Si vous souffrez de fasciite plantaire, une douleur aiguë au talon, essayez des étirements pour assouplir le fascia plantaire. Les experts affirment que "plus de 90 % des cas de fasciite plantaire s'améliorent simplement avec des étirements qui rendent le fascia plantaire plus souple."

 

La fascia plantaire est un tissu fibreux qui entoure les muscles allant du calcanéum jusqu'aux orteils. Elle absorbe les chocs transmis au pied, mais lors d'activités physiques soudaines, des impacts sur la plante du pied peuvent provoquer de petites lésions. Si ces lésions microscopiques se répètent, une inflammation peut survenir, conduisant à une fasciite plantaire. L'inflammation se manifeste généralement dans la zone du calcanéum, qui subit le plus de chocs au niveau de la fascia plantaire.

Il est principalement fréquent chez les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine. Leur fascia plantaire, en raison du vieillissement, perd de son élasticité et devient rigide, ce qui entraîne une forte absorption des chocs lorsqu'elles font soudainement de l'exercice ou restent debout longtemps.

 

Les étirements rendent le fascia plantaire souple et élastique, ce qui prévient l'aggravation de l'inflammation. Ils améliorent également la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les substances inflammatoires.

 

Les patients atteints de fasciite plantaire aiguë avec douleur et inflammation très sévères devraient éviter de faire des étirements car cela pourrait aggraver l'inflammation, mais la plupart des patients atteints de fasciite plantaire ordinaire constatent une amélioration de la douleur après avoir effectué quotidiennement les étirements suivants pendant plus de trois mois.

 

Pousser contre le mur en retirant un pied

 

Se tenir face au mur à environ 30 cm de distance. Reculez la jambe du côté où vous ressentez de la douleur aussi loin que possible, puis poussez contre le mur avec les deux mains. À ce moment, toute la plante des pieds doit toucher le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes à chaque mouvement, et effectuez 50 à 75 répétitions réparties tout au long de la journée.

 

Massage du fascia plantaire

 

Asseyez-vous sur une chaise, puis placez le pied douloureux sur le genou opposé et étirez les orteils vers l'extérieur. En maintenant cette position, frottez la zone du fascia plantaire avec la main pendant 10 à 15 secondes. Réalisez cette opération 50 à 75 fois par jour, réparties en plusieurs sessions.

 

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Ce n'est pas le matin, mais...

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