[Mal di schiena] “Non vuoi avere mal di schiena, vero?

 

[Shin Su-jeong, giornalista di iNews24] Quando la schiena fa male, sedersi, muoversi, sdraiarsi: tutto nella vita quotidiana diventa difficile. Per evitare questo dolore, è necessario prendersi cura della salute della schiena in anticipo. Mantenere una schiena sana non richiede misure drastiche. Semplicemente cambiando le proprie abitudini quotidiane, è possibile mantenerla sana.

La prima cosa da fare è cambiare spesso postura.

 

Il Dott. Stuart McGill, rinomato esperto nella riabilitazione e prevenzione del mal di schiena, sottolinea che evitare di rimanere seduti per periodi prolungati nella stessa posizione è fondamentale per prevenire il mal di schiena. Applicare forza in modo continuo a una parte del corpo può causare stress e debolezza, con conseguenti danni, anche se la postura è corretta.

 

Per prevenire lo stress su una parte della colonna vertebrale, è importante cambiare frequentemente la postura da seduti. Il Dott. McGill consiglia di alzarsi almeno ogni 50 minuti, di fare stretching e di camminare anche solo per pochi minuti.

 

Inoltre, evita di fare esercizio fisico subito dopo essere stato seduto per un lungo periodo di tempo. Stare seduti a lungo fa sì che la colonna vertebrale si pieghi in avanti, allungando i legamenti posteriori e causando lo spostamento all'indietro del nucleo del disco, adattandosi alla sua posizione attuale. Tuttavia, fare esercizio fisico subito dopo questo stato può causare la protrusione del disco o traumi significativi alla colonna vertebrale.

Questo vale anche subito dopo una lunga notte di sonno. I dischi della colonna vertebrale si comprimono lentamente sotto il peso del corpo durante la veglia. Questo spiega perché la sera si appare 1-2 cm più bassi rispetto al mattino. Inoltre, durante il sonno, i dischi si reidratano e, grazie a questo ampio apporto di liquidi, la pressione esercitata dai dischi al risveglio è superiore del 240% rispetto a prima di dormire.

Uno stato di pressione elevata può essere percepito come sufficientemente indebolito da causare facilmente lesioni anche con il minimo sforzo, quindi allenarsi in questo stato è un'azione molto pericolosa.

 

Per la salute della colonna vertebrale, si consiglia di iniziare ad allenarsi un'ora dopo il risveglio o dopo una leggera camminata di circa 30 minuti.

 

La seconda è l'abitudine di usare le articolazioni dell'anca anziché la parte bassa della schiena.

 

Il Dott. McGill ha sottolineato che solo utilizzando le articolazioni dell'anca è possibile proteggere adeguatamente la colonna vertebrale. Una postura curva, che non riesce a mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, esercita sulla colonna una forza di taglio circa dieci volte maggiore rispetto a una postura che mantiene la colonna vertebrale in posizione neutra e utilizza le articolazioni dell'anca.

 

Anche quando si solleva un oggetto nella vita di tutti i giorni, è possibile ridurre il rischio di infortuni alla schiena sviluppando l'abitudine di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e di usare le articolazioni dell'anca e del ginocchio come se si stesse facendo uno squat, anziché usare la schiena.

La terza regola è non ruotare la vita. Il dott. McGill ha spiegato che la colonna lombare, nella parte bassa della schiena, è progettata per la stabilità, mentre la colonna toracica, situata sopra di essa, è progettata per la mobilità.

 

Poiché la colonna lombare non ha mobilità, ruotare la vita può esercitare molta tensione sulla colonna lombare, mentre ruotare il busto richiede l'uso della colonna toracica e il movimento simultaneo di braccia e gambe per creare la forza necessaria a sostenerlo.

 

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Penso che se lasci perdere perché ti fa male la schiena, la situazione non potrà che peggiorare.

Anche negli ospedali è consigliabile camminare.

Ogni volta che cammino provo dolore.

Meglio che camminare e correre

È bello camminare lentamente

 

Girarsi e rigirarsi in posizione accovacciata

Aiuta nella posizione della cavalletta.