[腰痛]「腰痛が嫌いですか？

 

腰が痛むと座ったり、動いたり、横になったり、すべての日常生活が大変になる。このような苦痛を経験しないためには、あらかじめ腰の健康に気をつけなければならない。腰の健康を守るのは大変な何かをしなければならないわけではない。日常生活での習慣だけを変えれば健康な腰を維持することができる。

1つ目は頻繁に姿勢を変えることだ。

 

腰痛のリハビリと予防で著名なスチュワート・マクギル博士は、腰痛を予防するためには一姿勢で長く留まってはならないと明らかにした。体のいずれかの部分にのみ持続的に力が加わると、その部分だけにストレスがたまって弱まり、結局簡単に壊れてしまう。座っている姿勢が正しい姿勢だと言っても。

 

これに座っている姿勢を頻繁に変化させることで、背骨の部分にストレスがたまることを防止しなければならない。マクギル博士は少なくとも50分ごとに起きて伸びをつけ、わずか数分間でも歩くことを推奨した。

 

また、長く座った後にすぐに運動することは避けなければならない。長時間座っていると背骨は前方に曲がり、後部靭帯は増え、ディスクの核は後方に押し出され、その位置に適応するようになる。ところが、この状態で直ちに運動をすることになれば、後ろに押し出されていたディスクが捻れ出たり、背骨に大きな衝撃を受けることがある。

これは長い時間眠ってからすぐにも当てはまります。脊椎の椎間板は、目覚めながら体重からゆっくりと圧縮される。朝より夕方に身長が1～2㎝ほど小さく現れるのはこのためだ。そして、睡眠中にディスクは再び水分を充填するが、十分に供給された水分のおかげで気象直後のディスクの圧力は磁気前より２４０％高くなった状態になる。

圧力が高まった状態は、少しだけ無理を加えても簡単に怪我をするほど弱くなったとも見られるが、ここで運動をするというのは非常に危険な行動だということだ。

 

脊椎健康のためには、気象後1時間後に運動を開始するか、30分程度の軽い歩行をした後に運動を開始することをお勧めします。

 

二つ目は腰ではなく股関節を使う習慣です。

 

マクギル博士は股関節を使用しなければ脊椎をよく保護できると強調した。脊椎の中立を維持できずに曲がった姿勢は、脊椎に中立を維持し、股関節の力を使う姿勢よりも脊椎に加えられるせん断力が10倍程度高い。

 

日常生活で何かを持ち上げる時も腰を使うのではなくスクワットをするように背骨に中立を維持し、股関節と膝関節を利用する習慣を育てなければ腰の怪我の危険を減らすことができる。

3番目はウエストを回転させないことです。マクギル博士は、腰部の腰椎は安定性のために作られ、その上の胸椎は移動性のために作られたと説明した。

 

腰椎は移動性の機能がないため、腰を回すことは腰椎の大きな群れが行くことができ、胴体を回すことは胸椎を使用しなければならず、同時に腕と足を動かしてこれを裏付けてくれる力を作らなければならないという話だ。

 

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ハリヤフだからといってただすれば、より高品質になると思います。

病院でも歩くのにおすすめで、

歩くたびの痛み。

早く歩くと走るより

ゆっくり歩くのがいいです。

 

ウムクリンの姿勢で後退

オトギの姿勢で役に立ちますね