（痛み）朝に有毒な痛い足裏、「このストレッチ」すると90％改善

かかとに痛みが生じる「足底筋膜炎」がある場合は、足底筋膜を柔軟にしてくれるストレッチをしてみよう。専門家らは「足底筋膜炎の90％以上は足底筋膜を柔軟にしてくれるストレッチだけでも好転する」と話す。

 

足底筋膜はかかとの骨から始まり、つま先に行く筋肉を囲む繊維組織である。足に伝わる衝撃を吸収するが、突然の運動などで足の裏に衝撃を与えると、微細な損傷が生じることがある。微細な損傷が繰り返されると炎症が起こり、足底筋膜炎につながります。炎症は足底筋膜でも衝撃を最も多く受けるかかとの部位によく起こる。

主に40～50代で好発する。彼らの足底筋膜は老化によって弾力がなく硬く、突然運動をしたり長く立っていると衝撃を多く受けるからだ。

 

ストレッチは足底筋膜を柔軟かつ弾力的にして炎症の悪化を防ぐ。血液の循環がよくなり、炎症誘発物質を消失させる効果もある。

 

痛みや炎症が非常に激しい急性足底筋膜炎患者は炎症を増やすことができ、ストレッチをしない方が良いが、ほとんどの一般足底筋膜炎患者は次のようなストレッチを3ヶ月以上毎日すると痛みが好転する。

 

片足を外して壁を押す

 

壁と約30㎝の間隔を置いて向き合う。痛みのある側の足だけ後ろにできるだけ引いた後、両手で壁を押す。この時、足底全体が床に触れなければならない。一度動作を取るとき10～15秒間姿勢を維持し、50～75回を1日に分けて行う。

 

足底筋膜マッサージ

 

椅子に座った状態で、病気の足を反対側の膝の上に上げた後、つま先を外側に濡らす。この姿勢を維持したまま手で足底筋膜部位を１０～１５秒こすってくれる。 1日に50～75回を分けて実施する。

 

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朝ではありませんが、

最近足の裏がそろそろ痛い

始まりですが、味わい効果で役に立つでしょう。