Aktris Kim Young-ok (86) mengungkapkan bahwa dia melakukan naik tangga dan berdiri di ujung jari untuk menjaga kesehatan tulang.

 

Pada tanggal 9 lalu, dalam acara MBN 'Check Time Sekali Lagi' yang disiarkan, Kim Young-ok pergi ke kafe bersama manajernya. Setelah memesan, manajer naik dengan lift, sementara Kim Young-ok naik tangga hingga lantai 3. Kim Young-ok mengatakan, "Saya biasanya berjalan naik sekitar lantai 3," dan "Saya berolahraga secara sporadis dalam kehidupan sehari-hari agar tetap sehat dan bertahan lama dengan tulang yang kuat." Manajer yang naik dengan lift dan tiba lebih lambat dari Kim Young-ok yang naik tangga pun membuat suasana menjadi lucu.

 

Kim Young-ok, seorang aktris tertua, mengatakan, "Di apartemen tempat saya tinggal sekarang, saya berjalan kaki ke lantai 7 satu atau dua kali seminggu lalu menggunakan lift," dan "Selain naik tangga, saya juga melakukan latihan jari kaki saat menonton TV untuk menjaga kesehatan tulang." Mari kita pelajari manfaat dari 'naik tangga' dan 'latihan jari kaki' yang merupakan rahasia menjaga kesehatan tulang dari aktris tertua, Kim Young-ok.

◇Mendaki tangga untuk mencegah radang sendi, penting untuk tidak berlebihan

 

Menaiki tangga menghabiskan lebih banyak energi dibandingkan berjalan di dataran datar, sehingga meningkatkan efek latihan dan juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Ini juga efektif untuk memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh, termasuk paha. Hal ini membantu meningkatkan jumlah otot secara keseluruhan dan mencegah osteoartritis. Selain itu, naik tangga juga baik untuk meningkatkan laju metabolisme dasar, daya tahan, dan keseimbangan.

 

 

Seperti latihan berjalan kaki, keunggulan lainnya adalah tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Mendaki tangga sebaiknya dilakukan sampai berkeringat sedikit dan napas terasa cukup terengah-engah untuk berbicara. Jika paha dan betis terasa sakit atau napas sangat terengah-engah, istirahatlah, dan setelah istirahat sekitar 5 menit berjalan di dataran datar, kemudian naik lagi. Jika orang tua atau lansia menggunakan tangga, mereka harus memegang pegangan dan didampingi oleh pendamping. Jika memiliki penyakit jantung atau anemia, sebaiknya menghindari naik tangga. Melakukan pendakian tangga secara berlebihan saat fungsi jantung menurun dapat membebani jantung. Pada pasien anemia, saat naik tangga, tiba-tiba...

 

Anda mungkin merasa sesak napas atau pikiran menjadi kabur. Anemia adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan sel darah merah dalam tubuh sehingga pasokan oksigen berkurang. Jika merasa lelah terus-menerus saat menaiki tangga, ada risiko mengalami sesak napas. Selain itu, pikiran yang menjadi kabur juga membuat mudah jatuh.

 

 

Latihan jari kaki yang baik untuk memperkuat otot betis, mencegah varises vena kaki

 

Posisi berdiri dengan jari kaki menghadap ke atas adalah dengan berdiri dengan jari kaki menghadap ke atas, menjaga punggung tetap lurus, lalu perlahan-lahan mengangkat dan menurunkan tumit. Gerakan ini harus diulang selama sekitar 5 detik. Pada saat ini, hindari menyentuh tanah dengan tumit. Jika tumit menyentuh tanah, efektivitasnya berkurang dan justru memberikan benturan pada otot dan tulang.

 

Latihan mengangkat tumit sangat efektif untuk mengembangkan otot bagian bawah tubuh, terutama otot betis. Menguatkan otot betis dapat mencegah pembesaran vena kaki, sehingga dapat mencegah pemburukan varises. Otot betis disebut sebagai 'jantung kedua' karena penting bagi kesehatan kardiovaskular dan memainkan peran kunci dalam sirkulasi darah.

 

Otot betis memompa darah yang mengalir ke bagian bawah tubuh. Di sekitar otot betis berkumpul vena, dan aliran darah yang kembali ke jantung melalui vena ini relatif lemah. Otot betis harus berkontraksi dan mengendur secara berulang agar darah dapat didorong dengan lancar ke jantung. Otot betis secara khusus mencegah varises vena kaki yang menonjol dan tidak rata.

 

=============

 

Saya menonton program ini tadi malam.

Pengelolaan orang ini luar biasa banget

Osteoporosis juga dikatakan sembuh total dalam waktu 6 bulan.

Tahun lalu, itu adalah cedera tulang ekor dan patah tulang.

Sekarang semuanya sudah sembuh.

 

Sepertinya Anda juga menjaga kesehatan tulang dengan baik