[Dolor de espalda] “No quieres tener dolor de espalda, ¿verdad?

 

[Reportero de iNews24 Shin Su-jeong] Cuando te duele la espalda, sentarte, moverte, acostarte… todo en la vida diaria se vuelve difícil. Para evitar este dolor, necesitas cuidar tu espalda con antelación. Mantener una espalda sana no requiere medidas drásticas. Simplemente cambiar tus hábitos diarios puede ayudarte a mantenerla sana.

Lo primero es cambiar de postura con frecuencia.

 

El Dr. Stuart McGill, reconocido experto en rehabilitación y prevención del dolor de espalda, enfatiza que evitar permanecer sentado durante períodos prolongados en la misma posición es crucial para prevenir el dolor de espalda. Aplicar fuerza continuamente sobre una parte del cuerpo puede provocar estrés y debilidad, lo que a la larga puede causar lesiones, incluso con una postura correcta al sentarse.

 

Para evitar la tensión en una parte de la columna, debe cambiar frecuentemente su postura al sentarse. El Dr. McGill recomienda ponerse de pie al menos cada 50 minutos, estirarse y caminar aunque sea unos minutos.

 

Además, evite hacer ejercicio inmediatamente después de estar sentado durante un período prolongado. Permanecer sentado durante un tiempo prolongado hace que la columna se incline hacia adelante, estirando los ligamentos posteriores y provocando que el núcleo del disco se desplace hacia atrás, adaptándose a su posición actual. Sin embargo, hacer ejercicio inmediatamente después de este estado puede provocar una protrusión del disco o un traumatismo importante en la columna.

Esto también aplica inmediatamente después de una larga noche de sueño. Los discos de la columna vertebral se comprimen lentamente bajo el peso del cuerpo mientras se está despierto. Esto explica por qué se ve uno o dos centímetros más bajo por la noche que por la mañana. Además, mientras se duerme, los discos se rehidratan y, gracias a este abundante aporte de líquidos, la presión discal al despertar es un 240 % mayor que antes de dormir.

Un estado de mayor presión puede considerarse como un debilitamiento suficiente como para provocar lesiones fácilmente incluso con el más mínimo esfuerzo, por lo que hacer ejercicio en este estado es una acción muy peligrosa.

 

Para la salud de la columna vertebral, se recomienda comenzar a hacer ejercicio una hora después de despertarse o después de una caminata ligera de unos 30 minutos.

 

El segundo es el hábito de utilizar las articulaciones de la cadera en lugar de la espalda baja.

 

El Dr. McGill enfatizó que solo mediante el uso de las articulaciones de la cadera se puede proteger adecuadamente la columna vertebral. Una postura encorvada, que no mantiene la columna neutra, ejerce una fuerza de cizallamiento aproximadamente diez veces mayor sobre la columna vertebral que una postura que mantiene la columna neutra y utiliza las articulaciones de la cadera.

 

Incluso cuando levanta algo en la vida diaria, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones en la espalda desarrollando el hábito de mantener una columna neutral y usar las articulaciones de la cadera y la rodilla como si hiciera una sentadilla en lugar de usar la espalda.

La tercera es no girar la cintura. El Dr. McGill explicó que la columna lumbar en la parte baja de la espalda está diseñada para la estabilidad, mientras que la columna torácica por encima de ella está diseñada para la movilidad.

 

Debido a que la columna lumbar no tiene movilidad, girar la cintura puede poner mucha tensión en la columna lumbar, y girar el torso requiere utilizar la columna torácica y mover simultáneamente los brazos y las piernas para crear la fuerza necesaria para sostenerla.

 

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Creo que si lo dejas así porque te duele la espalda, solo empeorará.

Incluso en los hospitales se recomienda caminar.

Dolor cada vez que camino.

Mejor que caminar y correr

Es agradable caminar despacio.

 

Dando vueltas en la cama en posición agachada

Ayuda con la postura del saltamontes.