お尻の部位に現れる腱疾患である「死んだお尻症候群」（臀部腱症）は、腱組織を破壊または弱めることで、一般的に股関節に痛みを引き起こす。アメリカの健康医学メディア「MedicalXpress」によると、死んだお尻症候群は、ランナー、ダンサー、スキーヤーはもちろん、一日中座って生活する人々を悩ませる。閉経後の更年期女性もこの病気に多くかかる。

 

クリーブランドクリニックによると、死んだお尻症候群は、お尻の筋肉である大殿筋、中殿筋、小殿筋の一部が弱くなると発生します。身体活動によって腱に過度の圧力がかかる場合や、事故によって腱が圧迫されるときに生じます。活動量が少ない、または座って生活する習慣で腱をあまり使わなくても起こります。体重が増えると腱に過剰な圧力がかかり、この病気を引き起こすこともあります。

初期には腰や筋肉に痛みを引き起こし、状態が長く続くと生活の質を大きく低下させる。症状は中程度の股関節痛として現れるのが一般的だ。痛みは階段を上るときや傾斜のある道を歩くとき、横になっているときや横向きで寝ているとき、長時間座っているとき、一方の脚で立っているときに生じる。毎朝ベッドから起きるときに臀部に痛みを感じることもある。このような症状が現れたら、死んだお尻症候群を疑うべきだ。この病気の診断にはMRIや超音波検査などが必要となる場合がある。

 

姿勢を正して、座る姿勢を頻繁に変えることが大切です。ストレッチ、ヨガ、ウェイトリフティングは予防に効果的です。

 

死んだお尻症候群を放置すると、下半身に慢性痛などの老化の兆候がはるかに早く現れる可能性があります。慢性痛を毎晩経験すると、睡眠不足に悩まされ、ひどい疲労感や過敏反応に苦しむことがあります。しかし幸いなことに、少し気をつけるだけでこの病気を予防したり、症状を和らげたりすることができます。

 

クリーブランドクリニックによると、お尻に集中する繰り返しの活動を避けるべきです。ランニングやハイキングなどの運動中にお尻の部分に痛みを感じたら、必ず休息を取る必要があります。お尻を強化し、長期的にこの病気を予防するためには、筋肉強化運動であるウェイトリフティング（重量挙げ）が推奨されます。ストレッチやヨガも下半身を柔軟に保つのに良いです。整形外科専門医のロバート・トラソリーニ博士は、「姿勢が何よりも重要です。毎日の仕事中や休憩中に座る姿勢を随時変えるのが良い」と述べました。彼は、「背中を曲げて座ったり、机に猫背で座っていると、腰だけでなくお尻の筋肉に大きな圧力がかかる」と注意を促しました。

 

死んだお尻症候群の症状がすでに始まっている場合、症状を遅らせたり止めたりするために、職場や家庭で30分ごとに席を立ち、体を動かす必要があります。約1時間ごとに立ち上がってストレッチをし、約3〜5分の短い散歩をするのが良いです。こうすることで症状を和らげることができます。医療専門家の助けを借りて、手技療法、マッサージ、体外衝撃波療法、適切な運動処方などを受けることが望ましいです。

 

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死んだお尻症候群がある場合は階段や

斜めの道を登るときや、横になって眠るとき、

長時間座っているときや片足で立っているときに股関節に痛みを感じるそうです。

毎朝ベッドから起きるときにお尻が痛くなることもあります。

ストレッチ、ヨガ、ウェイトトレーニングは予防に良いそうです。

 

私は夕方にストレッチをしています。

朝も時間があればいいですね