[Mal de dos] « Vous ne voulez pas avoir mal au dos, n’est-ce pas ? »

 

[Shin Su-jeong, journaliste pour iNews24] Quand on a mal au dos, s'asseoir, bouger, s'allonger… tout devient difficile au quotidien. Pour éviter ces douleurs, il est important de prendre soin de son dos. Maintenir un dos en bonne santé ne nécessite pas de mesures drastiques. De simples changements d'habitudes quotidiennes peuvent y contribuer.

La première consiste à changer souvent de posture.

 

Le Dr Stuart McGill, expert reconnu en rééducation et prévention des douleurs dorsales, souligne l'importance d'éviter de rester assis trop longtemps dans la même position pour prévenir les maux de dos. Solliciter continuellement une même partie du corps peut engendrer des tensions et un affaiblissement, et à terme, des lésions, même avec une posture assise correcte.

 

Pour éviter les tensions au niveau de la colonne vertébrale, il est important de changer régulièrement de position assise. Le Dr McGill recommande de se lever au moins toutes les 50 minutes, de s'étirer et de marcher, même quelques minutes seulement.

 

Il est également conseillé d'éviter de faire de l'exercice immédiatement après une longue période assise. Une position assise prolongée entraîne une flexion de la colonne vertébrale vers l'avant, ce qui étire les ligaments postérieurs et provoque un déplacement du noyau du disque vers l'arrière, celui-ci s'adaptant à sa nouvelle position. Or, faire de l'exercice juste après peut entraîner une hernie discale ou un traumatisme important de la colonne vertébrale.

Cela s'applique également immédiatement après une longue nuit de sommeil. Pendant votre sommeil, les disques intervertébraux se compriment lentement sous votre poids. C'est pourquoi vous paraissez 1 à 2 cm plus petit le soir que le matin. De plus, pendant votre sommeil, les disques se réhydratent et, grâce à cet apport important de fluides, la pression discale au réveil est 240 % plus élevée qu'avant de dormir.

Un état de pression accrue peut être considéré comme suffisamment affaibli pour provoquer facilement une blessure, même avec le moindre effort ; faire de l'exercice dans cet état est donc une action très dangereuse.

 

Pour la santé de la colonne vertébrale, il est recommandé de commencer à faire de l'exercice une heure après le réveil ou après une marche légère d'environ 30 minutes.

 

La seconde est l'habitude de solliciter les articulations des hanches plutôt que le bas du dos.

 

Le Dr McGill a souligné que seule l'utilisation des articulations de la hanche permet de protéger correctement la colonne vertébrale. Une posture voûtée, qui ne permet pas de maintenir une colonne vertébrale neutre, exerce une force de cisaillement environ dix fois supérieure sur celle-ci qu'une posture qui maintient une colonne vertébrale neutre et utilise les articulations de la hanche.

 

Même en soulevant des objets au quotidien, vous pouvez réduire le risque de blessure au dos en prenant l'habitude de maintenir une colonne vertébrale neutre et d'utiliser vos articulations de la hanche et du genou comme si vous faisiez un squat plutôt que de solliciter votre dos.

Le troisième point est de ne pas faire pivoter votre taille. Le Dr McGill a expliqué que la colonne lombaire, située dans le bas du dos, est conçue pour la stabilité, tandis que la colonne thoracique, située au-dessus, est conçue pour la mobilité.

 

Comme la colonne lombaire est immobile, la rotation du buste peut exercer une forte pression sur cette région, et la rotation du torse nécessite l'utilisation de la colonne thoracique et le mouvement simultané des bras et des jambes pour créer la force nécessaire au maintien du mouvement.

 

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Je pense que si vous laissez tomber parce que vous avez mal au dos, ça ne fera qu'empirer.

Même à l'hôpital, la marche est recommandée.

J'ai mal à chaque fois que je marche.

Mieux que la marche et la course à pied

C'est agréable de marcher lentement

 

Se tourner et se retourner en position accroupie

Cela aide à réaliser la posture de la sauterelle.