86岁的金英玉每天都做哪些运动来锻炼她的肌肉骨骼系统？这对中年人非常有帮助。

86岁的女演员金英玉透露，为了骨骼健康，她会爬楼梯和踮起脚尖。

 

在9日播出的MBN综艺节目《再来一次检查》中，金英玉和她的经纪人一起去了咖啡馆。点完餐后，经纪人乘电梯上去，而金英玉则爬楼梯到了三楼。金英玉说：“我通常走三层楼左右。”她还补充道：“为了长寿，保持骨骼强健，我每天都会利用空闲时间锻炼身体。” 经纪人乘电梯上去的时间比爬楼梯的金英玉晚，这一幕也引得现场观众一阵哄笑。

 

金英玉继续说道：“即使在我现在住的公寓里，我每周也会步行上到七楼一两次，而不是坐电梯。”她补充道：“我不仅通过爬楼梯来保持骨骼健康，还会在看电视的时候做踮脚运动。”让我们一起来了解一下“爬楼梯”和“踮脚运动”的好处，以及这位资深女演员金英玉保持骨骼健康的秘诀。

◇ 爬楼梯预防关节炎：重要的是不要过度劳累

 

爬楼梯比在平地上行走消耗更多能量，从而增强运动效果，并可能改善心血管功能。它还能有效锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉。这有助于增加整体肌肉量，从而有助于预防关节炎。此外，爬楼梯还有助于提高基础代谢率，增强耐力和平衡能力。

 

 

另一个优点是，与步行不同，爬楼梯不需要特殊装备，而且可以随时随地进行。爬楼梯时，只需爬到微微出汗、气喘吁吁，但还能进行交谈即可。如果大腿或小腿疼痛，或者严重气喘，请休息；休息后，在平地上行走约五分钟，然后再继续爬楼梯。老年人或体弱者使用楼梯时，必须扶住扶手，并由护理人员陪同。如果您患有心脏病或贫血，最好避免爬楼梯。心脏功能受损时强迫自己爬楼梯会加重心脏负担。对于贫血患者，在爬楼梯时突然发病也可能导致心脏负担加重。

 

您可能会出现呼吸急促或思维迟钝的症状。贫血是指由于体内红细胞数量不足导致氧气供应减少的一种疾病。如果在爬楼梯时持续感到疲劳，则存在呼吸困难的风险。此外，思维迟钝也会增加跌倒的风险。

 

 

◇ 提踵练习，有助于锻炼小腿肌肉，预防静脉曲张

 

踮脚练习需要你踮起脚尖，保持背部挺直，然后缓慢地抬起和放下脚后跟。重复这个动作约5秒钟。练习过程中，你绝对不能让脚后跟触地。如果脚后跟触地，练习效果会减半，甚至可能对肌肉和骨骼造成冲击。

 

提踵练习是锻炼下肢肌肉，尤其是小腿肌肉的绝佳方式。增强小腿肌肉可以防止腿部静脉扩张，从而有助于预防静脉曲张的恶化。小腿肌肉对心血管健康至关重要，因此被称为“第二心脏”，在血液循环中发挥着关键作用。

 

小腿肌肉负责泵送流至下肢的血液。静脉集中在小腿肌肉附近，但通过这些静脉回流至心脏的血流相对较弱。小腿肌肉必须反复收缩和放松，才能顺利地将血液泵回心脏。尤其值得一提的是，小腿肌肉能够预防静脉曲张，即腿部静脉不均匀凸起的一种疾病。

 

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我昨晚看了这个节目。

这个人太会照顾自己了。

他说他的骨质疏松症也在六个月内完全治愈了。

去年是尾部骨折。

我现在已经完全康复了。

 

看来你也很注重骨骼健康。