俳優キム・ヨンオク（86歳）が骨の健康のために階段の登りとつま先立ちをしていると明らかにした。

 

지난 9일 방송된 MBN ‘한번 더 체크타임’에서 김영옥은 매니저와 함께 카페를 갔다. 주문을 마친 뒤 매니저는 엘리베이터로, 김영옥은 계단으로 3층까지 올랐다. 김영옥은 “3층 정도는 걸어 올라간다”며 “튼튼한 뼈로 오래 살기 위해 생활 속에서 틈틈이 운동한다”고 밝혔다. 계단으로 올라온 김영옥보다 엘리베이터를 탄 매니저가 더 늦게 도착해 웃음을 자아내기도 했다. 

 

イ・キム・ヨンオクは、「今住んでいるマンションでも週に1〜2回は7階まで歩いて登った後、エレベーターを利用している」と述べ、「階段を登るだけでなく、テレビを見ながらもつま先立ち運動をして骨の健康管理をしている」と語った。最高齢女優のキム・ヨンオクの骨の健康管理法である「階段登り」と「つま先立ち運動」の効果について紹介する。

関節炎を予防するための階段の上り方、無理をしないことが重要です

 

階段を上ると平地を歩くよりも多くのエネルギーを消費し、運動効果が高まり心肺機能も向上する可能性があります。太ももをはじめとする下半身の筋肉を鍛えるのにも効果的です。これは全体的な筋肉量を増やし、関節炎を予防することにもつながります。これ以外にも、階段の上りは基礎代謝量の増加、持久力やバランス感覚の向上などにも良いです。

 

 

歩行運動のように特別な器具を必要とせず、いつでもどこでもできるという点も利点です。階段の登りは、少し汗をかき、会話ができる程度に息が上がるまで行うべきです。太ももやふくらはぎが痛む、または息がひどく苦しい場合は休憩を取り、休憩後に約5分間平地を歩いてから再び登るようにします。高齢者が階段を利用する場合は、必ず手すりをつかみ、保護者を同行させる必要があります。心臓疾患や貧血がある場合は、階段の登りは避けた方が良いです。心臓の機能が低下している状態で無理に階段を登ると、心臓に負担がかかる可能性があります。貧血の患者が階段を登っている最中に突然

 

息切れや意識のぼやけを感じることがあります。貧血は体内の赤血球不足により酸素供給が低下する疾患です。階段を上る際に疲労感が続くと呼吸困難のリスクがあります。さらに、意識がぼやけて転倒しやすくなることもあります。

 

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに良いカチッとした運動、静脈瘤を防ぐ

 

カチバル姿勢は、つま先立ちをして立ち、背筋をまっすぐに保ちながらゆっくりと踵を上げて下ろすことです。この動作は約5秒間繰り返します。このとき、踵が床に触れることは絶対に避けてください。踵が床に触れると効果が半減し、むしろ筋肉や骨に衝撃を与えるからです。

 

かちばる運動は下半身の筋肉の中でも特にふくらはぎの筋肉の発達に優れている。ふくらはぎの筋肉をしっかりと鍛えることで、脚の静脈の拡張を防ぎ、静脈瘤の悪化を防ぐことができる。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど心血管の健康に重要な部位であり、血液循環において中心的な役割を果たしている。

 

ふくらはぎの筋肉は下半身まで流れた血液をポンプのように押し上げる役割を果たします。ふくらはぎの筋肉の近くには静脈が集まっており、静脈を通じて心臓に戻る血流は比較的弱く流れています。ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、血液をスムーズに心臓へ押し上げることができます。ふくらはぎの筋肉は特に、脚の静脈が凸凹と突き出る静脈瘤を予防します。

 

=============

 

私は昨日の夕方にこのプログラムを見ました。

この方の管理はすごいですね

骨粗しょう症も6ヶ月で完治したとおっしゃっていました。

去年は尾骨や骨折でしたが、

今はすべて完治しています。

 

骨の健康もきちんと管理されているようですね