【背痛】“你肯定不想背痛吧？”

 

【iNews24 记者 申秀晶】背痛时，坐着、走动、躺着，日常生活的方方面面都会变得困难。为了避免这种疼痛，你需要提前做好背部健康。保护背部健康并不需要做什么特别的事情，你只需要改变一些日常习惯就能保持背部健康。

首先要经常变换姿势。

 

以治疗和预防背痛而闻名的斯图尔特·麦吉尔博士指出，为了预防背痛，应该避免长时间保持同一姿势。如果身体的某个部位持续受到压力，压力就会在该部位累积，导致肌肉力量减弱，最终即使坐姿正确，也容易造成损伤。

 

因此，您应该经常变换坐姿，以防止脊柱任何部位承受过大的压力。麦吉尔博士建议至少每隔50分钟起身伸展一下，哪怕只是走动几分钟。

 

长时间久坐后，也应避免立即运动。久坐时，脊柱会向前弯曲，拉伸后方韧带，导致椎间盘髓核向后移位以适应这种姿势。然而，如果在这种状态下立即运动，被向后移位的椎间盘可能会突出，或者脊柱可能会受到严重冲击。

即使长时间睡眠后，这种情况仍然适用。清醒时，椎间盘会因身体重量而缓慢受压。这就是为什么人们晚上看起来比早上矮1到2厘米的原因。此外，椎间盘在睡眠期间会补充水分，正是由于充足的水分供应，醒来后椎间盘承受的压力会比睡前高出240%。

压力过高会导致身体虚弱，甚至轻微的拉伤都可能导致受伤，因此在这种状态下锻炼是非常危险的行为。

 

为了脊柱健康，建议起床一小时后或进行约 30 分钟的轻松散步后开始锻炼。

 

第二点是习惯用髋关节而不是腰部发力。

 

麦吉尔博士强调，只有通过髋关节才能真正保护脊柱。与保持脊柱中立并运用髋关节力量的姿势相比，弯腰驼背、无法保持脊柱中立的姿势会对脊柱施加大约10倍的剪切力。

 

即使在日常生活中搬运物品时，也应该养成保持脊柱中立的习惯，就像做深蹲一样，并使用髋关节和膝关节，而不是下背部，以降低背部受伤的风险。

第三点是不转动腰部。麦吉尔博士解释说，下背部的腰椎是为了保持稳定而设计的，而它上面的胸椎是为了保持灵活性而设计的。

 

这意味着由于腰椎活动度有限，扭转腰部会给腰椎带来很大的压力；因此，旋转躯干需要用到胸椎，同时，手臂和腿部也必须移动以产生支撑力。

 

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我认为如果放任背痛不管，它会变成慢性病。

就连医院也建议步行，而且

每走一步都痛。

与其快走或跑步

悠闲地散步真不错。

 

以蹲伏的姿势蹒跚而行

圆滚滚的姿势是有帮助的。