[Đau lưng] "Bạn không muốn bị đau lưng, đúng không?"

 

[Phóng viên Shin Su-jeong của iNews24] Khi bạn bị đau lưng, việc ngồi, di chuyển, nằm và mọi hoạt động thường nhật đều trở nên khó khăn. Để tránh những cơn đau như vậy, bạn cần chủ động chăm sóc sức khỏe lưng của mình. Bảo vệ sức khỏe lưng không đòi hỏi phải làm điều gì phi thường. Bạn có thể duy trì một lưng khỏe mạnh chỉ bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày.

Thứ nhất là hãy thường xuyên thay đổi tư thế.

 

Tiến sĩ Stuart McGill, nổi tiếng về phục hồi chức năng và phòng ngừa đau lưng, cho rằng nên tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài để phòng ngừa đau lưng. Nếu lực tác động liên tục lên chỉ một phần cơ thể, căng thẳng sẽ tích tụ ở đó, làm suy yếu và cuối cùng dễ dẫn đến tổn thương, ngay cả khi tư thế ngồi đúng.

 

Do đó, bạn nên ngăn ngừa sự tích tụ căng thẳng ở bất kỳ phần nào của cột sống bằng cách thường xuyên thay đổi tư thế ngồi. Tiến sĩ McGill khuyên nên đứng dậy và duỗi người ít nhất 50 phút một lần và đi bộ dù chỉ vài phút.

 

Bạn cũng nên tránh tập thể dục ngay sau khi ngồi lâu. Khi ngồi lâu, cột sống sẽ cong về phía trước, làm căng các dây chằng phía sau và khiến các nhân đĩa đệm bị đẩy lùi về phía sau để thích nghi với tư thế đó. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục ngay lập tức trong trạng thái này, các đĩa đệm bị đẩy lùi có thể bị lồi ra, hoặc cột sống có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Điều này thậm chí đúng ngay cả sau khi ngủ một giấc dài. Các đĩa đệm cột sống bị nén dần bởi trọng lượng cơ thể khi thức. Đó là lý do tại sao mọi người trông thấp hơn khoảng 1 đến 2 cm vào buổi tối so với buổi sáng. Hơn nữa, các đĩa đệm bổ sung độ ẩm trong khi ngủ, và nhờ nguồn cung cấp chất lỏng đầy đủ này, áp lực lên các đĩa đệm ngay sau khi thức dậy cao hơn 240% so với trước khi đi ngủ.

Tình trạng huyết áp cao có thể khiến cơ thể suy yếu đến mức chỉ cần một chút căng thẳng cũng dẫn đến chấn thương, vì vậy tập thể dục trong điều kiện này là rất nguy hiểm.

 

Để bảo vệ sức khỏe cột sống, nên bắt đầu tập thể dục một giờ sau khi thức dậy hoặc sau khi đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.

 

Thứ hai là thói quen sử dụng khớp hông thay vì khớp eo.

 

Tiến sĩ McGill nhấn mạnh rằng cột sống chỉ có thể được bảo vệ đúng cách bằng cách sử dụng khớp hông. Tư thế khom lưng không giữ được sự thẳng hàng của cột sống sẽ tạo ra lực cắt lên cột sống cao gấp khoảng 10 lần so với tư thế giữ được sự thẳng hàng của cột sống và sử dụng sức mạnh của hông.

 

Ngay cả khi nâng vật nặng trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cũng nên hình thành thói quen giữ tư thế cột sống thẳng như khi thực hiện động tác ngồi xổm và sử dụng khớp hông và khớp gối, thay vì lưng dưới, để giảm nguy cơ chấn thương lưng.

Thứ ba là không xoay eo. Tiến sĩ McGill giải thích rằng cột sống thắt lưng ở phần lưng dưới được thiết kế để giữ thăng bằng, trong khi cột sống ngực phía trên được thiết kế để tạo sự linh hoạt.

 

Điều này có nghĩa là do cột sống thắt lưng thiếu tính linh hoạt, việc vặn eo có thể gây ra áp lực đáng kể lên nó; do đó, việc xoay thân cần sử dụng cột sống ngực, và đồng thời, cánh tay và chân phải di chuyển để tạo ra lực nâng đỡ.

 

========================

 

Tôi nghĩ nếu bạn cứ để lưng đau thì nó sẽ trở thành một bệnh mãn tính.

Ngay cả bệnh viện cũng khuyên nên đi bộ, và

Đau đớn theo từng bước chân.

Thay vì đi bộ nhanh và chạy

Đi bộ chậm rãi thật dễ chịu.

 

Đi lại lạch bạch trong tư thế khom người

Tư thế tròn trịa rất có ích.