Đau đĩa đệm thắt lưng được giải quyết bằng tư thế cong lưng thắt lưng

Tư thế cong cột sống thắt lưng giúp thoát khỏi cơn đau dữ dội do thoát vị đĩa đệm thắt lưng! Chúng ta sẽ tìm hiểu cách nằm, ngồi, đứng sao cho phù hợp.

Chỉ cần duy trì tư thế tốt cho đĩa đệm thắt lưng và tránh những tư thế không tốt cho đĩa đệm thắt lưng, tôi đã có thể thoát khỏi phần nào cơn đau do đĩa đệm thắt lưng.

 

Tư thế tốt cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng

 

Tôi đã học được tư thế tốt cho đĩa đệm thắt lưng và thử làm theo

Tư thế thoải mái nhất cho đĩa đệm thắt lưng là nằm ngửa, chống hai tay lên cằm. Bạn chỉ cần duy trì tư thế này và thở thoải mái.

Nếu làm như vậy, tư thế tốt cho lưng là tư thế cong thắt lưng, tức là đĩa đệm thắt lưng sẽ có hình dạng chữ C.

Vì tư thế này có thể làm tăng áp lực nội nhãn nên tôi nghĩ tốt hơn là nên làm ngắn lại.

 

Tư thế cuộn khăn lại và quấn quanh eo rồi nằm thẳng là cách giảm đau thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

 

Tư thế nằm thật thoải mái, nhưng không thể nằm suốt cả ngày được.

 

Duy trì tư thế cong lưng thắt lưng khi ngồi trên ghế

 

 

Sau khi đẩy mông hết cỡ về phía cuối ghế, quấn khăn quanh eo.

Giữ tư thế sao cho lưng tạo thành hình chữ C tối đa có thể.

 

Nguồn hình ảnh: EBS Story

 

Tư thế ngồi gây nhiều áp lực cho lưng, nên đứng dậy khoảng một giờ một lần, đặt tay lên lưng và ngẩng đầu nhìn lên trời để tốt hơn.

 

Không có bài tập nào tốt cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng nhưng

Tập đi bộ giúp kích thích phù hợp cho đĩa đệm cột sống thắt lưng, hỗ trợ quá trình phục hồi của đĩa đệm bị tổn thương.

Bạn có thể thử nếu cơn đau không quá nghiêm trọng

 

Khi đi bộ, nên cảm thấy như đang đẩy phần trên cơ thể về phía trước để cột sống tạo thành hình chữ C, và nhìn về phía trước hơi hướng lên trên một chút khi đi bộ sẽ tốt hơn.

 

Khi tự mình thử, trong các triệu chứng ban đầu chỉ có đau thắt lưng mà không có đau lan, chỉ cần tư thế đúng cũng có thể làm giảm phần nào cơn đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm.

 

Lúc này, tư thế cúi người là tư thế tồi tệ nhất cho đĩa đệm thắt lưng, nên tránh.

Chỉ cần duy trì tư thế đúng đắn, bạn có thể thoát khỏi đau đớn do thoát vị đĩa đệm lưng, nhưng trong thời gian đó, nếu bạn cảm thấy khá hơn rồi cúi người xuống, nâng vật nặng hoặc làm quá sức, bạn có thể gặp phải cơn đau dữ dội hơn. Vì vậy, bạn cần duy trì tư thế tốt cho lưng cho đến khi hoàn toàn bình phục.

Nếu tiếp tục duy trì tư thế không đúng, đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể trở nên tồi tệ hơn.