86歲的金英玉每天都會做哪些運動來鍛鍊她的肌肉骨骼系統？這對中年人來說非常有益。

86歲的女星金英玉透露，她為了骨骼健康會爬樓梯和做抬腿運動。

 

在9日播出的MBN綜藝節目《再看看時間》中，金英玉和她的經紀人去了一家咖啡館。點完餐後，經紀人搭電梯上去，而金英玉則爬樓梯到了三樓。金英玉透露：「我一般走三層樓，」並補充道：「我經常鍛煉，保持骨骼強健，延年益壽。」經紀人比金英玉晚到，而且是乘電梯，這引得大家一陣笑聲。

 

金英玉繼續說：「即使在我現在住的公寓裡，我每周也會爬一兩次樓梯到7樓，然後再乘電梯。」她補充道：「我不僅爬樓梯，還會在看電視的時候做踮腳運動，以保持骨骼健康。」讓我們一起來了解一下「爬山」和「踮腳運動」的好處，以及世界上最年長的骨骼女演員金。

◇爬樓梯有助於預防關節炎，但重要的是不要過度。

 

爬樓梯比在平地上行走消耗更多能量，從而提高運動效率並改善心肺功能。它還能有效鍛鍊下肢肌肉，包括大腿肌肉。這有助於增加整體肌肉量，從而預防關節炎。此外，爬樓梯還能提高基礎代謝率，增強耐力和平衡能力。

 

 

另一個優點是，爬樓梯可以隨時隨地進行，無需任何特殊裝備，就像步行一樣。爬樓梯只需爬到微微出汗、氣喘吁籲，但還能進行交談即可。如果大腿或小腿疼痛，或感覺呼吸非常困難，請休息片刻。休息後，在平地上走約5分鐘，然後再繼續爬樓梯。老人若使用樓梯，必須扶住扶手，並由護理人員陪同。如果您患有心臟病或貧血，最好避免爬樓梯。心臟功能低下時用力爬樓梯會加重心臟負擔。如果您患有貧血，爬樓梯時可能會發生心臟驟停。

 

您可能會感到呼吸急促或精神不穩定。貧血是指體內紅血球數量不足，導致氧氣供應減少的疾病。如果在爬樓梯時持續感到疲勞，則可能會出現呼吸急促。此外，精神不穩定也會使您更容易跌倒。

 

 

◇魚尾紋運動對鍛鍊小腿肌肉和預防靜脈曲張非常有益。

 

深蹲姿勢需要踮起腳尖，保持背部挺直，然後緩慢地抬起和放下腳跟。重複這個動作約五秒鐘。切記不要讓腳跟觸地。腳跟觸地會降低運動效果，甚至會對肌肉和骨骼造成衝擊。

 

小腿訓練對於增強下肢肌肉，尤其是小腿肌肉，效果顯著。強化小腿肌肉可以預防腿部靜脈擴張，有助於防止靜脈曲張惡化。小腿肌肉對心血管健康至關重要，因此常被稱為“第二心臟”，在血液循環中發揮關鍵作用。

 

小腿肌肉負責泵送血液，將血液輸送到下半身。靜脈密集分佈在小腿肌肉周圍，但血液經由這些靜脈回流到心臟的流量相對較弱。因此，小腿肌肉必須反覆收縮和放鬆，才能順利地將血液泵回心臟。小腿肌肉在預防靜脈曲張方面特別有效，靜脈曲張是指腿部出現凹凸不平的靜脈。

 

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我昨晚看了這個節目。

這個人管理能力很強。

他們說，骨質疏鬆症在6個月內完全治癒了。

我去年尾骨骨折了。

現在完全痊癒了。

 

看來你很注重骨骼健康。