(Douleurs) Les douleurs plantaires, surtout le matin, s'améliorent de 90 % grâce à cet étirement.

Si vous souffrez de fasciite plantaire, qui provoque une douleur aiguë au talon, essayez des étirements pour assouplir le fascia plantaire. Les experts affirment que « plus de 90 % des cas de fasciite plantaire s'améliorent grâce à de simples étirements visant à assouplir le fascia plantaire ».

 

L'aponévrose plantaire est un tissu fibreux qui entoure les muscles et s'étend du talon aux orteils. Elle absorbe les chocs transmis au pied, mais un exercice brusque ou d'autres impacts sur la plante des pieds peuvent provoquer des micro-lésions. Si ces micro-lésions se répètent, une inflammation se développe, pouvant mener à une fasciite plantaire. L'inflammation se manifeste généralement au niveau du talon, zone de l'aponévrose plantaire la plus sollicitée.

Elle survient principalement chez les personnes âgées de 40 à 50 ans. Cela s'explique par le fait que leur fascia plantaire a perdu de son élasticité et s'est rigidifié avec l'âge, subissant ainsi des chocs importants lors d'exercices physiques brusques ou de stations debout prolongées.

 

Les étirements rendent l'aponévrose plantaire souple et élastique, prévenant ainsi l'aggravation de l'inflammation. Ils améliorent également la circulation sanguine, ce qui contribue à éliminer les substances inflammatoires.

 

Les patients souffrant de fasciite plantaire aiguë et présentant des douleurs et une inflammation très intenses doivent éviter les étirements, car cela peut aggraver l'inflammation. Cependant, la plupart des patients atteints de fasciite plantaire généralisée constateront une amélioration de la douleur s'ils effectuent les étirements suivants quotidiennement pendant plus de trois mois.

 

Poussez contre le mur avec un pied dehors.

 

Placez-vous face à un mur à environ 30 cm de distance. Étendez uniquement la jambe du côté douloureux vers l'arrière, aussi loin que possible, puis poussez contre le mur avec les deux mains. La plante du pied doit toucher entièrement le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes par mouvement et effectuez 50 à 75 répétitions réparties sur la journée.

 

massage du fascia plantaire

 

Assis(e) sur une chaise, posez le pied douloureux sur le genou opposé et fléchissez les orteils vers l'extérieur. Tout en maintenant cette position, massez la zone de l'aponévrose plantaire avec votre main pendant 10 à 15 secondes. Répétez cet exercice 50 à 75 fois par jour.

 

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Ce n'est pas le matin, mais

J'ai mal à la plante des pieds ces derniers jours.

Ce n'est que le début, alors cet effet délicieux sera bénéfique.