[아이뉴스24 신수정 기자] 腰痛时，无论是坐着、动着还是躺着，所有的日常生活都会变得困难。为了避免这种痛苦，必须提前关注腰部健康。保护腰部健康并不需要做什么了不起的事情。只要改变日常生活中的习惯，就能保持健康的腰部。

 

 

腰痛时，无论是坐着、移动还是躺下，所有的日常生活都变得困难。 [图片=Pixabay]© 提供：iNews24

 

首先是经常改变姿势。

著名的斯图尔特·麦吉尔博士在腰痛康复与预防方面表示，为了预防腰痛，不应长时间保持同一姿势。身体的某一部分持续受到压力，压力就会堆积在那一部分，变得脆弱，最终容易受损。即使是坐姿正确的情况下也是如此。

通过经常改变坐姿，可以防止脊椎某一部分积累压力。麦吉尔博士建议每至少50分钟就站起来伸展一下，即使只是几分钟，也要走动一下。

避免在长时间坐着后立即进行运动。长时间坐着会使脊椎向前弯曲，后侧韧带拉伸，椎间盘的髓核向后突出并适应其位置。如果在这种状态下立即运动，突出的椎间盘可能会突出或对脊椎造成严重冲击。

 

保护腰部健康并不需要做什么特别的事情。只要改变日常生活中的习惯，就能保持健康的腰部。[图片=Pixabay]© 提供：iNews24

 

 

这也适用于长时间睡眠后。脊椎的椎间盘在清醒时会逐渐受到体重的压缩。晚上比早晨矮大约1到2厘米就是这个原因。此外，睡眠时椎间盘会重新补充水分，得益于充足的水分供应，刚起床时椎间盘的压力比睡前高出240%。

压力升高的状态下，即使稍微用点力也容易受伤，可以说变得很脆弱，在这种情况下进行运动是非常危险的行为。

为了脊椎健康，建议在起床后一个小时开始运动，或者在进行大约30分钟的轻松散步后再开始运动。

 

在日常生活中，即使是举起某物，也要养成像做深蹲一样使用髋关节和膝关节的习惯，而不是用腰部。保持脊椎的中立状态，可以减少腰部受伤的风险。[图片=Pixabay]© 提供：iNews24

第二个习惯是使用髋关节而非腰部。

麦吉尔博士强调，必须使用髋关节才能更好地保护脊柱。无法保持脊柱中立位置的弯腰驼背姿势，其对脊柱施加的剪切力大约是保持脊柱中立并利用髋关节力量的姿势的十倍左右。

在日常生活中，即使是举起某物，也要养成像做深蹲一样使用髋关节和膝关节的习惯，而不是用腰部，保持脊椎的中立状态，这样可以减少腰部受伤的风险。

 

由于腰椎没有移动功能，旋转腰部可能会造成很大负担，转动躯干时需要使用胸椎，同时还要同时移动手臂和腿部以提供支撑。图片为脊柱模型。[图片来源：Pixabay]© 提供：iNews24

 

第三点是不扭转腰部。麦吉尔博士解释说，腰椎是为了稳定而设计的，而上方的胸椎则是为了灵活性。

腰椎没有移动功能，因此旋转腰部可能会对腰椎造成很大负担，转动躯干应使用胸椎，同时需要同时移动手臂和腿部，以提供支撑的力量。

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觉得腰痛如果一直忍着的话，可能会变得更严重。

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