Nữ diễn viên Kim Young-ok (86 tuổi) đã tiết lộ rằng bà tập leo cầu thang và đi bằng mũi chân để giữ gìn sức khỏe xương.

 

Vào ngày 9 vừa qua, trong chương trình "Kiểm tra lần nữa" của MBN, Kim Young-ok đã đi đến quán cà phê cùng quản lý. Sau khi đặt hàng xong, quản lý đi thang máy, còn Kim Young-ok đi bộ lên tầng 3 qua cầu thang. Kim Young-ok cho biết, "Tôi đi bộ lên tầng 3, để sống lâu với xương chắc khỏe, tôi thường xuyên tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày." Quản lý đi thang máy lên sau Kim Young-ok đã đến muộn hơn và gây cười.

 

Kim Young-ok, người đang sống hiện tại, cho biết: "Trong căn hộ hiện tại của tôi, tôi đi bộ lên tầng 7 khoảng 1-2 lần mỗi tuần rồi mới sử dụng thang máy," và "Không chỉ leo cầu thang mà còn tập luyện bằng cách đứng trên mũi chân khi xem TV để duy trì sức khỏe xương." Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của phương pháp giữ gìn sức khỏe xương của nữ diễn viên cao tuổi nhất Kim Young-ok, bao gồm 'leo cầu thang' và 'tập luyện bằng cách đứng trên mũi chân'.

◇Chạy bộ để phòng ngừa viêm khớp, không quá sức là điều quan trọng

 

Lên cầu thang tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và cải thiện chức năng tim phổi. Nó cũng rất hiệu quả trong việc phát triển các cơ chân, bao gồm cả đùi. Điều này giúp tăng tổng lượng cơ bắp và phòng ngừa viêm khớp. Ngoài ra, việc leo cầu thang còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện sức bền và cảm giác cân bằng.

 

 

Đi bộ không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở đâu cũng là lợi thế. Leo cầu thang chỉ nên thực hiện đến khi đổ mồ hôi nhẹ và thở đủ để trò chuyện. Nếu đùi hoặc bắp chân đau hoặc thở gấp, hãy nghỉ ngơi, sau đó đi bộ trên mặt phẳng khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục leo. Người già hoặc người có hạn chế về sức khỏe khi sử dụng cầu thang nhất định phải giữ tay vịn và có người đi cùng để đảm bảo an toàn. Nếu mắc bệnh tim hoặc thiếu máu, tốt nhất không nên leo cầu thang. Việc leo cầu thang quá sức trong tình trạng chức năng tim suy giảm có thể gây tổn thương cho tim. Trong trường hợp bệnh nhân thiếu máu, khi leo cầu thang đột nhiên...

 

Có thể cảm thấy hụt hơi hoặc đầu óc mơ hồ. Thiếu máu là bệnh do thiếu hồng cầu trong cơ thể làm giảm cung cấp oxy. Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài khi leo cầu thang, có thể gặp nguy cơ khó thở. Hơn nữa, đầu óc mơ hồ dễ gây ngã.

 

 

◇Bài tập nâng gót chân tốt để phát triển cơ bắp chân, ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch chân

 

Tư thế đứng bằng mũi chân là đứng bằng mũi chân, giữ lưng thẳng, từ từ nâng gót chân lên rồi hạ xuống. Động tác này nên lặp lại trong khoảng 5 giây. Trong quá trình này, tuyệt đối không để gót chân chạm đất. Nếu gót chân chạm đất, hiệu quả sẽ giảm đi và còn gây tác động bất lợi lên cơ và xương.

 

Bài tập nâng gót chân đặc biệt hiệu quả trong việc phát triển cơ chân dưới, đặc biệt là cơ bắp chân. Khi cơ bắp chân trở nên săn chắc, có thể ngăn chặn việc giãn tĩnh mạch chân, từ đó phòng tránh tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân trở nên nghiêm trọng hơn. Cơ bắp chân được gọi là "tim thứ hai" vì tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe tim mạch, đóng vai trò then chốt trong tuần hoàn máu.

 

Cơ bắp chân giúp bơm máu từ phần dưới của cơ thể lên tim. Gần cơ bắp chân có các tĩnh mạch tập trung lại, dòng máu trở về tim qua tĩnh mạch này chảy khá yếu. Để máu được đẩy lên tim một cách trôi chảy, cơ bắp chân cần co và giãn liên tục. Cơ bắp chân đặc biệt giúp phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch chân, nơi các tĩnh mạch chân nổi lên gồ ghề.

 

=============

 

Tối qua tôi đã xem chương trình này.

Quản lý của người này thật tuyệt vời.

Bệnh loãng xương cũng đã khỏi sau 6 tháng.

Năm ngoái là gãy đuôi hoặc xương.

Hiện tại đã hoàn toàn khỏi bệnh.

 

Bạn dường như cũng quản lý tốt sức khỏe xương của mình.