện tường với khoảng cách khoảng 30cm. Chỉ kéo chân bên bị đau ra phía sau hết mức có thể, sau đó dùng cả hai tay đẩy vào tường. Lúc này, toàn bộ lòng bàn chân phải chạm đất. Giữ tư thế này trong 10-15 giây mỗi lần thực hiện, lặp lại từ 50 đến 75 lần trong ngày, chia thành nhiều lần.

 

Massage cân gan bàn chân

 

Ngồi trên ghế, đặt chân bị đau lên trên đầu gối của chân đối diện rồi duỗi các ngón chân ra ngoài. Giữ tư thế này, dùng tay xoa nhẹ vùng gân gót chân trong khoảng 10-15 giây. Thực hiện từ 50 đến 75 lần trong ngày.

 

===========

Không phải buổi sáng,

Gần đây, lòng bàn chân bắt đầu đau dần dần

Bắt đầu rồi, hiệu quả của việc thưởng thức sẽ giúp đỡ đấy.