[아이뉴스24 신수정 기자] 허리가 아프면 앉거나 움직이거나 눕는 것, 모든 일상생활이 힘들어진다. 이런 고통을 겪지 않으려면 미리 허리 건강에 신경 써줘야 한다. 허리 건강을 지키는 것은 대단한 무언가를 해야 하는 게 아니다. 일상생활에서의 습관만 바꾼다면 건강한 허리를 유지할 수 있다.

 

 

Khi lưng đau, việc ngồi, di chuyển hoặc nằm đều trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày. [Ảnh=Pixabay]© Cung cấp bởi Inews24

 

Thứ nhất là thay đổi tư thế thường xuyên.

Tiến sĩ Stuart McGill, người nổi tiếng về phục hồi chức năng và phòng ngừa đau lưng, đã nói rằng để phòng ngừa đau lưng, không nên duy trì một tư thế quá lâu. Nếu chỉ liên tục tác động lực lên một phần của cơ thể, phần đó sẽ tích tụ căng thẳng và trở nên yếu đi, cuối cùng dễ bị hỏng hóc. Ngay cả khi tư thế ngồi là đúng đi nữa.

Bạn cần thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để tránh tích tụ căng thẳng ở một phần của cột sống. Tiến sĩ McGill khuyên bạn nên đứng dậy và duỗi người ít nhất mỗi 50 phút và đi bộ trong vài phút dù chỉ trong thời gian ngắn.

Tránh tập thể dục ngay sau khi ngồi lâu. Ngồi lâu khiến cột sống cong về phía trước, dây chằng phía sau kéo dài, nhân đĩa đệm bị đẩy ra phía sau và thích nghi với vị trí đó. Tuy nhiên, nếu tập luyện ngay trong trạng thái này, đĩa đệm bị đẩy ra hoặc cột sống có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

 

Giữ gìn sức khỏe lưng không cần phải làm điều gì đó to lớn. Chỉ cần thay đổi thói quen trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể duy trì một chiếc lưng khỏe mạnh. [Ảnh=Pixabay]© Cung cấp bởi: iNews24

 

 

Điều này cũng đúng ngay cả sau khi ngủ đủ lâu. Đĩa đệm cột sống từ từ bị nén dưới trọng lượng cơ thể trong khi tỉnh dậy. Chính vì vậy, chiều tối chiều cao của bạn có thể thấp hơn khoảng 1-2cm so với buổi sáng. Và trong khi ngủ, đĩa đệm lại được bổ sung độ ẩm, nhờ lượng nước cung cấp đủ, áp lực của đĩa đệm ngay sau khi thức dậy cao hơn 240% so với trước khi đi ngủ.

Tình trạng áp lực tăng cao có thể dễ dàng gây chấn thương ngay cả khi chỉ chịu một chút áp lực, điều này có thể coi là cơ thể đã yếu đi. Vì vậy, việc tập thể dục ở đây là một hành động vô cùng nguy hiểm.

Để duy trì sức khỏe cột sống, khuyên bạn bắt đầu tập thể dục sau khi thức dậy khoảng 1 giờ hoặc sau khi đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.

 

Trong sinh hoạt hàng ngày, khi nâng một vật gì đó, không nên sử dụng lưng mà hãy thực hành động tác squat để giữ cho cột sống ở vị trí trung lập, đồng thời hình thành thói quen sử dụng khớp hông và khớp gối, như vậy mới có thể giảm nguy cơ chấn thương lưng. [Ảnh = Pixabay]© Cung cấp bởi Inews24

Thứ hai là thói quen sử dụng hông chứ không phải lưng.

Tiến sĩ McGill nhấn mạnh rằng chỉ khi sử dụng khớp háng thì mới có thể bảo vệ cột sống tốt. Tư thế gập ghềnh không duy trì được tư thế trung lập của cột sống và tạo ra lực cắt tác động lên cột sống gấp khoảng 10 lần so với tư thế giữ cột sống trung lập và sử dụng sức mạnh của khớp háng.

Trong sinh hoạt hàng ngày, khi nâng một vật gì đó, không nên sử dụng lưng mà hãy thực hành tư thế squat, duy trì tư thế trung lập của cột sống và sử dụng khớp hông cùng khớp gối để giảm nguy cơ chấn thương lưng.

 

Vùng thắt lưng không có chức năng di chuyển, vì vậy việc xoay lưng có thể gây áp lực lớn, và việc xoay thân người cần sử dụng phần ngực, đồng thời phải vận động tay và chân để tạo ra sức mạnh hỗ trợ. Hình ảnh là mô hình cột sống. [Ảnh = Pixabay]© Cung cấp bởi: iNews24

 

Thứ ba là không xoay phần lưng. Tiến sĩ McGill giải thích rằng các đốt sống thắt lưng được tạo ra để đảm bảo sự ổn định, còn các đốt sống ngực phía trên được tạo ra để linh hoạt chuyển động.

Cột sống thắt lưng không có chức năng di chuyển, vì vậy việc xoay lưng có thể gây quá tải lớn cho cột sống thắt lưng, còn việc xoay thân người thì cần sử dụng xương sống ngực và đồng thời phải vận động tay chân để tạo ra sức mạnh hỗ trợ cho việc này.

========================

Tôi nghĩ rằng nếu cứ để đau lưng như vậy thì sẽ trở nên mãn tính hơn.

Khuyến khích đi bộ tại bệnh viện.

Đau mỗi khi đi bộ.

Chạy nhanh hơn đi bộ nhanh và chạy nhảy

Đi bộ chậm rãi rất dễ chịu đúng không?

Nhảy lung lay trong tư thế ngồi xổm

Tư thế Ottogi thật sự hữu ích.