(Dolore) La pianta dei piedi, che fa male soprattutto al mattino, migliora del 90% con 'questo stretching'.

Se soffrite di fascite plantare, che causa un dolore acuto al tallone, provate a fare stretching per rendere la fascia plantare più flessibile. Gli esperti affermano: "Oltre il 90% dei casi di fascite plantare migliora semplicemente con lo stretching per rendere la fascia plantare più flessibile".

 

La fascia plantare è un tessuto fibroso che avvolge i muscoli estendendosi dall'osso del calcagno alle dita dei piedi. Assorbe gli urti trasmessi al piede, ma un esercizio fisico improvviso o altri impatti sulla pianta del piede possono causare microlesioni. Se queste microlesioni si ripetono, si sviluppa un'infiammazione che porta alla fascite plantare. L'infiammazione si verifica comunemente nella zona del tallone della fascia plantare, che è la parte più soggetta a impatti.

Si manifesta principalmente nelle persone tra i 40 e i 50 anni. Questo accade perché la fascia plantare, a causa dell'invecchiamento, ha perso elasticità e si è irrigidita, subendo quindi forti impatti durante l'esercizio fisico improvviso o rimanendo in piedi per lunghi periodi.

 

Lo stretching rende la fascia plantare flessibile ed elastica, prevenendo il peggioramento dell'infiammazione. Migliora inoltre la circolazione sanguigna, contribuendo all'eliminazione delle sostanze che causano l'infiammazione.

 

I pazienti con fascite plantare acuta che presentano dolore e infiammazione molto intensi dovrebbero evitare lo stretching, poiché può peggiorare l'infiammazione. Tuttavia, la maggior parte dei pazienti con fascite plantare generalizzata noterà un miglioramento del dolore se eseguirà i seguenti esercizi di stretching ogni giorno per più di tre mesi.

 

Spingere contro il muro con un piede fuori

 

Posizionati di fronte a una parete a circa 30 cm di distanza. Estendi all'indietro solo la gamba del lato dolente il più possibile, quindi spingi contro la parete con entrambe le mani. Tutta la pianta del piede deve toccare il pavimento. Mantieni la posizione per 10-15 secondi per ogni movimento ed esegui da 50 a 75 ripetizioni distribuite nell'arco della giornata.

 

massaggio della fascia plantare

 

Seduti su una sedia, appoggiate il piede dolorante sul ginocchio opposto e piegate le dita verso l'esterno. Mantenendo questa posizione, massaggiate la zona della fascia plantare con la mano per 10-15 secondi. Ripetete questo esercizio dalle 50 alle 75 volte al giorno.

 

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Non è mattina, ma

Ultimamente mi fanno male le piante dei piedi.

È solo l'inizio, quindi il delizioso effetto sarà d'aiuto.