Quali esercizi fa ogni giorno Kim Young-ok, 86 anni, per il suo apparato muscolo-scheletrico? Sono di grande aiuto per le persone di mezza età.

L'attrice Kim Young-ok (86) ha rivelato che sale le scale e si mette in punta di piedi per la salute delle sue ossa.

 

Nella puntata del 9 del programma "One More Check Time" di MBN, Kim Young-ok è andata in un bar con il suo manager. Dopo aver ordinato, il manager ha preso l'ascensore mentre Kim Young-ok ha salito le scale fino al terzo piano. Kim Young-ok ha dichiarato: "Di solito salgo tre piani a piedi", aggiungendo: "Faccio esercizio ogni volta che ho un momento libero nella mia vita quotidiana per vivere a lungo e avere ossa forti". La scena ha suscitato ilarità quando il manager, che aveva preso l'ascensore, è arrivato più tardi di Kim Young-ok, che aveva salito le scale.

 

Kim Young-ok ha continuato: "Anche nel mio attuale appartamento, salgo a piedi fino al settimo piano una o due volte a settimana prima di prendere l'ascensore", aggiungendo: "Mi prendo cura della salute delle mie ossa non solo salendo le scale, ma anche facendo esercizi in punta di piedi mentre guardo la TV". Analizziamo i benefici di "salire le scale" e "fare esercizi in punta di piedi", i segreti per la salute delle ossa dell'attrice più anziana, Kim Young-ok.

◇ Salire le scale per prevenire l'artrite: è importante non sforzarsi eccessivamente

 

Salire le scale brucia più energia rispetto a camminare in piano, intensificando l'effetto dell'esercizio e potenzialmente migliorando la funzione cardiovascolare. È inoltre efficace per sviluppare la muscolatura della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli delle cosce. Questo contribuisce ad aumentare la massa muscolare complessiva, il che può anche aiutare a prevenire l'artrite. Inoltre, salire le scale è utile per aumentare il metabolismo basale e migliorare la resistenza e l'equilibrio.

 

 

Un altro vantaggio è che, a differenza della camminata, non richiede attrezzature speciali e può essere praticato sempre e ovunque. Bisogna salire le scale solo fino a sudare leggermente e ad avere il fiato abbastanza corto da poter sostenere una conversazione. Se si avvertono dolori alle cosce o ai polpacci o si ha un forte affanno, è bene fare una pausa; dopo la pausa, camminare su un terreno pianeggiante per circa cinque minuti prima di risalire le scale. Se le scale vengono utilizzate da anziani o persone inferme, queste devono tenersi al corrimano ed essere accompagnate da un assistente. È meglio evitare di salire le scale in caso di malattie cardiache o anemia. Sforzarsi di salire le scale quando la funzione cardiaca è compromessa può affaticare il cuore. Nel caso di pazienti anemici, improvvisamente durante la salita delle scale

 

Potresti avvertire mancanza di respiro o confusione mentale. L'anemia è una condizione in cui l'apporto di ossigeno diminuisce a causa di una carenza di globuli rossi nell'organismo. Se la stanchezza persiste mentre sali le scale, c'è il rischio di difficoltà respiratorie. Inoltre, la confusione mentale aumenta il rischio di cadute.

 

 

◇ Sollevamenti dei polpacci, ottimi per sviluppare i muscoli del polpaccio e prevenire le vene varicose

 

L'esercizio sulle punte dei piedi consiste nello stare in punta di piedi con la schiena dritta e sollevare e abbassare lentamente i talloni. Ripetere questo movimento per circa 5 secondi. È fondamentale evitare assolutamente che i talloni tocchino il pavimento durante l'esercizio. Se i talloni toccano terra, l'efficacia si dimezza e si rischia addirittura di provocare uno shock a muscoli e ossa.

 

Gli esercizi per i polpacci sono eccellenti per sviluppare la muscolatura della parte inferiore del corpo, in particolare i muscoli del polpaccio. Il rafforzamento dei muscoli del polpaccio previene la dilatazione delle vene delle gambe, contribuendo così a prevenire il peggioramento delle vene varicose. I muscoli del polpaccio sono così importanti per la salute cardiovascolare che vengono definiti il ​​"secondo cuore", svolgendo un ruolo chiave nella circolazione sanguigna.

 

I muscoli del polpaccio pompano il sangue che ha raggiunto gli arti inferiori. Le vene sono concentrate in prossimità dei muscoli del polpaccio e il flusso sanguigno che ritorna al cuore attraverso queste vene è relativamente debole. I muscoli del polpaccio devono contrarsi e rilassarsi ripetutamente per spingere il sangue verso l'alto in modo fluido, fino al cuore. In particolare, i muscoli del polpaccio prevengono la formazione di vene varicose, una condizione in cui le vene delle gambe si dilatano in modo irregolare.

 

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Ho guardato questo programma ieri sera.

Questa persona si prende cura di sé in modo straordinario.

Ha detto che anche la sua osteoporosi è stata completamente curata in sei mesi, e

L'anno scorso si è trattato di una frattura della coda,

Ora sono completamente guarito.

 

A quanto pare ti prendi molta cura anche della salute delle tue ossa.