[아이뉴스24 신수정 기자] 허리가 아프면 앉거나 움직이거나 눕는 것, 모든 일상생활이 힘들어진다. 이런 고통을 겪지 않으려면 미리 허리 건강에 신경 써줘야 한다. 허리 건강을 지키는 것은 대단한 무언가를 해야 하는 게 아니다. 일상생활에서의 습관만 바꾼다면 건강한 허리를 유지할 수 있다.

 

 

腰が痛いと座ったり動いたり横になったりすることがすべての日常生活が困難になる。 [写真=ピクサベイ]© 提供：アイニュース24

 

最初は頻繁に姿勢を変えることです。

腰痛のリハビリと予防で著名なスチュアート・マクギル博士は、腰痛を予防するためには長時間同じ姿勢でいるべきではないと述べた。体の一部分にだけ継続的に力がかかると、その部分にだけストレスが蓄積され、弱くなり、最終的には簡単に壊れてしまう。座っている姿勢が正しい姿勢であっても。

座っている姿勢を頻繁に変えることで、脊椎の一部にかかるストレスを防ぐ必要があります。マギル博士は、少なくとも50分ごとに立ち上がって伸びをし、数分間でも歩くことを勧めました。

長時間座った後すぐに運動をすることは避けるべきです。長時間座っていると、背骨は前に曲がり、後ろ側の靭帯は伸び、椎間板の核は後方に押し出され、その位置に適応します。しかし、この状態で直ちに運動を行うと、後方に押し出されていた椎間板が突出したり、背骨に大きな衝撃を与える可能性があります。

 

腰の健康を守ることは、特別なことをしなければならないわけではありません。日常生活の習慣を変えるだけで、健康な腰を維持することができます。[写真=ピクサベイ]© 提供：アイニュース24

 

 

これは長時間眠った後にも当てはまる。脊椎のディスクは起きている間に体重によってゆっくりと圧縮される。朝よりも夕方に身長が1〜2cmほど低く見えるのはそのためである。そして、眠っている間にディスクは再び水分を充電し、十分に供給された水分のおかげで、起床直後のディスクの圧力は就寝前よりも240％高くなる状態になる。

圧力が高まった状態は、少し無理をすると簡単に怪我をしやすくなるため、弱くなったとも言えます。ここで運動をすることは非常に危険な行動だということです。

背骨の健康のためには、起床後1時間経ってから運動を始めるか、約30分の軽いウォーキングをした後に運動を始めることを推奨します。

 

日常生活で何かを持ち上げるときも、腰を使うのではなくスクワットのようにして、背骨を中立に保ち、股関節と膝関節を使う習慣を身につけることが腰の怪我のリスクを減らすことができる。 [写真=ピクサベイ]© 提供：アイニュース24

二つ目は腰ではなく股関節を使う習慣である。

マクギル博士は、股関節を使用しなければ背骨を適切に保護できないと強調した。背骨の中立を維持できずに猫背の姿勢は、背骨の中立を保ち股関節の力を使う姿勢よりも、背骨にかかる剪断力が約10倍高い。

日常生活で何かを持ち上げるときも、腰を使うのではなくスクワットのようにして、背骨を中立に保ちながら股関節と膝関節を使う習慣を身につけることが、腰の怪我のリスクを減らすことにつながる。

 

腰椎は可動性の機能がないため、腰を回すことは大きな負担になる可能性があります。胴体を回すには胸椎を使用し、同時に腕と脚を動かしてこれを支える力を作り出す必要があります。写真は脊椎模型です。[写真=ピクサベイ]© 提供：アイニュース24

 

3つ目は腰を回さないことです。マギル博士は、腰の部分の腰椎は安定性のために作られており、その上の胸椎は可動性のために作られていると説明しました。

腰椎は可動性の機能がないため、腰を回すことは腰椎に大きな負担をかける可能性があり、胴体を回すには胸椎を使用し、同時に腕や脚を動かしてそれを支える力を作る必要があるということです。

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腰が痛いと言ってただじっとしていると、ますます悪化するようです。

病院でも散歩をおすすめします。

歩くたびの痛み。

早歩きや走るよりも

ゆっくり歩くのはいいですね

不安定な姿勢でふらふらと跳ね回る

おっとぎの姿勢が役に立ちますね