【貼心提示】肌力較弱者請務必在運動後攝取蛋白質，否則會變得更虛弱喔

 

運動對我這個只做呼吸運動和散步的人來說，去年夏天太熱了，而且腰也不好。

我開始練習普拉提並已持續了一年。

我屬於略偏瘦但脂肪較多的體型，膽固醇較高，需要控制飲食。

 

內科檢查時被告知要持續運動，為了維持健康，不得不這樣做。

在做的過程中，我也感受到運動的快感和成就感。

運動的時候，由於身形較瘦小且肌肉量較少，運動後容易感到疲勞呢ㅠ.ㅠ

從身體成分分析結果來看，肌肉量大約需要增加5公斤，但這真的很困難呢

如果我運動得更多，我的骨骼肌量會更快地減少；而且如果我變胖，體脂肪量也會大幅增加。

像我這樣瘦的人一旦運動，肌肉似乎會變得更快流失。

為了保持健康而運動，但肌肉流失會多麼令人難過啊ㅠ.ㅠ

所以我正在喝蛋白質。

這是我自己花錢買的。

一開始我吃的是Sellex普通款，味道像豆漿，所以沒有反感地很容易接受。

但是一直吃下去覺得太甜了，所以我換成低糖的來吃，

與普通的相比覺得太清淡了，但吃著吃著覺得不那麼甜了，這個比較好。

運動完回到家後，立即吃放在冰箱裡的蛋白質。

 

 

我對蛋白質進行了更多的搜尋

 

蛋白質被稱為與碳水化合物、脂肪並列的三大營養素，也稱為大量（或多量）營養素。

英文名稱Protein源自希臘語，意為「重要的事物」。

蛋白質是

不僅是構成我們身體的基本元素，還在身體正常運作所需的化學反應中作為酶的作用，並用作能量來源，這些都是維持生命和成長所必不可少的成分，因此我們應該適當地混合植物性和動物性的食物來食用。

蛋白質的每日推薦攝取量因年齡和體重而異。
一般成人每天建議攝取量為每公斤體重0.8克。
我已經增加體重，目前體重是43公斤（43 * 0.8），所以是34克。
每天都要攝取的蛋白質需要每天攝取所需的量，因為用肉類攝取時含有對健康不利的飽和脂肪，選擇植物性食品比較好喔。
富含蛋白質的植物性食品包括花生、開心果、杏仁等堅果，以及豆類、花椰菜、菜花等。似乎應該適當地混合植物性和動物性食品，以攝取足夠的蛋白質。

沒有肌肉的人一定要在運動後喝蛋白質 ^^