（疼痛）脚底疼痛，尤其是在早晨，通过“这种拉伸”可以缓解90%的疼痛。

如果您患有足底筋膜炎，导致脚后跟剧烈疼痛，可以尝试拉伸足底筋膜，增加其柔韧性。专家表示：“超过90%的足底筋膜炎病例仅通过拉伸足底筋膜，就能得到改善。”

 

足底筋膜是一种纤维组织，包裹着从跟骨延伸到脚趾的肌肉。它能吸收传递到足部的冲击力，但突然的运动或其他对足底的冲击可能会造成微小的损伤。如果这种微小的损伤反复出现，就会引发炎症，导致足底筋膜炎。炎症通常发生在足底筋膜的跟骨区域，因为该区域承受的冲击力最大。

这种疾病主要发生在四五十岁的人群中。这是因为他们的足底筋膜由于年龄增长而失去弹性并变得僵硬，因此在突然运动或长时间站立时会受到很大的冲击。

 

拉伸可以增强足底筋膜的柔韧性和弹性，防止炎症加重。它还能改善血液循环，帮助清除引起炎症的物质。

 

患有急性足底筋膜炎且疼痛和炎症非常严重的患者应避免拉伸，因为这会加重炎症，但大多数患有普通足底筋膜炎的患者如果每天进行以下拉伸运动超过三个月，疼痛就会有所改善。

 

一只脚伸出，用力蹬墙

 

面对墙壁站立，距离约30厘米。将疼痛侧的腿尽可能向后伸展，然后双手用力推墙。脚底必须完全贴地。每个动作保持10至15秒，每天重复50至75次。

 

足底筋膜按摩

 

坐在椅子上，将疼痛的脚放在另一条腿的膝盖上，脚趾向外弯曲。保持这个姿势，用手按摩足底筋膜区域10到15秒。每天重复50到75次。

 

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现在还不是早上，但是

最近我的脚底开始疼了。

这仅仅是个开始，所以美味的效果会有所帮助。