【お得なヒント】筋力が弱い人は運動後に必ずタンパク質を摂取してください。そうしないとさらに弱くなります。

 

運動は呼吸法と散歩だけをしていた私にとって、去年の夏はとても暑くて腰も良くなかったので

ピラティスを始めて1年間続けています。

私はやや痩せ型の肥満タイプで、コレステロール値が高いため、食事の調整が必要な状況です。

 

内科検診で運動を継続的に行う必要があると言われたので、健康維持のためにやむを得ず続けています。

運動の快感も感じられて、やりがいも感じています。

運動をしていると、小さくて痩せた体型で筋肉量も少ないため、運動後にすぐに疲れを感じてしまいます。ㅜ.ㅜ

インボディの結果を見ると、筋肉量を約5キロ増やす必要がありますが、これが本当に難しいですね。

運動をもっとすると、私は骨格筋量がより早く減少します。そして、太ると体脂肪量が非常に増加します。

私のような痩せ型は運動をすると筋肉がさらに落ちるような気がします。

健康のために運動したのに、筋肉が落ちるとどれだけ悲しいことかㅠ.ㅠ

だから私はプロテインを飲んでいます。

私のお金で購入しました。

最初はセルックスの一般を飲みましたが、味は豆乳のような感じで抵抗なくよく飲めました。

でも、ずっと食べているとあまりにも甘すぎる気がして、ロースクルに変えて食べています。

一般科と比べるとあまりにもあっさりしている気がしましたが、食べてみると甘さが控えめでこちらの方が良いと思います。

運動をして家に帰ると、冷蔵庫に入れておいたプロテインをすぐに飲みます。

 

 

タンパク質についてもう少し調べてみました。

 

タンパク質は炭水化物や脂肪とともに三大栄養素と呼ばれ、大量（または多量）栄養素とも呼ばれます。

英語の「プロテイン（Protein）」は、「重要なもの」を意味するギリシャ語に由来しているそうです。

タンパク質は

私たちの体を構成する基本的な要素だけでなく、体が正常に機能するために必要な化学反応で酵素として働き、エネルギー源としても使われるなど、生命維持と成長に不可欠な成分ですから、植物性と動物性を適切に混ぜて摂取するようにしましょう。

タンパク質の一日の推奨摂取量は年齢と体重によって異なります。
一般的に成人の一日の推奨摂取量は体重1kgあたり0.8gです。
私は体重が増えたので現在43kg（43 × 0.8）であり、34gです。
毎日摂取しなければならないタンパク質は、毎日必要な量を摂取する必要があります。肉類から摂取すると健康に良くない飽和脂肪が含まれているため、植物性食品を選ぶのが良いです。
タンパク質が豊富な植物性食品には、ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンドなどのナッツ類や豆類、ブロッコリーやカリフラワーなどが多く含まれています。植物性と動物性を適切に組み合わせて、良質なタンパク質を摂取することが大切です。

筋肉のない方は必ず運動後にプロテインを飲んでくださいね ^^