86歳のキム・ヨンオクが「筋骨格系」のために毎日するという運動は？中長年に大きな助け

俳優キム・ヨンオク(86)が骨健康のために階段の上がりとカササギを持ち上げると明らかにした。

 

去る9日放送されたMBN「もう一度チェックタイム」でキム・ヨンオクはマネージャーと共にカフェに行った。注文を終えた後、マネージャーはエレベーターで、キム・ヨンオクは階段で3階まで上がった。キム・ヨンオクは「3階程度は歩いて上がる」とし「丈夫な骨で長生きするために生活の中で隙間が運動する」と明らかにした。階段に上がってきたキム・ヨンオクよりエレベーターに乗ったマネージャーが遅く到着して笑いを誘った。

 

続いてキム・ヨンオクは「今住んでいるアパートでも1週間に1～2回は7階まで歩いた後、エレベーターを利用する」とし「階段を上るだけでなく、テレビを見ながらもカササギ運動して骨の健康管理をする」と話した。最高齢女優キム・ヨンオクの骨ヘルスケア秘法人「階段上がり」と「カササギ運動」の効能について調べる。

◇関節炎予防する階段上がり、無理しないことが重要

 

階段を登ると、平地を歩くときよりもエネルギーが多く消費され、運動効果が高まり、心肺機能も向上することができる。太ももをはじめ下半身の筋肉を育てるのにも効果的だ。これは全体的な筋肉量を育てて関節炎を予防することもある。このほかにも階段上がりは基礎代謝量の増加、持久力・均衡感覚の向上などに良い。

 

 

歩く運動のように特別な器具が必要なく、いつでもどこでもできることも利点だ。階段上りは汗が少し出て会話が可能なほど息がするまでにしなければならない。太もも、ふくらはぎが痛くなったり息がひどく冷える場合は休憩を取って、休憩後は5分ほど平地を歩いた後、再び上がるようにする。高齢者が階段を利用する場合は、必ず手すりをつかみ、保護者を同伴しなければならない。心臓疾患があるか貧血がある場合は、階段を登ることを控えるのが良いです。心臓機能が落ちた状態で無理に階段を登ると心臓に無理になることができる。貧血患者の場合、階段を登って突然

 

息切れや精神がぼやけることがある。貧血は、体内の赤血球不足で酸素供給が低下する疾患である。階段を登り疲労感が持続すると呼吸困難の危険がある。さらに、精神がぼやけて倒れたりもしやすい。

 

 

◇ふくらはぎの筋肉を育てるのに良いカササギ運動、下肢静脈瘤を止める

 

カササギの姿勢はカササギをして線の後などをまっすぐにしたまま、ゆっくりとかかとを上げて下るのだ。この動作は5秒程度繰り返せばよい。この時、かかとが床に触れることは絶対避けなければならない。かかとが床に触れると効果が半減し、むしろ筋肉と骨に衝撃を与えるためだ。

 

カササギの運動は下半身の筋肉の中で特に子牛の筋肉の発達に優れています。ふくらはぎの筋肉をしっかりとすると、足の静脈が増えるのを防ぐために下肢静脈瘤が悪化するのを防ぐことができる。ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれるほど心血管の健康に重要な部位であり、血液循環に核心的な役割を果たす。

 

ふくらはぎの筋肉は下半身まで降りてきた血液を汲み上げる。ふくらはぎの筋肉近くには静脈が集まっているが、静脈を通って心臓に戻る血流は比較的弱く流れる。ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返さなければ、血液を円滑に心臓に押し上げることができる。ふくらはぎの筋肉は、特に足の静脈が凹凸に突き出る下肢静脈瘤を予防する

 

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私は昨日の夕方にこのプログラムを見ました。

これは管理大当たりです。

骨粗鬆症も6ヶ月で完治したとし、

昨年の尾で骨折だったが、

今はみんな完治..

 

骨の健康も管理していると思います。