[Reporter Shin Su-jeong dari 아이뉴스24] Jika punggung sakit, duduk, bergerak, atau berbaring semuanya menjadi sulit. Untuk menghindari penderitaan seperti ini, kita harus memperhatikan kesehatan punggung sejak dini. Menjaga kesehatan punggung tidak perlu melakukan sesuatu yang luar biasa. Dengan mengubah kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat mempertahankan punggung yang sehat.

 

 

Jika punggung sakit, duduk, bergerak, atau berbaring semuanya menjadi sulit dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. [Foto=Pixabay]© disediakan oleh iNews24

 

Yang pertama adalah sering mengubah posisi tubuh.

Dr. Stuart McGill, yang terkenal dalam rehabilitasi dan pencegahan nyeri punggung, menyatakan bahwa untuk mencegah nyeri punggung, kita tidak boleh tetap dalam satu posisi terlalu lama. Jika hanya satu bagian tubuh yang terus-menerus diberi tekanan, bagian tersebut akan mengalami penumpukan stres dan menjadi lemah, akhirnya mudah rusak. Bahkan jika posisi duduk kita benar.

Dengan sering mengubah posisi duduk ini, Anda harus mencegah penumpukan stres pada satu bagian tulang belakang. Dr. McGill menyarankan untuk bangun dan meregangkan tubuh setiap minimal 50 menit dan berjalan selama beberapa menit saja.

Hindari langsung berolahraga setelah duduk lama. Duduk dalam waktu yang lama menyebabkan tulang belakang membungkuk ke depan, ligamen di bagian belakang meregang, dan inti diskus bergeser ke belakang sehingga menyesuaikan posisi tersebut. Jika langsung berolahraga dalam kondisi ini, diskus yang bergeser ke belakang bisa menonjol keluar atau tulang belakang bisa mengalami benturan besar.

 

Menjaga kesehatan punggung bukanlah sesuatu yang harus dilakukan secara luar biasa. Jika mengubah kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat mempertahankan punggung yang sehat. [Foto=Pixabay]© disediakan oleh iNews24

 

 

Ini juga berlaku setelah tidur dalam waktu yang lama. Disk pada tulang belakang secara perlahan dikompresi oleh berat badan selama bangun. Itulah sebabnya tinggi badan tampak sekitar 1-2 cm lebih pendek di malam hari dibandingkan pagi hari. Dan selama tidur, disk kembali mengisi cairan, berkat cairan yang cukup, tekanan pada disk saat bangun tidur menjadi 240% lebih tinggi dibandingkan sebelum tidur.

Kondisi tekanan yang meningkat dapat dianggap sebagai melemah, sehingga mudah mengalami cedera bahkan dengan sedikit beban. Melakukan olahraga dalam kondisi ini adalah tindakan yang sangat berbahaya.

Untuk kesehatan tulang belakang, disarankan memulai olahraga satu jam setelah bangun tidur atau memulai dengan berjalan ringan selama sekitar 30 menit sebelum berolahraga.

 

Dalam kehidupan sehari-hari, saat mengangkat sesuatu, bukan menggunakan punggung tetapi melakukan squat, menjaga posisi netral tulang belakang dan membiasakan diri menggunakan pinggul dan lutut, sehingga dapat mengurangi risiko cedera punggung. [Foto=Pixabay]© Disediakan oleh iNews24

Kedua adalah kebiasaan menggunakan pinggul, bukan punggung.

Dr. McGill menekankan bahwa hanya dengan menggunakan pinggul besar, tulang belakang dapat dilindungi dengan baik. Posisi membungkuk yang tidak menjaga posisi netral tulang belakang dan tidak menggunakan kekuatan pinggul menghasilkan gaya geser pada tulang belakang sekitar sepuluh kali lipat lebih tinggi dibandingkan posisi yang menjaga posisi netral dan menggunakan kekuatan pinggul.

Dalam kehidupan sehari-hari, saat mengangkat sesuatu, bukan menggunakan punggung tetapi melakukan squat seperti menjaga posisi netral tulang belakang dan membiasakan diri menggunakan pinggul dan lutut dapat mengurangi risiko cedera punggung.

 

Lumbal tidak memiliki fungsi mobilitas, sehingga memutar pinggang dapat menyebabkan beban yang besar, dan memutar tubuh harus menggunakan torakal dan sekaligus menggerakkan lengan dan kaki untuk mendukungnya. Foto adalah model tulang belakang. [Foto=Pixabay]© disediakan oleh iNews24

 

Ketiga adalah tidak memutar pinggang. Dr. McGill menjelaskan bahwa bagian lumbar dibuat untuk stabilitas, sementara torakal di atasnya dibuat untuk mobilitas.

Lumbal tidak memiliki fungsi mobilitas, sehingga memutar pinggang dapat memberikan beban besar pada lumbar, dan memutar tubuh harus menggunakan torakal, serta secara bersamaan menggerakkan lengan dan kaki untuk menciptakan kekuatan yang mendukungnya.

========================

Saya merasa bahwa jika saya hanya berdiam diri karena sakit punggung, itu akan menjadi lebih parah.

Disarankan untuk berjalan di rumah sakit juga.

Nyeri setiap kali berjalan.

Berjalan cepat dan berlari lebih dari

Berjalan perlahan-lahan itu menyenangkan, bukan?

Berjalan tidak stabil dalam posisi duduk tegak

Posisi otto membantu saya.