Olahraga apa yang dilakukan Kim Young-ok yang berusia 86 tahun setiap hari untuk sistem muskuloskeletalnya? Ini sangat membantu di usia paruh baya.

Aktris Kim Young-ok (86) mengungkapkan bahwa ia menaiki tangga dan melakukan angkat kaki untuk kesehatan tulangnya.

 

Dalam acara MBN "Check Time Again" yang tayang pada tanggal 9, Kim Young-ok dan manajernya pergi ke sebuah kafe. Setelah memesan, manajernya naik lift, sementara Kim Young-ok menaiki tangga ke lantai tiga. Kim Young-ok mengungkapkan, "Saya berjalan sekitar tiga lantai," dan menambahkan, "Saya berolahraga secara teratur untuk menjaga tulang tetap kuat dan hidup panjang." Manajernya tiba lebih lambat, menggunakan lift, daripada Kim Young-ok yang menaiki tangga, yang menimbulkan tawa.

 

Kim Young-ok melanjutkan, "Bahkan di apartemen saya saat ini, saya naik ke lantai 7 sekali atau dua kali seminggu lalu naik lift." Dia menambahkan, "Saya tidak hanya menaiki tangga, tetapi saya juga melakukan latihan berjinjit sambil menonton TV untuk menjaga kesehatan tulang saya." Mari kita pelajari manfaat "menaiki tangga" dan "latihan berjinjit," rahasia kesehatan tulang Kim Young-ok, aktris tertua di dunia.

◇Naik tangga membantu mencegah radang sendi, tetapi penting untuk tidak berlebihan.

 

Menaiki tangga membakar lebih banyak energi daripada berjalan di permukaan datar, sehingga meningkatkan efektivitas olahraga dan memperbaiki fungsi kardiopulmoner. Ini juga efektif untuk membangun otot tubuh bagian bawah, termasuk paha. Hal ini meningkatkan massa otot secara keseluruhan, yang dapat membantu mencegah radang sendi. Lebih lanjut, menaiki tangga meningkatkan laju metabolisme basal dan meningkatkan daya tahan serta keseimbangan.

 

 

Keuntungan lainnya adalah dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, tanpa memerlukan peralatan khusus, seperti berjalan kaki. Menaiki tangga hanya boleh dilakukan sampai Anda sedikit berkeringat dan cukup terengah-engah untuk dapat berbicara. Jika paha atau betis Anda sakit atau Anda merasa sangat sesak napas, istirahatlah. Setelah beristirahat, berjalanlah di permukaan datar selama sekitar 5 menit sebelum menaiki tangga lagi. Jika lansia menggunakan tangga, mereka harus berpegangan pada pegangan tangga dan didampingi oleh pengasuh. Jika Anda memiliki penyakit jantung atau anemia, lebih baik menghindari menaiki tangga. Menaiki tangga terlalu keras ketika fungsi jantung Anda rendah dapat memberi tekanan pada jantung Anda. Jika Anda menderita anemia, Anda mungkin mengalami serangan jantung mendadak saat menaiki tangga.

 

Anda mungkin merasa sesak napas atau mengalami ketidakstabilan mental. Anemia adalah kondisi di mana kekurangan sel darah merah dalam tubuh mengurangi pasokan oksigen. Jika kelelahan berlanjut saat menaiki tangga, Anda berisiko mengalami sesak napas. Selain itu, ketidakstabilan mental dapat membuat Anda lebih rentan jatuh.

 

 

◇Latihan kerutan di sekitar mata sangat bagus untuk membangun otot betis dan mencegah varises.

 

Pose jongkok melibatkan berdiri di atas ujung jari kaki, menjaga punggung tetap lurus, dan perlahan-lahan mengangkat dan menurunkan tumit. Ulangi gerakan ini selama sekitar lima detik. Jangan pernah membiarkan tumit menyentuh lantai. Hal ini mengurangi efektivitas latihan dan justru menyebabkan guncangan pada otot dan tulang Anda.

 

Latihan betis sangat baik untuk mengembangkan otot tubuh bagian bawah, terutama otot betis. Penguatan otot betis mencegah pembesaran pembuluh darah di kaki, yang dapat membantu mencegah memburuknya varises. Otot betis sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular sehingga sering disebut "jantung kedua," memainkan peran kunci dalam sirkulasi darah.

 

Otot betis memompa darah yang mengalir ke bagian bawah tubuh. Pembuluh vena berkumpul di sekitar otot betis, dan aliran darah kembali ke jantung melalui pembuluh vena ini relatif lemah. Otot betis harus berkontraksi dan rileks berulang kali untuk mendorong darah kembali ke jantung dengan lancar. Otot betis sangat efektif dalam mencegah varises, yaitu pembuluh vena yang menonjol dan bergelombang di kaki.

 

=============

 

Saya menonton program ini tadi malam.

Manajemen orang ini luar biasa.

Mereka mengatakan bahwa osteoporosis sembuh total dalam 6 bulan.

Tahun lalu saya mengalami patah tulang ekor.

Sekarang sudah sembuh total.

 

Sepertinya Anda sangat menjaga kesehatan tulang Anda.