[Sakit Punggung] “Kamu tidak ingin sakit punggung, kan?

 

[Reporter iNews24 Shin Su-jeong] Saat punggung Anda sakit, duduk, bergerak, berbaring—semua aktivitas dalam kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Untuk menghindari rasa sakit ini, Anda perlu menjaga kesehatan punggung Anda terlebih dahulu. Menjaga kesehatan punggung tidak memerlukan tindakan drastis. Cukup dengan mengubah kebiasaan sehari-hari Anda dapat membantu menjaga kesehatan punggung Anda.

Pertama, ubahlah postur tubuh Anda secara berkala.

 

Dr. Stuart McGill, seorang ahli terkemuka dalam rehabilitasi dan pencegahan nyeri punggung, menekankan bahwa menghindari duduk terlalu lama dalam satu posisi sangat penting untuk mencegah nyeri punggung. Terus-menerus memberikan tekanan pada satu bagian tubuh dapat menyebabkan stres dan kelemahan, yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan, bahkan jika postur duduk sudah benar.

 

Untuk mencegah tekanan pada salah satu bagian tulang belakang, penting untuk sering mengubah posisi duduk Anda. Dr. McGill merekomendasikan untuk berdiri setidaknya setiap 50 menit, melakukan peregangan, dan berjalan kaki meskipun hanya beberapa menit.

 

Selain itu, hindari berolahraga segera setelah duduk dalam waktu lama. Duduk terlalu lama menyebabkan tulang belakang membungkuk ke depan, meregangkan ligamen posterior dan menyebabkan nukleus cakram bergeser ke belakang, menyesuaikan diri dengan posisinya saat ini. Namun, berolahraga segera setelah kondisi ini dapat menyebabkan cakram menonjol atau menyebabkan trauma yang signifikan pada tulang belakang.

Hal ini juga berlaku segera setelah tidur malam yang panjang. Cakram di tulang belakang Anda perlahan-lahan tertekan di bawah berat badan Anda saat Anda terjaga. Ini menjelaskan mengapa Anda tampak 1-2 cm lebih pendek di malam hari daripada di pagi hari. Lebih lanjut, saat Anda tidur, cakram mengalami rehidrasi, dan berkat pasokan cairan yang melimpah ini, tekanan cakram saat bangun tidur 240% lebih tinggi daripada sebelum Anda tidur.

Kondisi tekanan yang meningkat dapat dianggap cukup lemah sehingga mudah menyebabkan cedera bahkan dengan sedikit tekanan, jadi berolahraga dalam kondisi ini sangat berbahaya.

 

Untuk kesehatan tulang belakang, disarankan untuk memulai olahraga satu jam setelah bangun tidur atau setelah berjalan kaki ringan selama sekitar 30 menit.

 

Yang kedua adalah kebiasaan menggunakan sendi pinggul daripada punggung bagian bawah.

 

Dr. McGill menekankan bahwa hanya dengan menggunakan sendi pinggul tulang belakang dapat dilindungi dengan baik. Postur membungkuk, yang gagal mempertahankan tulang belakang netral, memberikan gaya geser sekitar sepuluh kali lebih besar pada tulang belakang daripada postur yang mempertahankan tulang belakang netral dan menggunakan sendi pinggul.

 

Bahkan saat mengangkat sesuatu dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko cedera punggung dengan mengembangkan kebiasaan menjaga tulang belakang tetap netral dan menggunakan sendi pinggul dan lutut seolah-olah sedang melakukan squat, bukan menggunakan punggung.

Yang ketiga adalah jangan memutar pinggang Anda. Dr. McGill menjelaskan bahwa tulang belakang lumbar di bagian bawah punggung dirancang untuk stabilitas, sedangkan tulang belakang toraks di atasnya dirancang untuk mobilitas.

 

Karena tulang belakang lumbar tidak memiliki mobilitas, memutar pinggang dapat memberi banyak tekanan pada tulang belakang lumbar, dan memutar tubuh bagian atas membutuhkan penggunaan tulang belakang toraks serta menggerakkan lengan dan kaki secara bersamaan untuk menciptakan kekuatan guna menopangnya.

 

========================

 

Menurutku, jika kamu membiarkannya saja karena punggungmu sakit, itu hanya akan semakin parah.

Bahkan di rumah sakit, berjalan kaki tetap dianjurkan.

Sakit setiap kali saya berjalan.

Lebih baik daripada berjalan dan berlari

Berjalan perlahan itu menyenangkan.

 

Berjalan tertatih-tatih dalam posisi jongkok

Ini membantu dalam pose belalang.