腰椎間盤突出疼痛可通過腰椎前凸姿勢來緩解

幫助我擺脫劇烈腰椎間盤疼痛的腰椎前凸姿勢！我們將了解躺著、坐著、站著時該如何做才好。

我只要保持對腰椎間盤有益的姿勢，並避免對腰椎間盤不利的姿勢，就能在一定程度上擺脫腰椎間盤疼痛。

 

對於腰椎間盤突出有益的姿勢

 

我學會了對腰椎間盤突出有益的姿勢並試著去做

對於腰椎間盤突出最舒適的姿勢是雙手托著下巴仰躺著。保持這個姿勢，輕鬆地呼吸即可。

這樣做會使腰部的姿勢變成有益的腰椎前凸姿勢，也就是說腰椎間盤變成C字型。

（這個姿勢可能會提高眼壓，所以建議縮短時間比較好）

 

將毛巾捲起來套在腰間，並直接躺下的姿勢也是減輕腰椎間盤突出疼痛的姿勢。

 

躺著的姿勢確實很舒服，但一天到晚都躺著是不行的。

 

即使坐在椅子上也要保持腰椎前凸的姿勢

 

 

將臀部推到椅子最深處，然後將捲起的毛巾繞在腰間。

盡量保持背部呈C形曲線的姿勢。

 

[圖片來源：EBS 故事]

 

坐著的姿勢會對腰部造成很大負擔，建議每一個小時左右就站起來，用手觸摸腰部，抬頭仰望天空的姿勢會比較好。

 

沒有特定的運動對腰椎間盤突出有益，但

步行運動能適當刺激腰椎間盤，有助於受損的椎間盤恢復。

如果疼痛不嚴重，可以嘗試。

 

走路時，讓上半身向前挺，讓腰部呈C形曲線，視線稍微向前方偏上看，這樣走路會比較好。

 

我親自嘗試後發現，在沒有放射痛的早期症狀中，只要保持良好的姿勢，腰椎間盤突出疼痛就能在一定程度上緩解。

 

此時彎腰的姿勢是對腰椎間盤最不利的姿勢，建議避免。

僅僅保持良好的姿勢就能擺脫腰椎間盤突出疼痛，但在此期間如果覺得還算可以，彎腰、搬重物或過度用力可能會導致更嚴重的疼痛，因此在完全康復之前，必須保持對腰部有益的姿勢。

如果持續保持不良姿勢，可能會使腰椎間盤突出情況惡化