(Dolor) Si sus plantas de los pies están particularmente doloridas por la mañana, este estiramiento puede mejorarlas en un 90%.

Si tiene fascitis plantar, que causa un dolor agudo y punzante en el talón, intente estirarse para relajar la fascia plantar. Los expertos afirman que «más del 90 % de los casos de fascitis plantar pueden mejorarse simplemente estirando para relajar la fascia plantar».

 

La fascia plantar es un tejido fibroso que rodea los músculos que comienzan en el hueso del talón y se extienden hasta los dedos. Absorbe el impacto que se transmite al pie, pero pueden producirse desgarros microscópicos cuando la planta del pie se somete a un impacto, como el causado por ejercicio repentino. Los desgarros microscópicos repetidos pueden provocar inflamación, lo que a su vez puede derivar en fascitis plantar. La inflamación es más común en la zona del talón de la fascia plantar, donde el impacto es más severo.

Se presenta con mayor frecuencia en personas de entre 40 y 50 años. Su fascia plantar es rígida e inelástica debido al envejecimiento, lo que la hace susceptible a sufrir impactos al hacer ejercicio de repente o al estar de pie durante largos períodos de tiempo.

 

El estiramiento flexibiliza y fortalece la fascia plantar, previniendo el empeoramiento de la inflamación. Además, mejora la circulación sanguínea, ayudando a eliminar sustancias inflamatorias.

 

Se recomienda a los pacientes con fascitis plantar aguda que presenten dolor e inflamación intensos que eviten los estiramientos, ya que pueden aumentar la inflamación. Sin embargo, la mayoría de los pacientes con fascitis plantar generalizada experimentarán una mejoría del dolor si realizan los siguientes estiramientos a diario durante al menos tres meses.

 

Empujar contra una pared con un pie afuera

 

Colóquese frente a una pared a unos 30 cm de distancia. Extienda solo la pierna del lado dolorido hacia atrás lo más posible y empuje contra la pared con ambas manos. Toda la planta del pie debe tocar el suelo. Mantenga la posición de 10 a 15 segundos por movimiento y realice de 50 a 75 repeticiones diarias.

 

Masaje de la fascia plantar

 

Sentado en una silla, coloque el pie afectado sobre la rodilla opuesta y dirija los dedos hacia afuera. Mantenga esta posición y frote la fascia plantar con la mano durante 10 a 15 segundos. Repita de 50 a 75 veces al día.

 

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No es de mañana,

Estos días me empiezan a doler las plantas de los pies.

Es un comienzo, pero espero que ayude con el sabor.