Hội chứng mông chết, còn gọi là bệnh gân mông, xuất hiện ở vùng mông, phá hủy hoặc làm yếu tổ chức gân, thường gây đau khớp háng. Theo trang tin y học Mỹ 'MedicalXpress', hội chứng mông chết gây phiền toái cho vận động viên chạy bộ, vũ công, người trượt tuyết cũng như những người ngồi suốt cả ngày. Phụ nữ sau mãn kinh cũng mắc bệnh này rất nhiều.

 

Theo Cleveland Clinic, hội chứng mông chết xảy ra khi một số cơ mông (cơ mông lớn, cơ mông trung, cơ mông nhỏ) yếu đi. Nó có thể xảy ra khi hoạt động thể chất gây áp lực quá lớn lên gân hoặc khi gân bị đè nén do tai nạn. Thói quen ít vận động hoặc sống chủ yếu trong tư thế ngồi cũng có thể gây ra tình trạng này do ít sử dụng gân. Khi cân nặng tăng lên, áp lực quá lớn lên gân cũng có thể gây ra bệnh này.

Ban đầu, nó gây đau lưng và cơ, và nếu tình trạng kéo dài, nó sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống đáng kể. Triệu chứng thường xuất hiện dưới dạng đau hông trung bình. Cơn đau xảy ra khi leo cầu thang hoặc đi trên đường dốc, nằm nghiêng hoặc ngủ nghiêng, ngồi lâu hoặc đứng một chân. Có thể cảm thấy đau mông khi thức dậy vào buổi sáng. Khi xuất hiện các triệu chứng này, cần nghi ngờ hội chứng mông chết. Việc chẩn đoán bệnh này có thể cần chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc siêu âm.

 

Duy trì tư thế đúng, thay đổi tư thế ngồi thường xuyên... kéo dài, yoga, nâng tạ rất tốt để phòng ngừa

 

Nếu để tình trạng hội chứng mông chết kéo dài, các dấu hiệu lão hóa như đau mãn tính ở chân có thể xuất hiện sớm hơn nhiều. Nếu hàng đêm bạn phải chịu đựng cơn đau mãn tính, có thể gặp phải thiếu ngủ, mệt mỏi dữ dội và phản ứng quá mức gây khó chịu. Tuy nhiên, may mắn thay, chỉ cần chú ý một chút, bạn có thể phòng ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng của bệnh này.

 

Theo Cleveland Clinic, cần tránh các hoạt động lặp đi lặp lại tập trung vào vùng mông. Khi chạy bộ hoặc đi bộ đường dài gây đau ở vùng mông, nhất định phải nghỉ ngơi. Để tăng cường cơ mông và phòng ngừa bệnh này lâu dài, tập luyện nâng tạ (cử tạ) được khuyến khích. Các bài tập kéo dài, yoga cũng rất tốt để duy trì sự linh hoạt của phần dưới cơ thể. Bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình Robert Trasolini nói: “Tư thế là điều quan trọng nhất. Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi trong công việc hàng ngày hoặc khi nghỉ ngơi là điều tốt.” Ông nhấn mạnh: “Ngồi cúi người hoặc ngồi cong lưng về phía bàn làm việc sẽ tạo áp lực lớn lên lưng và cơ mông.”

 

Nếu các triệu chứng của hội chứng mông chết đã bắt đầu, bạn nên đứng dậy khỏi chỗ ngồi và vận động cơ thể mỗi 30 phút tại nơi làm việc hoặc trong gia đình để làm chậm hoặc ngừng các triệu chứng. Thường xuyên đứng dậy và kéo dài khoảng 1 giờ để thực hiện các bài tập kéo dài và đi bộ ngắn khoảng 3-5 phút là tốt. Làm như vậy có thể làm dịu các triệu chứng. Việc nhận sự giúp đỡ của chuyên gia y tế để thực hiện điều trị bằng thủ thuật, mát-xa, sóng xung kích ngoài cơ thể và kê đơn tập luyện phù hợp là điều lý tưởng.

 

============================

 

Nếu bị hội chứng mông chết, thì cầu thang hoặc

Khi leo đường dốc nghiêng, khi ngủ nằm nghiêng sang một bên,

Khi ngồi lâu hoặc đứng một chân, họ cảm thấy đau ở khớp háng.

Bạn có thể cảm thấy đau mông khi thức dậy mỗi sáng từ giường.

Dãn cơ, yoga và nâng tạ đều tốt cho việc phòng ngừa.

 

Tối nay tôi đang tập thể dục kéo giãn cơ.

Buổi sáng cũng có thời gian thì tốt.