如果出现脚后跟刺痛的“足底筋膜炎”，就试试放松足底筋膜的拉伸运动。专家们说：“超过90%的足底筋膜炎只靠放松足底筋膜的拉伸运动就能改善。”

 

足底筋膜是从脚后跟骨开始，包裹着通向脚趾的肌肉的纤维组织。它在吸收传递到脚上的冲击方面起着作用，当进行突然的运动等对脚底施加冲击时，可能会产生微小的损伤。微小的损伤反复发生后，会引发炎症，导致足底筋膜炎。炎症通常发生在足底筋膜中最容易受到冲击的脚后跟区域。

主要发生在40到50岁之间。这些人的足底筋膜由于老化而失去弹性变得僵硬，因此在突然运动或长时间站立时容易受到较大冲击。

 

拉伸可以使足底筋膜变得柔韧有弹性，防止炎症恶化。它还能促进血液循环，消除引发炎症的物质。

 

严重的急性足底筋膜炎患者由于疼痛和炎症非常严重，不建议进行拉伸以避免加重炎症，但大多数普通的足底筋膜炎患者每天进行以下拉伸超过三个月，疼痛会有所改善。

 

只用一只脚推墙

 

与墙壁保持大约30厘米的距离面对面站立。只将有疼痛一侧的腿尽可能向后伸展，然后用双手推墙。在此过程中，脚底应完全接触地面。每次动作保持10到15秒的姿势，全天进行50到75次，分多次完成。

 

足底筋膜按摩

 

坐在椅子上，将疼痛的脚放在另一只膝盖上，然后将脚趾向外侧扭转。保持这个姿势，用手揉搓足底筋膜区域10到15秒。每天进行50到75次，分多次完成。

 

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不是早晨，

最近脚底开始有点疼

这是开始，味道效果应该会有所帮助吧