Bà Kim Young-ok, 86 tuổi, tập những bài tập nào mỗi ngày để tốt cho hệ cơ xương khớp? Rất hữu ích cho người trung niên.

Nữ diễn viên Kim Young-ok (86) tiết lộ rằng bà thường leo cầu thang và nhón chân để tốt cho sức khỏe xương khớp.

 

Trong chương trình "One More Check Time" của đài MBN phát sóng ngày 9, Kim Young-ok đã đến một quán cà phê cùng quản lý của mình. Sau khi gọi món, người quản lý đi thang máy trong khi Kim Young-ok leo cầu thang lên tầng ba. Kim Young-ok cho biết: "Tôi thường đi bộ lên khoảng ba tầng", và nói thêm: "Tôi tập thể dục bất cứ khi nào có thời gian rảnh trong ngày để sống lâu và có xương chắc khỏe." Điều gây cười là người quản lý, người đi thang máy, lại đến muộn hơn Kim Young-ok, người đã leo cầu thang.

 

Kim Young-ok tiếp tục, “Ngay cả trong căn hộ hiện tại của tôi, tôi cũng leo cầu thang lên tầng bảy một hoặc hai lần một tuần trước khi đi thang máy,” và nói thêm, “Tôi chăm sóc sức khỏe xương khớp của mình không chỉ bằng cách leo cầu thang mà còn bằng cách tập nhón gót chân khi xem TV.” Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc ‘leo cầu thang’ và ‘nhón gót chân’, bí quyết chăm sóc sức khỏe xương khớp của nữ diễn viên gạo cội Kim Young-ok.

◇ Leo cầu thang để phòng ngừa viêm khớp: Điều quan trọng là không nên gắng sức quá mức.

 

Leo cầu thang đốt cháy nhiều năng lượng hơn đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, giúp tăng hiệu quả tập luyện và có khả năng cải thiện chức năng tim mạch. Nó cũng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp phần thân dưới, bao gồm cả cơ đùi. Điều này giúp tăng khối lượng cơ bắp toàn thân, từ đó cũng có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp. Ngoài ra, leo cầu thang còn có lợi cho việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và cải thiện sức bền cũng như khả năng giữ thăng bằng.

 

 

Một lợi thế khác là, không giống như đi bộ, leo cầu thang không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Bạn chỉ nên leo cầu thang đến khi hơi đổ mồ hôi và thở hổn hển đủ để có thể trò chuyện. Nếu đùi hoặc bắp chân của bạn bị đau hoặc bạn bị khó thở nghiêm trọng, hãy nghỉ ngơi; sau khi nghỉ ngơi, hãy đi bộ trên mặt đất bằng phẳng khoảng năm phút trước khi leo lại. Nếu người già hoặc người ốm sử dụng cầu thang, họ phải bám vào tay vịn và có người chăm sóc đi cùng. Tốt nhất là nên tránh leo cầu thang nếu bạn bị bệnh tim hoặc thiếu máu. Cố gắng leo cầu thang khi chức năng tim bị suy giảm có thể gây căng thẳng cho tim. Trong trường hợp bệnh nhân thiếu máu, việc đột ngột leo cầu thang có thể gây hại cho tim.

 

Bạn có thể bị khó thở hoặc đầu óc mơ hồ. Thiếu máu là tình trạng lượng oxy cung cấp giảm do thiếu hụt hồng cầu trong cơ thể. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài khi leo cầu thang, có nguy cơ bị suy hô hấp. Hơn nữa, đầu óc mơ hồ khiến bạn dễ bị ngã.

 

 

◇ Bài tập nâng gót chân, tốt cho việc xây dựng cơ bắp chân, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

 

Bài tập nhón gót bao gồm việc đứng trên đầu ngón chân, giữ lưng thẳng và từ từ nâng lên rồi hạ xuống gót chân. Lặp lại động tác này trong khoảng 5 giây. Bạn tuyệt đối không được để gót chân chạm đất trong suốt bài tập. Nếu gót chân chạm đất, hiệu quả sẽ giảm đi một nửa, thậm chí có thể gây sốc cho cơ và xương.

 

Bài tập nâng gót chân rất tốt để phát triển cơ bắp phần thân dưới, đặc biệt là cơ bắp chân. Tăng cường cơ bắp chân giúp ngăn ngừa sự giãn nở của tĩnh mạch chân, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch trở nên trầm trọng hơn. Cơ bắp chân rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch đến nỗi chúng được gọi là "trái tim thứ hai", đóng vai trò quan trọng trong tuần hoàn máu.

 

Cơ bắp chân bơm máu đã lưu thông xuống các chi dưới. Các tĩnh mạch tập trung gần cơ bắp chân, và lưu lượng máu trở về tim qua các tĩnh mạch này tương đối yếu. Cơ bắp chân phải liên tục co và giãn để đẩy máu trở lại tim một cách trơn tru. Đặc biệt, cơ bắp chân ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, một tình trạng mà các tĩnh mạch ở chân phình ra không đều.

 

=============

 

Tôi đã xem chương trình này tối qua.

Khả năng tự chăm sóc bản thân của người này thật đáng kinh ngạc.

Ông ấy nói rằng chứng loãng xương của mình cũng đã được chữa khỏi hoàn toàn trong vòng sáu tháng, và

Năm ngoái, nó bị gãy đuôi.

Tôi đã hoàn toàn bình phục rồi.

 

Có vẻ như bạn cũng rất chú trọng đến sức khỏe xương khớp của mình.