[Mẹo hữu ích] Những người yếu cơ hãy chắc chắn bổ sung protein sau khi tập luyện, nếu không sẽ càng yếu hơn đó

 

Chạy bộ chỉ là tập thở và đi bộ đối với tôi, mùa hè vừa rồi quá nóng và lưng tôi cũng không khỏe.

Tôi đã bắt đầu tập Pilates và duy trì trong vòng một năm.

Tôi có hình thể hơi gầy béo và lượng cholesterol cao, cần điều chỉnh chế độ ăn uống.

 

Trong kiểm tra nội khoa, họ nói rằng tôi cần duy trì tập thể dục đều đặn, nên tôi không còn cách nào khác ngoài việc làm để duy trì sức khỏe.

Khi làm như vậy, tôi cũng cảm nhận được niềm vui của việc tập thể dục và cảm thấy tự hào.

Vì tập thể dục nên tôi có thân hình nhỏ gầy và lượng cơ bắp ít, sau khi tập dễ cảm thấy mệt mỏi ㅜ.ㅜ

Kết quả InBody cho thấy cần tăng khoảng 5kg lượng cơ, nhưng điều này thật sự khó khăn.

Nếu tôi tập thể dục nhiều hơn, lượng cơ xương của tôi sẽ giảm nhanh hơn và khi tôi tăng cân, lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều.

Những người gầy như tôi khi tập thể dục dường như càng mất cơ nhanh hơn.

Tôi đã tập thể dục để giữ gìn sức khỏe, nhưng nếu mất cơ thì buồn biết bao ㅠ.ㅠ

Vì vậy, tôi đang uống protein.

Tự bỏ tiền mua.

Ban đầu tôi đã uống Sellex thường, vị giống như sữa đậu nành nên tôi dễ dàng chấp nhận và uống rất ngon.

Nhưng cứ ăn mãi thì cảm thấy quá ngọt, vì vậy tôi đã đổi sang loại không đường để ăn.

So với phần bình thường thì có vẻ nhạt quá, nhưng khi ăn rồi thì bớt ngọt hơn nên tôi nghĩ cái này tốt hơn.

Sau khi tập thể dục và về nhà, tôi ngay lập tức ăn protein đã để trong tủ lạnh.

 

 

Tôi đã tìm hiểu thêm về protein.

 

Protein được gọi là một trong ba chất dinh dưỡng chính cùng với carbohydrate và chất béo, và còn được gọi là chất dinh dưỡng lớn (hoặc nhiều)

Tên tiếng Anh Protein xuất phát từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là 'những điều quan trọng'.

Protein là

Không chỉ là các thành phần cơ bản cấu tạo nên cơ thể chúng ta, mà còn đóng vai trò là enzyme trong các phản ứng hoá học cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, được sử dụng làm nguồn năng lượng, và là những thành phần thiết yếu cho sự duy trì sự sống và phát triển, vì vậy tôi nghĩ chúng ta nên ăn kết hợp hợp lý giữa thực vật và động vật.

Lượng protein khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào tuổi và cân nặng.
Thông thường, lượng tiêu thụ hàng ngày khuyến nghị cho người lớn là 0,8g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Tôi đã tăng cân nên hiện tại là 43kg (43 * 0.8) nên là 34g.
Protein cần thiết hàng ngày phải được tiêu thụ đủ lượng mỗi ngày, và khi tiêu thụ bằng thịt động vật, có chứa chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe, nên chọn thực phẩm thực vật là tốt nhất.
Các loại thực phẩm thực vật giàu protein như đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, các loại đậu, súp lơ xanh, súp lơ trắng chứa nhiều protein. Cần kết hợp hợp lý giữa thực phẩm thực vật và động vật để cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Những người không có cơ bắp hãy nhớ uống protein sau khi tập luyện nhé ^^