臀部区域出现的肌腱疾病“死臀综合征”（臀部肌腱病）会破坏或削弱肌腱组织，常引起髋关节疼痛。据美国健康医学媒体“MedicalXpress”报道，死臀综合征困扰着跑步运动员、舞者、滑雪者以及整天坐着生活的人。绝经后更年期女性也容易患上这种疾病。

 

据克利夫兰诊所称，死臀综合征发生在臀部肌肉——臀肌（大臀肌、中臀肌、小臀肌）中的某些部分变得虚弱时。它可能由身体活动中对肌腱施加过强压力，或因某些事故导致肌腱受到压迫而引发。活动量少或久坐的生活习惯也会减少对肌腱的使用，从而引发此病。体重增加会对肌腱施加过多压力，也可能引起这种疾病。

起初会引起腰部和肌肉的疼痛，病情持续时间长会大大降低生活质量。症状通常表现为中等程度的髋关节疼痛。疼痛在上下楼梯或走坡道时、侧卧或侧睡时、长时间坐着时、单腿站立时会出现。每天早晨起床时也可能感觉到臀部疼痛。如果出现这些症状，应怀疑是死臀综合征。诊断此病可能需要进行核磁共振成像（MRI）或超声检查。

 

纠正弯腰的姿势，时常改变坐姿……伸展瑜伽、举重，有助于预防

 

如果放任死臀综合征不管，下半身可能会提前出现慢性疼痛等衰老迹象。每天晚上经历慢性疼痛可能导致睡眠不足，并可能伴随严重的疲劳感和过敏反应而痛苦。但幸运的是，只要稍加注意，就可以预防这种疾病或减轻症状。

 

据克利夫兰诊所称，应避免集中在臀部的重复性活动。在跑步或徒步等运动中感到臀部疼痛时，必须休息。为了增强臀部肌肉并从长远来看预防这种疾病，推荐进行力量训练如举重（举重运动）。拉伸和瑜伽也有助于保持下半身的柔韧性。骨科专家罗伯特·特拉索利尼医生表示：“姿势比任何事情都重要。每天在工作或休息时，随时改变坐姿是很好的。”他提醒说：“弯腰坐着或驼背坐在书桌前，会对背部甚至臀部肌肉造成很大压力。”

 

如果死臀综合征的症状已经开始，为了延缓或停止症状，应每30分钟在工作或家庭中起身活动身体。每大约一小时起身做伸展运动，并进行短暂的步行，大约3到5分钟。这样可以缓解症状。在医疗专家的帮助下，接受手法治疗、按摩、体外冲击波和适当的运动处方是明智的选择。

 

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如果患有死臀综合征，楼梯会怎么样？

爬斜坡时，侧躺着睡觉时，

长时间坐着时，站在一条腿上会感到髋关节疼痛。

每天早上起床时可能会觉得臀部疼痛。

拉伸、瑜伽和举重对预防有好处呢。

 

我刚刚做了晚上的拉伸，

早上如果有时间的话也挺好的