Quels exercices Kim Young-ok, 86 ans, pratique-t-elle chaque jour pour son système musculo-squelettique ? Une excellente ressource pour les personnes d’âge mûr.

L'actrice Kim Young-ok (86 ans) a révélé qu'elle montait les escaliers et se tenait sur la pointe des pieds pour sa santé osseuse.

 

Dans l'émission « One More Check Time » diffusée le 9 sur MBN, Kim Young-ok s'est rendue dans un café avec son manager. Après avoir passé commande, ce dernier a pris l'ascenseur tandis que Kim Young-ok montait les escaliers jusqu'au troisième étage. Kim Young-ok a déclaré : « Je monte généralement trois étages à pied », ajoutant : « Je fais de l'exercice dès que j'ai un moment de libre pour avoir des os solides et vivre longtemps. » La situation a également provoqué l'hilarité générale lorsque le manager, arrivé en ascenseur, a été retardé par rapport à Kim Young-ok, qui avait monté les escaliers.

 

Kim Young-ok a poursuivi : « Même dans mon appartement actuel, je monte au septième étage une ou deux fois par semaine avant de prendre l’ascenseur », ajoutant : « Je prends soin de ma santé osseuse non seulement en montant les escaliers, mais aussi en faisant des exercices sur la pointe des pieds tout en regardant la télévision. » Examinons les bienfaits de « monter les escaliers » et des « exercices sur la pointe des pieds », les secrets de santé osseuse de l’actrice Kim Young-ok.

◇ Monter les escaliers pour prévenir l'arthrite : Il est important de ne pas se surmener

 

Monter les escaliers dépense plus d'énergie que marcher sur du plat, ce qui renforce l'effort physique et peut améliorer la fonction cardiovasculaire. C'est également un excellent moyen de développer les muscles du bas du corps, notamment ceux des cuisses. Cela contribue à augmenter la masse musculaire globale, ce qui peut aider à prévenir l'arthrite. De plus, monter les escaliers est bénéfique pour augmenter le métabolisme basal et améliorer l'endurance et l'équilibre.

 

 

Un autre avantage est que, contrairement à la marche, cela ne nécessite aucun équipement spécial et peut se faire n'importe où, n'importe quand. Il est conseillé de monter les escaliers jusqu'à transpirer légèrement et être suffisamment essoufflé pour tenir une conversation. Si vous avez mal aux cuisses ou aux mollets, ou si vous êtes fortement essoufflé, faites une pause. Après une pause, marchez sur un terrain plat pendant environ cinq minutes avant de remonter. Si les personnes âgées ou à mobilité réduite utilisent les escaliers, elles doivent se tenir à la rampe et être accompagnées d'un aidant. Il est préférable d'éviter de monter les escaliers en cas de maladie cardiaque ou d'anémie. Forcer l'effort à monter les escaliers lorsque la fonction cardiaque est altérée peut être néfaste pour le cœur. Chez les personnes anémiques, une chute soudaine dans les escaliers peut entraîner une perte de souffle.

 

Vous pourriez ressentir un essoufflement ou une sensation de confusion mentale. L'anémie est une affection caractérisée par une diminution de l'apport en oxygène due à une carence en globules rouges. Si la fatigue persiste pendant la montée des escaliers, il existe un risque de détresse respiratoire. De plus, la confusion mentale augmente le risque de chute.

 

 

◇ Les élévations de mollets sont excellentes pour développer les muscles des mollets et prévenir les varices.

 

L'exercice sur la pointe des pieds consiste à se tenir sur la pointe des pieds, le dos droit, et à lever et abaisser lentement les talons. Répétez ce mouvement pendant environ 5 secondes. Il est impératif d'éviter que vos talons ne touchent le sol durant cet exercice. Si vos talons touchent le sol, son efficacité est réduite de moitié et cela peut même provoquer des chocs au niveau des muscles et des os.

 

Les exercices pour les mollets sont excellents pour développer les muscles du bas du corps, et plus particulièrement les mollets. Renforcer ces muscles prévient la dilatation des veines des jambes, ce qui peut contribuer à limiter l'aggravation des varices. Les muscles des mollets sont si importants pour la santé cardiovasculaire qu'on les surnomme le « deuxième cœur », car ils jouent un rôle essentiel dans la circulation sanguine.

 

Les muscles du mollet pompent le sang qui descend vers les membres inférieurs. Les veines sont concentrées près des muscles du mollet, et le flux sanguin retournant au cœur par ces veines est relativement faible. Les muscles du mollet doivent se contracter et se relâcher de façon répétée pour propulser le sang vers le cœur. Ils préviennent notamment l'apparition des varices, une affection caractérisée par la dilatation irrégulière des veines des jambes.

 

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J'ai regardé cette émission hier soir.

Cette personne prend soin d'elle-même de façon remarquable.

Il a déclaré que son ostéoporose avait également été complètement guérie en six mois, et

L'année dernière, c'était une fracture de la queue,

Je suis complètement rétabli maintenant.

 

Il semble que vous preniez également bien soin de votre santé osseuse.