腰椎椎間板ヘルニアの痛みは腰椎前弯姿勢で解決

極度の腰椎椎間板ヘルニアの痛みから解放してくれる腰椎前弯姿勢！横になったり、座ったり、立ち上がったりする際にどうすれば良いかについてお伝えします。

私は腰椎椎間板ヘルニアに良い姿勢を保ち、悪い姿勢を避けるだけで、腰椎椎間板ヘルニアの痛みからある程度解放されました。

 

腰椎椎間板ヘルニアに良い姿勢

 

腰椎椎間板ヘルニアに良い姿勢を学んでやってみたら

腰椎椎間板ヘルニアに最も快適な姿勢は、両手を顎に当てて仰向けに寝ている姿勢です。この姿勢を保ちながら、楽に呼吸すれば良いです。

このようにすると、腰に良い姿勢である腰椎前弯姿勢、つまり腰椎椎間板ヘルニアがC字型になります。

その姿勢は眼圧を上げる可能性があるので、短くする方が良いと思います。

 

タオルを丸めて腰に巻きつけてすぐに横たわる姿勢も腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる姿勢です。

 

横になっている姿勢はとても快適ですが、一日中横になっているわけにはいきません。

 

椅子に座っても腰椎前弯姿勢を維持する

 

 

椅子の端までお尻を押し込み、その後、巻きタオルを腰に巻きます。

できるだけ背骨がC字型のカーブになるように姿勢を保ちます。

 

[写真提供元：EBSストーリー]

 

座っている姿勢は腰に負担がかかるので、1時間に一度くらい立ち上がって腰に手を当てて、顔を上げて空を見る姿勢をとるのが良いです。

 

腰椎椎間板ヘルニアに良い運動はありませんが

ウォーキング運動は腰椎椎間板に適切な刺激を与え、損傷した椎間板の回復に役立ちます。

痛みがひどくない場合は試してみてください

 

歩くときも腰がC字のカーブになるように、上半身は前に突き出す感じで、視線は前方やや上を見るようにして歩くと良いです。

 

自分で試してみると、腰椎椎間板ヘルニアの痛みだけがあり、放散痛がない初期の症状では、良い姿勢だけでも腰椎椎間板ヘルニアの痛みがある程度和らぐことがあります。

 

このとき腰を曲げる姿勢は腰椎椎間板ヘルニアにとって最悪の姿勢なので避けたほうが良いです。

良い姿勢を保つだけでも腰椎椎間板ヘルニアの痛みから解放されることがありますが、その間に調子が良いからといって腰を曲げて重いものを持ち上げたり無理をすると、よりひどい痛みを経験することがありますので、完全に治るまで腰に良い姿勢を維持しなければなりません。

悪い姿勢を繰り返すと、腰椎椎間板ヘルニアがさらに悪化する可能性があります