演员金英玉（86岁）表示为了骨骼健康，她会爬楼梯和踮脚尖。

 

在9日播出的MBN《再一次检查时间》中，金英玉与经纪人一起去了咖啡厅。点完餐后，经纪人乘电梯，金英玉则走楼梯上到三楼。金英玉表示：“大约三楼左右我会走上去，”并且“为了用坚固的骨骼长寿，在日常生活中会不时运动。”乘电梯到达的经纪人比金英玉更晚到，场面引发了笑声。

 

金英玉表示：“即使在现在居住的公寓里，我每周也会走上7楼1到2次，然后乘电梯。”她还说：“不仅爬楼梯，还会一边看电视一边做踮脚运动，以维护骨骼健康。”我们来了解一下最高龄女演员金英玉的骨骼健康管理秘诀——“爬楼梯”和“踮脚运动”的功效。

预防关节炎的爬楼梯，避免过度是关键

 

爬楼梯比在平地行走消耗更多的能量，运动效果更佳，心肺功能也能得到改善。它对于锻炼大腿等下肢肌肉也非常有效。这有助于增加整体肌肉量，从而预防关节炎。此外，爬楼梯还可以提高基础代谢率、增强耐力和平衡感。

 

 

像步行运动一样，不需要特殊的器械，随时随地都可以进行，这也是一个优点。爬楼梯时，只需出一点汗，呼吸还能进行交流时就可以停止。大腿和小腿疼痛或呼吸非常急促时，应休息，休息后在平地上走大约5分钟，然后再继续爬楼梯。如果老年人使用楼梯，必须扶着扶手并由监护人陪同。如果患有心脏病或贫血，最好避免爬楼梯。在心脏功能下降的情况下，强行爬楼梯可能会对心脏造成负担。贫血患者在爬楼梯时，如果突然出现...

 

可能会感到气短或精神模糊。贫血是由于体内红细胞不足导致氧气供应减少的疾病。爬楼梯时持续感到疲劳，存在呼吸困难的风险。此外，精神变得模糊，容易跌倒。

 

 

◇有助于锻炼小腿肌肉的踮脚运动，预防静脉曲张

 

踮脚姿势是站立时踮起脚尖，保持背部挺直，缓慢抬起然后放下脚后跟。这个动作大约重复5秒钟。此时绝对避免脚后跟接触地面。脚后跟接触地面会减弱效果，反而会对肌肉和骨骼造成冲击。

 

踮脚运动对下肢肌肉，特别是小腿肌肉的发达非常有效。锻炼小腿肌肉可以防止腿部静脉扩张，从而防止静脉曲张恶化。小腿肌肉被称为“第二心脏”，在心血管健康中扮演着重要角色，对血液循环起着关键作用。

 

小腿肌肉负责泵送流向下肢的血液。在小腿肌肉附近汇聚着静脉，通过静脉返回心脏的血流相对较弱。小腿肌肉需要反复收缩和放松，才能顺利将血液推送回心脏。小腿肌肉特别有助于预防腿部静脉曲张，即腿部静脉凸起不平的情况。

 

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我昨天晚上看了这个节目。

这位的管理真是太棒了

骨质疏松也在六个月内治愈。

去年尾巴骨骨折了，

现在全部治愈。

 

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