¿Qué ejercicio hace a diario Kim Young-ok, de 86 años, para fortalecer su sistema musculoesquelético? Es de gran ayuda en la mediana edad.

La actriz Kim Young-ok (86) reveló que sube escaleras y hace levantamientos de piernas para la salud de sus huesos.

 

En el programa de MBN "Check Time Again", emitido el día 9, Kim Young-ok y su manager fueron a una cafetería. Tras pedir, el manager tomó el ascensor, mientras que Kim Young-ok subió por las escaleras hasta el tercer piso. Kim Young-ok reveló: "Camino unos tres pisos" y añadió: "Hago ejercicio regularmente para mantener los huesos fuertes y vivir una larga vida". El manager llegó más tarde, tomando el ascensor, que Kim Young-ok, quien subió por las escaleras, provocando risas.

 

Kim Young-ok continuó: "Incluso en mi apartamento actual, subo al séptimo piso una o dos veces por semana y luego tomo el ascensor". Añadió: "No solo subo las escaleras, sino que también hago ejercicio de puntillas mientras veo la televisión para mantener la salud de mis huesos". Conozcamos los beneficios de subir escaleras y hacer ejercicio de puntillas, los secretos para la salud ósea de Kim Young-ok, la actriz de mayor edad del mundo.

◇Subir escaleras ayuda a prevenir la artritis, pero es importante no exagerar.

 

Subir escaleras quema más energía que caminar en terreno llano, lo que aumenta la eficacia del ejercicio y mejora la función cardiopulmonar. También es eficaz para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos. Esto aumenta la masa muscular general, lo que puede ayudar a prevenir la artritis. Además, subir escaleras aumenta la tasa metabólica basal y mejora la resistencia y el equilibrio.

 

 

Otra ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin necesidad de equipo especial, como caminar. Subir escaleras solo debe hacerse hasta que sude un poco y esté lo suficientemente sin aliento como para conversar. Si le duelen los muslos o las pantorrillas o siente mucha falta de aire, tómese un descanso. Después de descansar, camine en terreno llano durante unos 5 minutos antes de volver a subir. Si las personas mayores usan las escaleras, deben agarrarse del pasamanos y estar acompañadas por un cuidador. Si tiene una enfermedad cardíaca o anemia, es mejor evitar subir escaleras. Subir escaleras con demasiada fuerza cuando la función cardíaca es baja puede sobrecargar el corazón. Si tiene anemia, puede sufrir un paro cardíaco repentino al subir escaleras.

 

Podrías sentir falta de aire o inestabilidad mental. La anemia es una afección en la que la falta de glóbulos rojos en el cuerpo reduce el suministro de oxígeno. Si la fatiga persiste al subir escaleras, corres el riesgo de sufrir falta de aire. Además, la inestabilidad mental puede hacerte más propenso a sufrir caídas.

 

 

◇El ejercicio de patas de gallo es excelente para fortalecer los músculos de la pantorrilla y prevenir las venas varicosas.

 

La postura de sentadilla consiste en ponerse de puntillas, mantener la espalda recta y subir y bajar lentamente los talones. Repite este movimiento durante unos cinco segundos. Nunca dejes que los talones toquen el suelo. Esto reduce la eficacia del ejercicio y, de hecho, causa un impacto en los músculos y los huesos.

 

El ejercicio de pantorrillas es excelente para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los de la pantorrilla. Fortalecerlos previene la dilatación de las venas de las piernas, lo que puede ayudar a prevenir el empeoramiento de las varices. Los músculos de la pantorrilla son tan importantes para la salud cardiovascular que a menudo se les llama el "segundo corazón", ya que desempeñan un papel clave en la circulación sanguínea.

 

Los músculos de la pantorrilla bombean la sangre que fluye hacia la parte inferior del cuerpo. Las venas se agrupan alrededor de los músculos de la pantorrilla, y el flujo sanguíneo de retorno al corazón a través de estas venas es relativamente débil. Los músculos de la pantorrilla deben contraerse y relajarse repetidamente para bombear la sangre de vuelta al corazón con fluidez. Los músculos de la pantorrilla son particularmente eficaces para prevenir las varices, que son venas abultadas y protuberantes en las piernas.

 

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Vi este programa anoche.

La gestión de esta persona es increíble.

Dicen que la osteoporosis se curó completamente en 6 meses.

El año pasado tuve una fractura en el coxis.

Ya está todo curado...

 

Parece que cuidas bien tu salud ósea.