[Tips Hebat] Orang dengan kekurangan kekuatan otot, pastikan mengonsumsi protein setelah berolahraga. Jika tidak, otot akan semakin melemah.

 

Olahraga bagi saya yang hanya melakukan latihan pernapasan dan berjalan-jalan saja, musim panas lalu terlalu panas dan punggung saya juga tidak sehat.

Saya telah memulai Pilates dan mempertahankannya selama satu tahun.

Saya memiliki bentuk tubuh yang sedikit kurus dengan kelebihan lemak dan kadar kolesterol yang tinggi sehingga perlu mengatur pola makan.

 

Saya diminta untuk rutin berolahraga selama pemeriksaan klinik, jadi saya melakukannya demi menjaga kesehatan.

Saya merasa senang dan merasa bangga karena saya juga merasakan kenikmatan berolahraga.

Karena berolahraga, tubuh saya kecil dan kurus, serta jumlah ototnya sedikit, jadi setelah berolahraga saya mudah merasa lelah ㅜ.ㅜ

Jika melihat hasil InBody, saya perlu menambah sekitar 5 kilogram massa otot, tetapi ini memang cukup sulit.

Jika saya berolahraga lebih banyak, jumlah otot rangka saya akan berkurang lebih cepat, dan jika saya menambah berat badan, jumlah lemak tubuh akan meningkat secara signifikan.

Saya rasa orang yang kurus seperti saya akan kehilangan lebih banyak otot saat berolahraga.

Saya berolahraga untuk sehat, tapi jika otot hilang, betapa sedihnya ㅠ.ㅠ

Jadi saya sedang minum protein.

Ini adalah hasil dari uang saya sendiri.

Awalnya saya mengonsumsi Sellex biasa, rasanya seperti susu kedelai sehingga saya bisa memakannya tanpa merasa keberatan.

Tapi karena terus makan, rasanya terlalu manis. Jadi saya mengganti dengan rendah gula.

Kalau dibandingkan dengan yang biasa, rasanya terlalu hambar, tapi setelah dimakan, rasanya tidak terlalu manis, jadi ini lebih baik menurut saya.

Setelah berolahraga dan pulang ke rumah, langsung makan protein yang disimpan di lemari es.

 

 

Saya telah melakukan pencarian lebih lanjut tentang protein.

 

Protein disebut sebagai salah satu dari tiga nutrisi utama bersama dengan karbohidrat dan lemak, dan disebut juga sebagai nutrisi makro (atau nutrisi besar).

Nama Inggris Protein berasal dari bahasa Yunani yang berarti 'hal yang penting'.

Protein

Selain unsur dasar yang menyusun tubuh kita, enzim yang berperan dalam reaksi kimia yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, serta digunakan sebagai sumber energi, merupakan komponen yang sangat penting untuk kelangsungan hidup dan pertumbuhan. Oleh karena itu, saya harus mengonsumsi campuran yang tepat antara bahan nabati dan hewani.

Jumlah asupan harian yang direkomendasikan untuk protein bervariasi tergantung usia dan berat badan.
Secara umum, jumlah asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 0,8g per kilogram berat badan.
Saya telah bertambah berat badan, jadi saat ini berat saya 43kg (43 * 0,8), jadi 34g.
Protein yang harus dikonsumsi setiap hari harus memenuhi jumlah yang dibutuhkan setiap hari, dan karena daging mengandung lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan saat dikonsumsi, disarankan untuk memilih makanan nabati.
Makanan nabati yang kaya protein meliputi kacang tanah, pistachio, almond, serta kacang-kacangan dan kedelai, dan juga brokoli serta kembang kol. Penting untuk mengonsumsi protein dengan menggabungkan sumber nabati dan hewani secara seimbang.

Bagi mereka yang tidak memiliki otot, pastikan minum protein setelah berolahraga ^^