演員金英玉（86歲）表示為了骨骼健康，會進行爬樓梯和踮腳尖的練習。

 

在9日播出的MBN《再一次的檢查時間》中，金英玉與經理一起去了咖啡廳。點完餐後，經理乘電梯，而金英玉則走樓梯上到三樓。金英玉表示：「大約走樓梯上三樓，」並說：「為了用堅固的骨骼長壽，在日常生活中隨時運動。」搭乘電梯的經理比走樓梯的金英玉更晚到達，這也引發了笑聲。

 

이어 김영옥은 “現在住的公寓裡，我每週會走上7樓1到2次，然後再搭電梯”並且說：“不僅爬樓梯，還會邊看電視邊踮腳運動來維護骨骼健康。”最高齡女演員金英玉的骨骼健康管理秘訣——“爬樓梯”和“踮腳運動”的功效，讓我們來了解一下。

◇預防關節炎的爬樓梯，避免過度是關鍵

 

爬樓梯比在平地行走消耗更多的能量，能提高運動效果，也能改善心肺功能。對於鍛煉大腿等下半身肌肉也很有效。這還能增加整體肌肉量，預防關節炎。此外，爬樓梯還有助於提高基礎代謝率、耐力和平衡感。

 

 

像步行運動一樣，不需要特殊器具，隨時隨地都可以進行，這也是一個優點。爬樓梯時，只需出汗一點點，並且能進行對話的程度就可以了。大腿和小腿疼痛或呼吸非常急促時，應該休息，休息後在平地走約5分鐘，再繼續爬樓梯。如果老年人使用樓梯，必須握住扶手並由陪同者陪同。如果有心臟疾病或貧血，建議避免爬樓梯。在心臟功能下降的情況下，過度爬樓梯可能會對心臟造成負擔。貧血患者在爬樓梯時，如果突然...

 

可能會感到氣喘或精神模糊。貧血是由於體內紅血球不足，導致氧氣供應不足的疾病。當在爬樓梯時感到持續疲勞，可能有呼吸困難的風險。此外，精神變得模糊，也容易跌倒。

 

 

◇有助於鍛鍊小腿肌肉的踮腳運動，預防靜脈曲張

 

踮腳姿勢是站立時踮起腳尖，保持背部挺直，然後慢慢抬起腳跟再放下。這個動作大約重複5秒左右。此時絕對避免腳跟觸碰地面，因為腳跟碰到地面會降低效果，反而會對肌肉和骨骼造成衝擊。

 

踮腳運動在下肢肌肉中，尤其對小腿肌肉的發展非常有效。鍛煉小腿肌肉可以防止腿部靜脈擴張，從而避免靜脈曲張惡化。小腿肌肉被稱為“第二心臟”，是心血管健康的重要部位，在血液循環中扮演著關鍵角色。

 

小腿肌肉負責泵送流向下半身的血液。在小腿肌肉附近聚集著靜脈，通過靜脈返回心臟的血流相對較弱。只有當小腿肌肉反覆收縮和放鬆，血液才能順利被推送回心臟。小腿肌肉尤其可以預防腿部靜脈曲張，避免腿部靜脈凸起不平。

 

=============

 

我昨天晚上看了這個節目。

這位管理非常厲害呢

骨質疏鬆也在六個月內治癒了。

去年是尾巴骨骨折，

現在全部康復了。

 

您似乎也很擅長管理骨骼健康