臀部部位出現的肌腱疾病「死臀綜合症」（臀部肌腱病）會破壞或削弱肌腱組織，常引起髖關節疼痛。根據美國健康醫學媒體「MedicalXpress」，死臀綜合症困擾著跑步運動員、舞者、滑雪者，以及整天坐著生活的人。更年期後的女性也很容易罹患此病。

 

根據克利夫蘭診所的說法，死臀綜合徵是當臀部肌肉中的臀肌（大臀肌、中臀肌、小臀肌）部分變得虛弱時發生的。當身體活動中對肌腱施加過於強烈的壓力，或因某些意外而導致肌腱受到壓迫時，也會出現此症狀。活動量少或長時間坐著的生活習慣也會導致肌腱使用較少而引發此病。體重增加時，肌腱受到過度的壓力，也可能引發此疾病。

起初會引起腰部和肌肉的疼痛，若狀況持續較長時間，會大幅降低生活品質。症狀通常表現為中等程度的髖關節疼痛。疼痛在爬樓梯或走斜坡時、側臥或側身睡覺時、長時間坐著時、單腿站立時會出現。每天早晨起床時，也可能感受到臀部的疼痛。出現這些症狀時，應懷疑是死臀症候群。診斷此病可能需要進行核磁共振成像（MRI）或超聲波檢查。

 

糾正不良姿勢，經常改變坐姿……伸展瑜伽、舉重，有助於預防

 

如果放任死臀綜合症不管，下半身可能會更早出現慢性疼痛等老化徵兆。每天晚上經歷慢性疼痛，可能會導致睡眠不足，並且可能受到嚴重疲勞和過敏反應的折磨。但幸運的是，只要稍加注意，就可以預防這種疾病或緩解症狀。

 

根據克利夫蘭診所的建議，應避免集中於臀部的反覆性活動。在跑步或徒步旅行等運動中感受到臀部疼痛時，必須休息。為了加強臀部肌肉並從長遠來預防此疾病，建議進行舉重（舉重訓練）等肌肉強化運動。伸展和瑜伽也有助於保持下半身的柔韌性。骨科專科醫生羅伯特·特拉索利尼表示：“姿勢比任何事情都重要。每天在工作或休息時，經常改變坐姿是很好的。”他提醒說：“如果彎腰坐著或坐在書桌前駝背，會對背部甚至臀部肌肉造成很大壓力。”

 

死臀症候群的症狀如果已經開始，為了延緩或停止症狀，應該每30分鐘在工作或家庭中起身活動身體。每大約一小時起來做伸展運動，並進行約3到5分鐘的短暫散步是很好的。這樣可以緩解症狀。在醫療專業人士的幫助下，接受手法治療、按摩、體外衝擊波治療以及適當的運動處方是比較理想的。

 

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如果患有死臀綜合症，請避免使用樓梯。

在斜坡上行走時，側身睡覺時，

長時間坐著或用一條腿站立時，會感受到髖關節的疼痛。

每天早上起床時，臀部可能會感到疼痛。

伸展瑜伽舉重對預防有幫助呢。

 

我剛做完晚上的伸展運動，

早上如果有時間就好了