[背痛] “你不想背痛，對嗎？”

 

【iNews24 記者 申秀晶】背痛時，坐著、走動、躺下——日常生活中的一切都變得困難。為了避免這種疼痛，你需要提前做好背部健康。保持背部健康並不需要任何激烈的措施。只要改變一些日常習慣就能幫助你保持背部健康。

首先要經常變換姿勢。

 

著名背痛復健與預防專家史都華‧麥吉爾博士強調，避免長時間保持同一坐姿對於預防背痛至關重要。即使坐姿正確，持續對身體某一部位施加壓力也會導致壓力和虛弱，最終造成損傷。

 

為了避免脊椎某一部位承受過大壓力，經常變換坐姿非常重要。麥吉爾醫生建議至少每隔50分鐘站起來活動一下，伸展身體，哪怕只是走動幾分鐘。

 

此外，長時間久坐後應避免立即運動。久坐會導致脊椎向前彎曲，拉伸後方韌帶，並使椎間盤髓核向後移位，以適應其當前位置。然而，在這種狀態下立即運動可能會導致椎間盤突出或對脊椎造成嚴重損傷。

這也適用於一夜酣眠之後。清醒時，脊椎中的椎間盤會在體重的作用下緩慢壓迫。這就解釋了為什麼晚上你的身高看起來比早上矮1-2公分。此外，睡眠期間椎間盤會補充水分，由於水分充足，醒來時椎間盤的壓力比睡前高出240%。

壓力增加的狀態會削弱身體，即使是輕微的拉傷也容易造成傷害，因此在這種狀態下運動是非常危險的行為。

 

為了脊椎健康，建議在起床一小時後或進行約 30 分鐘的輕鬆散步後開始運動。

 

第二點是習慣性地使用髖關節而不是下背部。

 

麥吉爾醫師強調，只有正確使用髖關節才能有效保護脊椎。駝背姿勢無法保持脊椎中立，其對脊椎施加的剪切力大約是保持脊椎中立並正確使用髖關節姿勢的十倍。

 

即使在日常生活中搬東西時，養成保持脊椎中立的習慣，並像做深蹲一樣使用髖關節和膝關節而不是使用背部，也可以降低背部受傷的風險。

第三點是不要轉動腰部。麥吉爾博士解釋說，下背部的腰椎是為了保持穩定而設計的，而它上面的胸椎則是為了保持靈活性而設計的。

 

由於腰椎沒有活動範圍，轉動腰部會對腰椎造成很大的壓力，而轉動軀幹則需要使用胸椎，同時移動手臂和腿部產生支撐軀幹的力量。

 

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我認為如果你因為背痛而置之不理，情況只會越來越糟。

即使在醫院裡，也建議步行。

每次走路都會痛。

比步行和跑步更好

慢慢散步真好。

 

蹲伏著翻來覆去

它有助於練習蚱蜢式瑜珈。