Se si soffre di fascite plantare, che provoca un dolore acuto al tallone, provate a fare degli esercizi di stretching per rendere più flessibile la fascia plantare. Gli esperti affermano che "oltre il 90% dei casi di fascite plantare migliora semplicemente con esercizi di stretching che rendono più flessibile la fascia plantare".

 

La fascia plantare è un tessuto fibroso che si estende dal calcagno alle dita dei piedi, avvolgendo i muscoli. Assorbe gli urti trasmessi al piede, ma un impatto improvviso come durante un'attività fisica intensa può causare microlesioni. Se queste microlesioni si ripetono, si sviluppa un'infiammazione che porta alla fascite plantare. L'infiammazione si verifica comunemente nella zona del calcagno, che è la parte del piede più soggetta agli urti nella fascia plantare.

Principalmente colpisce le persone tra i 40 e i 50 anni. La fascia plantare di queste persone, a causa dell'invecchiamento, perde elasticità ed è rigida, quindi subisce molti shock quando si esercitano improvvisamente o stanno in piedi a lungo.

 

Lo stretching rende il fascia plantare flessibile ed elastica, prevenendo l'aggravarsi dell'infiammazione. Ha anche l'effetto di migliorare la circolazione sanguigna e di eliminare le sostanze che causano infiammazione.

 

I pazienti con fascite plantare acuta molto grave, con dolore e infiammazione intensi, dovrebbero evitare di fare stretching poiché potrebbe peggiorare l'infiammazione, ma la maggior parte dei pazienti con fascite plantare comune può migliorare il dolore facendo stretching come quello descritto, quotidianamente, per più di tre mesi.

 

Spingere il muro con un solo piede fuori

 

Stai di fronte a un muro a circa 30 cm di distanza. Solo la gamba del lato dolente viene spinta indietro il più possibile, mentre con entrambe le mani si spinge contro il muro. In questo momento, tutta la pianta del piede deve essere a contatto con il pavimento. Mantieni la posizione per 10-15 secondi ogni volta che esegui il movimento e ripeti tra 50 e 75 volte al giorno suddivise in più sessioni.

 

Massaggio alla fascia plantare

 

Sedendosi su una sedia, sollevare il piede dolorante sopra il ginocchio opposto e piegare le dita dei piedi verso l'esterno. Mantenendo questa posizione, strofinare con la mano l'area della fascia plantare per 10-15 secondi. Eseguire questa operazione 50-75 volte al giorno suddivise in più sessioni.

 

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Non è mattina,

Ultimamente, la pianta del piede sta iniziando a farmi male.

È l'inizio, quindi l'effetto del gusto aiuterà sicuramente.