Sindrom pinggul mati, yaitu tendinitis di daerah bokong yang muncul di area bokong, merusak atau melemahkan jaringan tendon dan sering menyebabkan nyeri pada sendi panggul. Menurut media kesehatan Amerika Serikat 'MedicalXpress', sindrom pinggul mati ini mengganggu pelari, penari, pemain ski, serta orang yang duduk sepanjang hari. Wanita menopause setelah menopause juga banyak yang terkena penyakit ini.

 

Menurut Cleveland Clinic, sindrom pantat mati terjadi ketika sebagian otot pantat, yaitu gluteus (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus), menjadi lemah. Kondisi ini dapat terjadi akibat tekanan yang terlalu kuat pada tendon selama aktivitas fisik atau saat tendon ditekan oleh kecelakaan. Kebiasaan kurang bergerak atau duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan tendon menjadi lemah. Jika berat badan bertambah, tekanan berlebih pada tendon dapat memicu penyakit ini.

Pada awalnya, nyeri muncul di pinggang dan otot, dan jika kondisi ini berlangsung lama, kualitas hidup akan menurun secara signifikan. Gejala umumnya berupa nyeri sendi panggul sedang. Rasa sakit biasanya terjadi saat naik tangga atau berjalan di jalan menanjak, saat berbaring miring atau tidur dalam posisi miring, saat duduk dalam waktu lama, atau saat berdiri dengan satu kaki. Setiap pagi saat bangun dari tempat tidur, mungkin juga terasa nyeri di pinggul. Jika gejala ini muncul, harus dicurigai sebagai sindrom pinggul mati. Diagnosis penyakit ini mungkin memerlukan pemindaian resonansi magnetik (MRI) atau pemeriksaan ultrasonografi.

 

Perbaiki postur yang membungkuk, ubah posisi duduk secara berkala... stretching, yoga, angkat beban, baik untuk pencegahan

 

Jika sindrom pantat mati dibiarkan tanpa penanganan, tanda-tanda penuaan seperti nyeri kronis di bagian bawah tubuh dapat muncul jauh lebih awal. Mengalami nyeri kronis setiap malam dapat menyebabkan kekurangan tidur, dan dapat menyebabkan kelelahan yang parah serta reaksi berlebihan yang menyakitkan. Namun, beruntungnya, dengan sedikit perhatian, penyakit ini dapat dicegah atau gejalanya dapat dikurangi.

 

Menurut Cleveland Clinic, hindari aktivitas berulang yang fokus pada pinggul. Jika merasa nyeri di area pinggul saat berlari atau mendaki, pastikan untuk beristirahat. Untuk memperkuat pinggul dan mencegah penyakit ini dalam jangka panjang, latihan penguatan otot seperti angkat beban (angkat besi) disarankan. Peregangan dan yoga juga baik untuk menjaga kelenturan bagian bawah tubuh. Dr. Robert Trasolini, seorang ahli ortopedi, mengatakan, "Postur sangat penting. Sebaiknya mengubah posisi duduk secara berkala saat bekerja atau beristirahat." Dia mengingatkan, "Duduk membungkuk atau duduk dengan posisi yang buruk di meja dapat memberikan tekanan besar pada punggung dan otot pinggul."

 

Jika gejala sindrom pantat mati sudah mulai muncul, Anda harus bangun dari tempat duduk dan bergerak setiap 30 menit di tempat kerja atau di rumah untuk mengurangi atau menghentikan gejala. Disarankan untuk bangun setiap sekitar satu jam, melakukan peregangan, dan berjalan singkat selama 3-5 menit. Dengan cara ini, gejala dapat diredakan. Sebaiknya mendapatkan bantuan dari profesional medis melalui terapi manual, pijat, terapi gelombang kejut eksternal, dan resep latihan yang sesuai.

 

============================

 

Jika mengalami sindrom pantat mati, tangga-tangga atau

Saat mendaki jalan miring, saat tidur dengan posisi berbaring miring,

Dia merasa nyeri pada pinggul saat duduk dalam waktu lama atau berdiri dengan satu kaki.

Setiap pagi saat bangun dari tempat tidur, pinggul mungkin terasa sakit.

Stretching, yoga, dan angkat beban dikatakan baik untuk pencegahan.

 

Saya sedang melakukan peregangan malam ini,

Pagi-pagi juga akan baik jika ada waktu luang