(Đau) Tình trạng đau nhức lòng bàn chân, đặc biệt là vào buổi sáng, giảm đến 90% nhờ bài tập giãn cơ này.

Nếu bạn bị viêm cân gan chân, gây ra những cơn đau nhói ở gót chân, hãy thử các bài tập kéo giãn để làm cho cân gan chân linh hoạt hơn. Các chuyên gia cho biết, "Hơn 90% trường hợp viêm cân gan chân được cải thiện chỉ bằng cách kéo giãn để làm cho cân gan chân linh hoạt hơn."

 

Màng gân bàn chân là một mô sợi bao quanh các cơ kéo dài từ xương gót chân đến các ngón chân. Nó hấp thụ các chấn động truyền đến bàn chân, nhưng việc tập luyện đột ngột hoặc các tác động khác lên lòng bàn chân có thể gây ra tổn thương vi mô. Nếu tổn thương vi mô này lặp đi lặp lại, viêm sẽ phát triển, dẫn đến viêm màng gân bàn chân. Viêm thường xảy ra ở vùng màng gân bàn chân phía gót chân, nơi chịu tác động nhiều nhất.

Tình trạng này chủ yếu xảy ra ở những người trong độ tuổi 40 và 50. Nguyên nhân là do gân bàn chân của họ đã mất đi tính đàn hồi và trở nên cứng do tuổi tác, vì vậy nó phải chịu nhiều tác động khi vận động đột ngột hoặc đứng lâu.

 

Việc kéo giãn giúp gân bàn chân trở nên linh hoạt và đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, giúp loại bỏ các chất gây viêm.

 

Bệnh nhân bị viêm cân gan chân cấp tính với cơn đau và viêm rất nặng nên tránh kéo giãn vì có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, nhưng hầu hết bệnh nhân bị viêm cân gan chân thông thường sẽ thấy giảm đau nếu thực hiện các bài tập kéo giãn sau đây mỗi ngày trong hơn ba tháng.

 

Dùng một chân đẩy vào tường.

 

Đứng đối diện với bức tường, cách khoảng 30 cm. Duỗi thẳng chân bên bị đau ra phía sau hết mức có thể, sau đó dùng cả hai tay đẩy vào tường. Toàn bộ lòng bàn chân phải chạm sàn. Giữ tư thế trong 10 đến 15 giây cho mỗi động tác, và thực hiện 50 đến 75 lần, trải đều trong ngày.

 

massage cân gan chân

 

Khi ngồi trên ghế, đặt bàn chân bị đau lên đầu gối bên kia và uốn cong các ngón chân ra ngoài. Giữ nguyên tư thế này, dùng tay xoa bóp vùng gân bàn chân trong 10 đến 15 giây. Thực hiện động tác này 50 đến 75 lần mỗi ngày.

 

===========

Chưa phải buổi sáng, nhưng

Dạo này lòng bàn chân tôi bắt đầu đau.

Đây mới chỉ là khởi đầu, nên hiệu quả tuyệt vời ban đầu sẽ rất hữu ích.