(Hội chứng đau mông) Nếu khớp hông của bạn bị đau khi ngủ nghiêng… Bạn nên nghi ngờ mình mắc phải “căn bệnh này”.

Hội chứng "mông chết" (viêm gân cơ mông), một bệnh lý về gân ảnh hưởng đến vùng mông, phá hủy hoặc làm suy yếu mô gân và thường gây đau ở khớp hông. Theo trang tin y tế MedicalXpress của Mỹ, hội chứng mông chết thường gặp ở những người chạy bộ, vũ công và vận động viên trượt tuyết, cũng như những người có lối sống ít vận động. Phụ nữ sau mãn kinh cũng thường bị ảnh hưởng bởi bệnh này.

 

Theo Bệnh viện Cleveland Clinic, hội chứng mông chết xảy ra khi một số cơ mông (cơ mông lớn, cơ mông giữa và cơ mông nhỏ) bị yếu đi. Tình trạng này phát triển khi áp lực quá mức tác động lên gân trong quá trình hoạt động thể chất hoặc khi gân bị chèn ép do tai nạn. Nó cũng có thể xảy ra nếu gân không được sử dụng đúng mức do lối sống ít vận động hoặc mức độ hoạt động thấp. Tăng cân cũng có thể gây ra tình trạng này do tạo áp lực quá mức lên gân.

Ban đầu, bệnh gây đau ở vùng lưng dưới và cơ bắp, và nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Các triệu chứng thường biểu hiện dưới dạng đau hông mức độ vừa phải. Cơn đau xuất hiện khi leo cầu thang hoặc dốc, nằm nghiêng hoặc ngủ nghiêng một bên, ngồi lâu hoặc đứng trên một chân. Bạn cũng có thể bị đau mông mỗi sáng khi thức dậy. Nếu xuất hiện các triệu chứng này, cần nghi ngờ mắc hội chứng mông chết. Chẩn đoán tình trạng này có thể cần đến chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc siêu âm.

 

Hãy điều chỉnh tư thế ngồi sai và thường xuyên thay đổi tư thế ngồi… Tập giãn cơ, yoga và nâng tạ rất tốt cho việc phòng ngừa.

 

Nếu không được điều trị, hội chứng mông chết có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa, chẳng hạn như đau mãn tính ở vùng thân dưới, xuất hiện sớm hơn nhiều. Trải nghiệm cơn đau mãn tính mỗi đêm có thể dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi cực độ và cáu gắt. May mắn thay, với một chút chăm sóc, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này hoặc làm giảm các triệu chứng của nó.

 

Theo Bệnh viện Cleveland Clinic, nên tránh các hoạt động lặp đi lặp lại tập trung vào vùng mông. Nếu bạn bị đau vùng mông khi tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ hoặc leo núi, bạn cần nghỉ ngơi. Tập tạ, một bài tập tăng cường cơ bắp, được khuyến khích để tăng cường cơ mông và ngăn ngừa tình trạng này về lâu dài. Các bài tập giãn cơ và yoga cũng tốt cho việc duy trì sự linh hoạt của phần thân dưới. Bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình Robert Trasolini cho biết: "Tư thế là tối quan trọng. Nên thường xuyên thay đổi tư thế ngồi trong khi làm việc hoặc nghỉ giải lao mỗi ngày." Ông cảnh báo: "Ngồi gù lưng hoặc khom lưng ở bàn làm việc sẽ gây áp lực đáng kể lên cơ mông cũng như vùng lưng dưới."

 

Nếu các triệu chứng của hội chứng mông chết đã bắt đầu xuất hiện, bạn nên đứng dậy và vận động cơ thể cứ sau 30 phút tại nơi làm việc hoặc ở nhà để làm chậm hoặc ngăn chặn các triệu chứng. Nên đứng dậy khoảng mỗi giờ để duỗi người và đi bộ ngắn khoảng 3 đến 5 phút. Làm như vậy có thể làm giảm các triệu chứng. Nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia y tế để được điều trị bằng liệu pháp vật lý trị liệu, massage, liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể và các bài tập phù hợp.

 

============================

 

Nếu bạn bị hội chứng mông chết, cầu thang hoặc

Khi leo dốc, khi ngủ nghiêng,

Họ cho biết họ cảm thấy đau ở khớp hông khi ngồi lâu hoặc đứng trên một chân.

Mỗi sáng thức dậy, mông bạn có thể sẽ bị đau.

Người ta nói rằng các bài tập giãn cơ, yoga và nâng tạ rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh tật.

 

Tôi tập giãn cơ vào buổi tối.

Nếu có thời gian, bạn cũng nên làm việc đó vào buổi sáng.