Si tienes fascitis plantar, que causa un dolor punzante en el talón, prueba a hacer estiramientos que flexibilicen la fascia plantar. Los expertos dicen que "más del 90% de los casos de fascitis plantar mejoran solo con estiramientos que flexibilizan la fascia plantar".

 

La fascia plantar es un tejido fibroso que rodea los músculos que van desde el hueso del talón hasta los dedos del pie. Absorbe el impacto transmitido al pie, y cuando se somete a impactos en la planta del pie, como durante ejercicios bruscos, puede sufrir daños microscópicos. La repetición de estos daños microscópicos puede causar inflamación, lo que conduce a la fascitis plantar. La inflamación suele ocurrir en la zona del talón, que es la parte de la fascia plantar que recibe más impacto.

Principalmente afecta a personas en sus 40s y 50s. La fascia plantar de estas personas, debido al envejecimiento, pierde elasticidad y se vuelve rígida, por lo que al realizar ejercicio repentino o estar de pie durante mucho tiempo, recibe un impacto considerable.

 

El estiramiento hace que la fascia plantar sea flexible y elástica, previniendo la agravación de la inflamación. También mejora la circulación sanguínea, ayudando a eliminar las sustancias que causan inflamación.

 

Los pacientes con fascitis plantar aguda con dolor e inflamación muy severos deben evitar estiramientos para no aumentar la inflamación, pero la mayoría de los pacientes con fascitis plantar común mejoran el dolor si realizan estiramientos como los siguientes todos los días durante más de 3 meses.

 

Empujar la pared con un solo pie fuera

 

Párate a unos 30 cm de la pared. Inclina la pierna con dolor hacia atrás lo más que puedas y empuja la pared con ambas manos. En este momento, toda la planta del pie debe estar en contacto con el suelo. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos cada vez que hagas el movimiento y realiza de 50 a 75 repeticiones repartidas a lo largo del día.

 

Masaje de fascia plantar

 

Sentado en una silla, coloque el pie dolorido sobre la rodilla opuesta y estire los dedos hacia afuera. Manteniendo esta posición, frote la zona de la fascia plantar con la mano durante 10 a 15 segundos. Realice de 50 a 75 repeticiones al día, distribuidas a lo largo del día.

 

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No es por la mañana,

Últimamente, la planta de mis pies empieza a doler lentamente.

Es el comienzo, así que seguramente será de ayuda con el efecto de sabor delicioso.