(Sindrom Bokong Mati) Jika pinggul Anda sakit saat tidur miring… Anda harus mencurigai ‘kondisi ini’

"Sindrom bokong mati" (tendinopati gluteal), penyakit tendon yang menyerang bokong, merusak atau melemahkan jaringan tendon dan umumnya menyebabkan nyeri pada sendi pinggul. Menurut media kesehatan dan medis Amerika, MedicalXpress, sindrom bokong mati menyerang pelari, penari, dan pemain ski, serta orang-orang yang menjalani gaya hidup kurang aktif. Wanita pasca menopause juga sering terkena penyakit ini.

 

Menurut Cleveland Clinic, sindrom bokong mati terjadi ketika beberapa otot gluteal (gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus) melemah. Sindrom ini berkembang ketika tekanan berlebihan diberikan pada tendon selama aktivitas fisik atau ketika tendon tertekan karena kecelakaan. Sindrom ini juga dapat terjadi jika tendon kurang dimanfaatkan karena gaya hidup kurang gerak atau tingkat aktivitas yang rendah. Penambahan berat badan juga dapat menyebabkan kondisi ini dengan memberikan tekanan berlebihan pada tendon.

Awalnya, kondisi ini menyebabkan nyeri di punggung bawah dan otot, dan jika kondisi ini berlanjut, akan secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Gejala biasanya berupa nyeri pinggul sedang. Nyeri terjadi saat menaiki tangga atau tanjakan, berbaring miring atau tidur miring ke satu sisi, duduk dalam waktu lama, atau berdiri dengan satu kaki. Anda mungkin juga mengalami nyeri di bokong setiap pagi saat bangun dari tempat tidur. Jika gejala-gejala ini muncul, sindrom bokong mati harus dicurigai. Diagnosis kondisi ini mungkin memerlukan pemeriksaan pencitraan resonansi magnetik (MRI) atau ultrasonografi.

 

Perbaiki postur tubuh yang membungkuk dan ubah posisi duduk Anda secara berkala… Peregangan, yoga, dan angkat beban baik untuk pencegahan.

 

Jika sindrom mati rasa di bokong dibiarkan tanpa pengobatan, tanda-tanda penuaan, seperti nyeri kronis di bagian bawah tubuh, dapat muncul jauh lebih awal. Mengalami nyeri kronis setiap malam dapat menyebabkan kurang tidur dan mengakibatkan kelelahan dan iritabilitas yang parah. Untungnya, dengan sedikit perawatan, kondisi ini dapat dicegah atau gejalanya dapat diringankan.

 

Menurut Cleveland Clinic, aktivitas berulang yang berfokus pada bokong harus dihindari. Jika Anda mengalami nyeri di area bokong saat berolahraga, seperti berlari atau mendaki, Anda harus beristirahat. Angkat beban, latihan penguatan otot, direkomendasikan untuk memperkuat bokong dan mencegah kondisi ini dalam jangka panjang. Peregangan dan yoga juga baik untuk menjaga fleksibilitas tubuh bagian bawah. Spesialis ortopedi Dr. Robert Trasolini menyatakan, "Postur sangat penting. Dianjurkan untuk sering mengubah posisi duduk Anda selama bekerja atau istirahat setiap hari." Ia memperingatkan, "Duduk dengan punggung membungkuk atau membungkuk di meja memberikan tekanan yang signifikan pada otot bokong serta punggung bagian bawah."

 

Jika gejala sindrom mati rasa di bokong sudah mulai muncul, Anda sebaiknya bangun dan menggerakkan tubuh setiap 30 menit di tempat kerja atau di rumah untuk memperlambat atau menghentikan gejalanya. Dianjurkan untuk bangun setiap jam untuk melakukan peregangan dan berjalan kaki singkat sekitar 3 hingga 5 menit. Melakukan hal tersebut dapat meringankan gejalanya. Disarankan untuk mencari bantuan dari tenaga medis profesional untuk terapi manual, pijat, terapi gelombang kejut ekstrakorporeal, dan resep latihan yang sesuai.

 

============================

 

Jika Anda mengalami sindrom mati rasa di bokong, tangga atau

Saat mendaki jalan yang miring, saat tidur miring,

Mereka mengatakan merasakan nyeri pada persendian pinggul saat duduk dalam waktu lama atau berdiri dengan satu kaki.

Pantatmu mungkin akan terasa sakit setiap kali kamu bangun dari tempat tidur setiap pagi.

Mereka mengatakan peregangan, yoga, dan angkat beban baik untuk pencegahan.

 

Saya melakukan peregangan di malam hari,

Akan lebih baik jika dilakukan juga di pagi hari jika Anda punya waktu.